我该如何控制自己的情绪？
当你面临失败或衰落时，不要惊慌失措，大发雷霆。试着把注意力集中在“即使失败了，至少你学到了东西”等积极的想法上，这会神奇地缓解紧张，帮助你做出正确的判断和反应。■承认自己错了，倾听别人的观点和看法，勇敢面对自己的错误，绝对是情商指数的一大进步。■不要轻易被收买。任何时候面对生活的诱惑，你都要学会善于观察。因为小惠背后可能要付出很大的代价。比较保险的回应是说一些好听的话，比如“谢谢你的提议，我会仔细考虑的”“这个条件很有吸引力，值得考虑”，然后转移话题，让对方知道你确实需要时间考虑。这将使你重新获得控制权，而不是做出一个你以后会后悔的决定。■学习更加清晰果断。尽量用最简洁明了的话表达自己的观点和想法。不要扯些杂七杂八的闲扯，这样不仅可能把对方逼疯，还可能让自己心烦。■人们常犯的一个毛病就是经常不区分人。面对批评时，他们直觉认为别人和你相处不来。他们不会想当然，不会反应过度，而是暗自啜泣疗伤，甚至失去信心。在这一点上，我们要学会理性和实际。■沟通，再沟通。不要做一有事就跑的“缩头乌龟”。坦诚面对困难，孜孜不倦地沟通。雨过天晴，你一定会学习成长。■学会判断轻重缓急。生活中有很多事实要处理，一些无关紧要的事情不妨放轻松；专注于紧急且有影响力的任务，要知道，琐碎的事情通常是最累的。如果你不学会放弃光明，你会一直觉得自己像一座活火山，随时可能喷发。■做好充分准备。比如在进行一个大计划之前，一定要做好充分的准备，在倒计时开始的关键时刻，把心思集中在活动的重点上。如果你感到紧张，试着想象活动很快就要结束了。会让你稍微冷静下来，可以专注于过程的细节，成功完成任务的几率相对提高。■坦率地说出你的需求如果你指望别人会读心术，准确地知道你的需求，那恐怕你就要一直生活在失望中了。■不要浮躁。心里有怨气，找个朋友诉苦就算了。记住，高情商的人不会把抑郁埋在心里。人们常说，“冲动是魔鬼”。在日常生活中，很多人在情绪激动的时候都会做出让自己后悔的事情。所以，学会有效地管理和控制自己的情绪，是一个人成熟的标志，也是职场成功的重要基础。绩效优秀的员工和绩效一般的员工在“情绪控制能力”上存在明显的差异，心理特征甚至对其能否胜任某个岗位起着决定性的作用。近两年，美国心理学家也在进行“情绪管理”的相关研究。研究表明，能够控制情绪是大多数工作的基本要求，尤其是在管理和服务行业。同样，在中国这个自古讲究“君子之交”的社会，学会自我调节是维持良好人际关系、取得成功的重要条件。《黄帝内经》里说，人有世俗之欲，喜悲，怒伤肝，忧肺脾肾。可见，情绪反应是人正常行为的一个方面，但过度使用情绪会伤害身体。很少有人天生会控制自己的情绪，但在日常生活中，人要学会适应。首先，在遇到强烈的情绪刺激时，要采取“缓兵之计”，强迫自己冷静下来，迅速分析事情的前因后果，然后采取行动，尽量不让自己陷入冲动、鲁莽、单纯的被动局面。比如被别人讽刺嘲笑的时候，如果马上生气反驳，很可能会引起双方的争执，伤害和谐。但如果这时候用沉默作为抗议的武器，或者只用寥寥数语正面表达自己的伤害，对方会觉得尴尬。再者，最好多看一些中国传统文化方面的书籍，里面有很多指导人际交往和个人修养的方法。也可以进行一些有针对性的训练来培养自己的耐心，比如练习书法绘画。▲控制情绪的方法
郁闷的时候，大声唱歌；
难过的时候就笑；
生病的时候，加倍工作；
害怕的时候，勇敢前行；
自卑的时候，穿上新衣服；
心烦的时候提高嗓门；
当你落魄的时候，想象未来的财富；
当你不知所措的时候，回头看看过去的成功；
自嘲的时候，想想自己的目标；
自大的时候，追求失败的记忆；
在享受自己的时候，记住挨饿的日子；
自满的时候，不要忘记屈辱的时刻；
自以为是的时候，看你能不能止住风；
有钱的时候，想想那些吃不饱的人；
自满的时候，想想自己的懦弱；
当我自大的时候，让我仰望星空！！！控制情绪的有效方法是学会包容。每次遇到让我生气的人，如果是我的家人，我都要用亲情化解，伤害我爱的人。最后，我会被自己伤害。如果是朋友，就要用宽广的胸怀去理解，失去朋友的友情就不回来了；如果是同事，大方地原谅他们，你会赢得尊重；如果你是路人，你应该一笑置之，因为这体现了你高尚的品格和人格魅力。如果你错了，就直接承认错误，这样你才能更有进步。在物理方法上，每当遇到以上事情，可以摸摸脑袋，拍拍额头，揉揉嘴巴，翻个白眼，连续深呼吸几次，然后露出笑容，有节制地离开。这样，你的愤怒会减轻很多。如果你还在呼吸，做运动直到出汗。如果你太生气了，就去医院检查一下，听听医生的建议，吃点调理的药。控制自己的情绪并不容易，也不要指望一蹴而就。这是长期坚持，在小中逐渐控制的结果。意识调节
人的意识可以调节情绪的发生和强度。一般来说，清楚地了解自己情绪波动的根源，可以更有效地调节自己的情绪。
语言调整
