适合女生的室内运动

适合女生的室内运动，现在大部分人都没有多余的时间去做户外运动。尤其是女生，非常在意自己的身材。那么很多女生都会选择在家锻炼，那么有哪些适合女生的室内运动呢？

室内运动适合女生1扭腰

同样的准备姿势，大拇指在前，其他四指在后，胯部左右，然后可以顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

跳绳

徒手跳绳，手脚的动作要协调、配合。这个动作可以激活气血，加速血液循环，改善疲劳，坚持一分钟左右。

踢，踢

据专家介绍，站好，上肢摆动手臂，下肢伸直，脚趾绷紧。试着和你的下肢在一条线上，尽可能高的踢腿，就像练习中向前走一样。有了音乐，身体动作自然，所以也是缓解压力的好方法。

两脚快速、瞬间离开地面的动作称为高冲击动作，如有氧舞蹈、爬楼梯或慢跑，而走路、骑车、游泳属于低冲击动作。因此，与低冲击运动相比，高冲击对腰、膝、踝等相关部位的关节负担更大。

提示:生命在于运动，运动是健康之源。只有掌握室内运动保健常识，室内运动才能顺利达到保健的目的。但如果在室内锻炼的过程中不注意一些细节，很可能会陷入徒劳无功的边缘。

适合女生的室内运动2 1，深蹲

做这个动作时，双脚分开约与肩同宽，双手放在脖子后面或水平伸展，然后慢慢蹲下。整个深蹲的最佳时间是10秒到30秒，然后慢慢站起来。

2.腿向后拉

做这个动作的时候，站在桌子前面，左手放在桌子上，保持身体平衡。此时左腿单腿站立，右脚跟抬回臀部，右手抓住右脚，尽量保持大腿前侧肌肉的拉伸感，持续20秒。然后换到另一侧，重复同样的动作。

3.交替举起双臂

做这个动作时，首先双手握住哑铃(如果没有哑铃，就用装满水的水瓶)，高举过胸，双臂伸直。然后，慢慢放下左臂至胸侧，再恢复初始动作，然后换边。

4.室内健身铁人三项

“铁人三项”分别是拉伸运动、有氧运动和无氧运动。每次运动做四个八拍，每天三到六组为宜。肌肉和韧带拉伸，可以做拉腿、扩胸、腹背运动。

有氧运动可以尝试原地抬腿或者高抬腿走路，也可以借助小垫子做原地弹跳运动。无氧运动可以包括深蹲、俯卧撑和仰卧起坐。其中女生可以尝试斜体俯卧撑，也就是扶着床沿相对比较难。

室内运动的注意事项

虽然在家锻炼，但也要及时通风。一般来说，根据室内外情况，空气好的时候可以早中晚换气，每次应该是15到30分钟，空气质量差的时候可以相应减少。但如果运动后身体出汗，则应延迟通风，以免冷空气进入室内引起感冒。

运动是一种常态，应该循序渐进，持之以恒。运动量太大不容易恢复，但又不能太小，达不到健身的效果。你可以根据自己的身体情况调整10%的标准。同时要注意科学的顺序和动作的质量。

适合女生的室内运动3适合女生的室内有氧运动有哪些？

1，椭圆偏振仪。

椭圆机可以有效的锻炼全身的肌肉，对下半身的关节影响很小，比如踝关节和髋关节，所以不容易造成运动损伤。需要记住的是，在用椭圆机进行有氧运动的过程中，上半身要一直保持直立，这不仅是为了运动效果，也是为了避免对腰部和颈椎的压迫。

2.跑步机。

室内跑步机运动有利于呼吸系统维持健康，跑步机比室外跑步更不容易磨损膝盖上一旦受伤就无法恢复的半月板，从而尽可能避免运动损伤的发生。同时，在跑步机上跑步属于被动有氧运动，在不影响运动效果的情况下，疲劳度较低，更容易坚持。

3.踏步机。

其实踏步机属于楼梯机的衍生器材，只是让身体承受的顺应性更低，非常适合刚开始接触有氧器材的人。另外，虽然运动原理和楼梯机差不多，但它最大的优点是大大降低了关节突然受到的压力，在每次运动之间缓冲关节和肌腱，从而避免运动损伤。

4.修理自行车。

与一般动感单车使用的自行车不同，固定式自行车将身体重心放得很低，更大的座椅使器材本身承担了身体一半以上的重量，这意味着整个锻炼过程会变得更加轻松，肌肉和关节不会因为负重过多而受损。

5.划船机。

在众多有氧运动器材中，划船机对促进新陈代谢和消耗热量最为有效。虽然在整个运动过程中，大腿和小腿的肌肉是身体的主要部位，但是需要全身肌肉协调参与完成动作，所以更容易燃烧全身脂肪。

室内运动适合女生4 1，哑铃

哑铃是家庭健身器材中不可或缺的，因为它体积小，价格低，不占空间，健身小白可以很快学会使用。但是，在选择哑铃的时候，一定要选择合适的重量。一般来说，你可以根据自己的身高体重来选择适合自己的哑铃重量。

2.踏车

跑步机也是常见的家庭健身器材。尤其是不想在户外跑步的人，可以在跑步机上做有氧运动。跑步速度也控制的很好，无论雨天还是晴天都可以锻炼。但一般来说，跑步机占用空间较大，不便于存放。对于住房空间大的人，可以入手。

3.呼啦圈

呼啦圈对腰线的雕塑有快速明显的效果。而且一个呼啦圈也就几十块钱，适合经济实力不强，想在家锻炼的人。

4、水壶铃

与哑铃相比，壶铃可以做一些投掷和晃动的训练动作，从而稳定控制能力和爆发力，对锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。不过需要注意的是，家里使用壶铃训练最好铺上厚厚的地垫，否则容易把地板弄坏。

5.跳绳

可以买钢丝跳绳或者大胆重量跳绳。跳绳可以训练手脚的协调性，增强动作节奏感，也可以作为运动前的热身。建议有必要。

6.弹性绳

弹力绳可以用来训练平时难以锻炼的小肌肉群，比如后臂。而且，我们做完一些力量训练后，还可以用弹力绳拉伸。一般来说，弹力绳也是比较划算的，适合家庭使用。