散步和跑步哪个健身效果更好？为什么？

跑步健身效果更好。生活中，跑步是很多人平时选择的一种运动，对身体有益。跑步是生活中最简单的运动方式。你只需要一双跑鞋，随时随地都可以跑步。许多研究表明，跑步可以帮助控制体重，保持血压，降低心脏病和癌症的风险。但是很多人坚持不了。其实跑步的好处有十几个。科学研究表明，跑步1小时，可以使人的寿命延长近7个小时。每天做一点运动可以延年益寿？研究人员想知道你要花多少时间做有氧运动才能延长寿命。比如需要锻炼一个小时以上才能延年益寿吗？如果答案正确，对大多数人来说是得不偿失的。下面和大家聊聊跑步对人体的好处。

坚持用心跑步，会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。拥有平坦的腹部或者有明显腹肌沟的腹部是很多人的梦想。网上疯传的很多健身教练的建议和腹肌撕裂器之类的练习，都可以帮助你让腹肌变得更强壮，但是还是需要跑步之类的有氧运动来去除腹肌外面厚厚的脂肪包装。当然要坚持下去，因为肚腩是最狡猾的，稍微放松一点就会反击。肌肉长时间的中长跑，可以增强肺部的呼吸肌、心脏肌、颈部肌、胸肌、手臂肌和腰、臀、大腿、小腿、足部的肌肉，使各处的肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢产物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参与其他运动产生积极的影响。

跑步减肥的好处1。跑步是最方便的有氧运动:有氧运动可以充分燃烧体内的葡萄粒，转化为新的能量消耗。坚持跑步和饮食控制不仅能减肥成功，而且不易反弹。2、跑步不花一分钱:多么经济实惠的运动，只在一个场地，就能健康减肥。3.跑步非常灵活，可以随时开始:早上，下午，晚上，随时随地，想跑就跑。4、跑步降脂减压:跑步可以注意力集中，头脑清晰，在减肥的同时释放大脑，整个人都会感觉很舒服。另外，在长跑过程中，我们最好把握两点。一个是长跑前摄入一点能量，保证正常的体力活动，一个是长跑后摄入一些高碳水高蛋白高维生素的食物，修复身体！虽然正确的长跑是一个非常好的养生方法，但是有时候也不要太在意速度，要做到适度的跑，适度的距离，适度的时间，这样才能不断的从长跑中受益，身体才能越来越好！锻炼是保持健康的一种灵活方式。没有标准答案。唯一的要求就是身体活动。不管你是想跑步、游泳、散步、瑜伽还是广场舞，毕竟我们运动的目的是为了健康。只要能达到这个目的，怎么锻炼都是可行的，但是要注意安全。