女性更年期需要注意什么？
1，更年期护腰要注意。
1，腰部肌肉要锻炼。
倒着走，瑜伽，慢跑等。都可以锻炼腰部肌肉。同时，睡前可以经常扭扭腰，做燕子在床上飞。对于久坐的上班族来说，可以每天定时做扩胸运动(此时手肘要平)，身体后倾，向上拉。
2.一年四季都保暖
经期和分娩会损伤肾气，所以女性要时刻注意腰部保暖。比如月子期间要穿长衣护腰，避免月子病引起的腰痛。
3.调节肾阴
如果月经量过多，腰部经常冷痛，欲望冷淡，要及时调养肾脏，女性要补益肾阴，增强抵抗力。可以多吃补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等。我经常吃一些中成药:六味地黄丸。
阴虚火旺者可服用白质地黄丸，肾阳虚腰痛者可服用金匮肾气丸。
4、性交，避孕。
很多人工流产容易伤肾，引发炎症。
5、床垫厚度适中
腰部有生理弧度，床垫可以适当加厚，硬度适中，让腰部肌肉得到充分休息。
6、鞋跟不要太高
不要穿太高的鞋子，这样容易增加腰部的疲劳。长时间站立行走，尽量少穿。
2.女性如何排毒？
1，多喝温热的柠檬排尿
人体的60-70%是由水组成的，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每个人每天都要保证6-8杯水。对于大多数健康人来说，判断饮水是否充足的标准之一就是:如果一天排尿次数少于10次，就要多加。
此外，在水中加入半片柠檬或柠檬汁，趁热饮用，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进体内垃圾清除的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；研究证明，其中所含的柠檬酸盐能抑制肾结石的形成。
2、远离过敏原保护身体机能
过敏可能带来很多危害，如头痛、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻、情绪失控、易怒、抑郁等。同时，还可能破坏身体的自净功能。
3.多吃绿色食物，帮助排便。
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质和其他植物营养素，其抗炎作用可以保持免疫系统的活力。青菜还含有丰富的膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。因此，菠菜、羽衣甘蓝、生菜、甜菜等蔬菜可以加入少量的酱料做成沙拉，也可以将这些蔬菜用水榨成汁。
4.优化食物组合，平衡吸收和代谢。
我们80%的能量来自日常饮食，需要通过排出垃圾来保持平衡。结合易吸收、易排出的食物，最有利于身体保持良好的工作状态。
人们经常使用组合，如肉和土豆，鸡蛋和培根，鸡肉和米饭，这些都会增加身体的负担，不建议使用。以蔬菜为主，蛋白质或者纯谷物是比较好的选择。水果建议空腹吃，尤其不要在甜点后吃。
5.只吃八分好消化。
吃八分饱，留两分自由。换句话说，当你觉得肚子没吃饱，但是对食物的热情下降了，你就该停下来了。这种吃法不仅有利于肠胃健康，还能让身体像有足够润滑油的机器一样运转。另外，这个习惯可以抵消一部分吃垃圾食品带来的不良影响，为你偶尔的放纵提供保险。
6.少吃高能量食物，促进新陈代谢。
少吃糖和加工食品，如高糖饼干、面包或奶酪，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响新陈代谢。可以一点一点改变:一次只吃一小块，然后用其他更健康的食物填饱肚子。比如用芹菜拌鹰嘴豆，菠菜拌花生，来代替奶酪。先试用两个星期，看看身体会有什么变化。
7.运动，保证排汗量。
有专家指出，经常锻炼可以使我们的身体恢复能力加快8倍，并有助于保持心理健康。一定强度的运动可以促进排汗，排汗有助于带走体内多余的垃圾。
专家认为，锻炼要持之以恒，最好每周5次。体育项目的选择要根据人群的不同而不同。45岁以下的人可以做更剧烈的无氧运动，也可以参加较慢的有氧运动。45岁以上的人，尤其是老年人，应优先选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
8.用盐浴洗澡。
清除体内垃圾最简单最便宜的方法之一就是盐浴。在30℃左右的热水中加入2杯浴盐；如果条件允许，可以加几滴精油。调暗灯光，放一些舒缓的音乐，享受20分钟的水中沐浴。
温水可以打开你的毛孔，扩张毛细血管；浴盐有助于带走身体毒素。专家提醒，这种方法不适合患有高血压、心脏病或年老体弱的人。
专家说，用热水泡脚也有类似的好处。因为脚是人体的第二心脏，用热水泡脚可以使血液畅通，增加脚的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温40℃左右，以温暖舒适为宜，时间控制在20-30分钟。
3.女性更年期贫血的原因
1，更年期饮食调理
部分女性进入更年期后忽视饮食习惯的纠正，从而加重贫血程度。如果一味追求养生，只吃素食、粗粮、贪食油腻肉类，会导致造血原料铁的摄入和吸收率降低，使血红蛋白合成量减少，加重贫血程度。
2.慢性失血
一些更年期妇女可能会因身体某些部位的问题而遭受慢性失血。如:消化道出血、痔疮出血等。，这些因素可能导致血液中铁的不断流失，进而导致贫血。
3.激素分泌的变化
女性进入更年期后，由于卵巢萎缩，雌激素的分泌会减少。这些变化不仅导致内分泌功能紊乱，还会导致植物神经系统功能紊乱。此时女性会出现头晕、心悸、月经周期紊乱、月经量增多等症状，从而导致贫血。
4、月经失调
这是更年期女性常见而突出的表现。月经经常推迟，月经量不确定。如果连续几个月月经量明显过多，再加上内分泌失调，就会导致缺铁性贫血的症状。
因此，更年期女性应多吃些营养丰富的食物，如优质蛋白质、必需微量元素(铁、铜等。)，叶酸和维生素B12，这些都是丰富的造血原料。