八段锦是什么？

一.坐八段锦

(1)坐八段锦公式

闭眼闭目静坐，持定打坐。敲牙三十六，捧昆仑在手。左右敲玉枕，二十四度闻。微摇天竺，动舌搅水津液，鼓洗三十六，津液满生口，可一口吞三次送脐轮。屏住呼吸搓搓手，搓搓背后的门，吸一口气感觉身体密集。左右转动滑轮，伸展双脚。掌心向上，弯腰，双脚向上爬。等唾液到了，再漱口，咽下津液，如此三次完成，咽下唾液九次，咽下去，脉象自行调整均匀。任督二脉迟迟没有运完，他很生气。叫八段锦，中午以后往前走。勤奋不间断，祛病强身。

(二)坐八段锦法

1，宁神坐法采用盘腿坐，头直颈竖，眼睛直视，双肩松而腋下空，腰脊柱直立，双手轻握，置于小腹前大腿根部。要求静坐3-5分钟。

2、持昆仑牙叩击二三十下，待唾液增多时吞服，称为“吞津”。然后双手交叉，从身体前侧慢慢抬起，手掌通过头顶压在枕骨上，双手托住枕骨向前，同时将枕骨向后推，让后脑勺的肌肉以放松的方式运动。这样做十几次呼吸。

3.手指轻敲着玉枕。双手捂住耳朵，双手食指相对，贴在两侧玉枕穴上。然后将食指放在中指的背面，再将食指向下滑动，用食指的弹力慢慢敲击玉枕穴位，使耳朵有砰砰的声音。这就是敲玉枕点十几下。

4.微微摆动天竺的头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，用“头角”的脖子频繁地左右转动头部。如此慢慢的左右摇动天柱穴20次左右。

5.自然深呼吸几次后，屏住呼吸片刻，然后双手搓擦两侧肾俞穴，约20次。

6.连接左右风车。双手从腰部向前方移动，双脚水平伸展，手指分开，微微弯曲。像轮子一样从你的侧面向上画一个弧线，像卷扬机一样从后向前做几个动作，然后反方向做几个圆周运动。

7.压爬脚连接，双手十指交叉，掌心向上，双手向上推；停顿片刻，掌心向前，双手向前推。停顿一会儿，即松开交叉的双手，弯下腰沿热度爬足，双手攀足涌泉穴，膝盖不要弯曲。这样做几次。

8.任督是端坐，吞津液，守丹田，从而引导内气由中甸田沿任脉下行至银辉穴，接督脉沿脊柱上行，再在督脉末端沿任脉下行。

第二，站立八段锦

(1)站立八段锦公式

双手托住三焦，像射雕一样左右弓。须独养脾胃，五株七伤后回首。摇头摆尾赶走心火，后面的病都消失了。省下拳头强光增加力量，双手爬脚强肾壮腰。

(2)站立八步织锦训练法

1.自然站立，双手放在三焦上，双脚平放，与肩同宽，挺胸，腰部放松。抬头，嘴对嘴，镇定心神呼吸，沉腹。双手慢慢举至头顶，掌心向上，用力抬起，脚跟会随着双手的抬起而起伏。举几次后，双手掌心向下，沿身体前侧慢慢压向小腹，恢复。

2.左右开弓，像雕塑一样自然站立。左脚向左迈一步，下蹲成骑马步，双手放在臀部外侧，然后从胸部向上画一条弧线，举至胸部水平。右手向右拉至右胸水平，距离乳房约两拳，意为拉紧弓弦，开弓如满月；左手持剑诀，向左伸出，随热度向左转头，通过左手食指凝视远方，表示手中有弓剑，等待出手时机。短暂停顿后，立即将身体向上抬起，然后将双手向下拉到胸前，同时收回左腿，恢复自然站立。这是左手和右手。左右切换十几次。

3.调理脾胃，一定要单抬自然站立，左手从自己一侧慢慢举到头上，掌心向上，用力向左举，同时右手按压连线。抬起几次后，左手沿着身体前部慢慢落下，回到身体侧面。右手提按动作与左手相同，但方向相反。

4、五株七伤回望自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，定心神呼吸，沉入腹部。把头稍微转向左边，眼睛看着左后方。停顿一会儿后，慢慢向右拐，再看右后方停顿一会儿，向右拐。这么多次。

5.摇头摆尾，双脚平摊，下跪形成“骑步”。上身直下，身体微微前倾，直视眼睛，双手压在膝盖上，手肘外侧支撑。以腰为轴，头部和脊柱要挺直。将躯干向左前方摆动，左臂弯曲，右臂伸直，肘臂外侧支撑。头部垂直于左膝，臀部向右下方支撑，目视右脚趾。短暂停顿后，再向相反方向向右摆动。重复了十多次。

6.双手爬脚强肾站好，双脚平放与肩同宽。双臂平举于自己一侧，慢慢举至头顶，掌心向上，向上举。停顿片刻，伸直双腿，以腰部为轴，身体前倾，双手攀住双脚，停顿片刻，慢慢伸直身体，双手举过头顶，双臂伸直，掌心向前，然后从两侧慢慢向一侧倒下。

7.举起拳头怒目而视，增加力量。双脚水平展开，以“骑刀步”蹲在膝盖下。双手握拳，眼睛向下。左拳向前打，头微微向左转，眼睛透过左拳盯着远方，同时右拳向后拉。与左拳攻击形成一种“竞争”。然后，收回左拳，击右拳，要领同前。重复了十多次。

8、背部七凸消疾，双脚并拢，双腿直立，身体放松，双臂自然下垂，手指并拢，掌心向前。然后双手平压，脚跟抬起，停顿片刻，脚跟落地。反复练习十多次。