语言是影响人的情绪体验和表现的有力工具，情绪反应可以通过语言激发或抑制。比如林则徐把写有“控制愤怒”的横幅挂在墙上，就是用语言控制和调节情绪的例子。
注意力转移
把注意力从负面情绪转移到其他方面，俄罗斯作家屠格涅夫建议那些刚愎自用、好争吵的人，在说话前把舌头在嘴里转十圈。
动作转移
这个方法就是把情绪转化为行动的动力，也就是把愤怒转化为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的动力。
释演法
让愤怒的人坦率地说出不公平的、愤慨的事情，以此来驱散他们的愤怒，或者在沙袋和头上打几拳，以此来放松他们的神经功能。
自我控制
人也可以通过自我调节来控制自己的情绪。即按照一套特定的程序，利用身体的一些随机反应来改善身体的其他不自主反应，利用心理过程来影响生理过程，从而达到放松、安静的效果，以缓解紧张、焦虑等不良情绪。
异常情绪不仅会对一个人的行为产生负面影响，损害其心理健康，还会使人体遭受疾病的折磨。学会调节和控制自己的情绪，有利于身心健康。下面是一些调节心情的方法。学会放松:当你感到太紧张、担心或害怕时，可以深呼吸来放松自己，即深吸气，慢慢呼气来放松身心。也可以用自我暗示的方法，比如重复:“我现在很放松，全身都处于自然放松的状态。”也可以通过回忆过去的成功经验来鼓励自己。
学会转移:当火气上升时，有意识地转移话题或做些别的事情转移注意力，可以缓解心情。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。学会发泄:当你遇到不愉快的事情和委屈时，不要埋在心里，而是向你的知心朋友或亲人诉说或哭诉。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有利于维护身心健康，但发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。学会安慰:当一个人追求某个目标而没有实现的时候，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，作为偶尔缓解情绪的一种方式是非常有益的。学会幽默:幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。拥有幽默感可以让人保持积极乐观的生活态度。很多看似讨厌的事情，用幽默的方式处理，往往能让人不愉快的情绪消失，立刻变得轻松。人不可能永远心情好。人生既然有挫折，有烦恼，就会有负面情绪。心理上成熟的人不是没有负面情绪的人，而是善于调控自己情绪的人。在成长的过程中，青少年也要慢慢学会调节和控制自己的情绪。这并不是说我们应该压抑自己的负面情绪。心理学研究表明，“抑郁”并不能改变负面情绪，而是使其沉积在内心深处。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发，对自己和他人造成伤害。比如我们经常看到一些“脾气好”的人，有时候会突然生气，做出一些让人吃惊或者让自己后悔的事情，这往往是平时压抑的结果。同时，抑郁还会引起更深的内心冲突，导致心理疾病。我们可以把坏情绪分为急性和慢性。可以说，因为外界刺激而冲动发火，做出各种不理智的行为，是一种急性不良情绪。处理这种不良情绪的常用方法是及时给自己暗示和警告。比如，当你觉得愤怒在上升的时候，对自己说:克制，那就克制！或者默默从一数到十。往往只需要几秒钟或者几十秒钟就能让自己的心态平静下来，然后再处理问题就不会做出让自己后悔的事情了。慢性不良情绪往往是由生活中许多不愉快的事情引起的。心情不好的原因不一定一下子就能消除，但是长期被困在心情不好的状态下并不能改变现状，往往还会让情况变得更糟。如果我们能调整好自己，摆脱负面情绪的控制，我们就有力量去面对不尽如人意的现实。当你感到压抑或沮丧的时候，你可以通过分散注意力来改变它，比如出去散步、听音乐、打球、或者逛街；也可以向知心朋友哭诉。心理学研究表明，哭有治疗作用。大哭一场后，人们通常会感觉好很多，所以你不必为哭而害羞。也可以写日记，或者打心理咨询热线，让自己的不良情绪发泄出来。除了发泄之外，如果你能做一些事情来改变自己的处境，或者以逆境为生活的动力去努力，会更好的帮助你摆脱负面情绪，因为一方面，做事的过程需要专注，让你没有时间为自己难过；另一方面，在你情况改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，这可能会让你对生活有新的看法。冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。很多人一冲动就会做出让自己后悔的事情。因此，应该采取一些积极有效的措施来控制他们的冲动情绪。(1)首先调动自己的理智控制自己的情绪，让自己冷静下来。面对强烈的情绪刺激，要强迫自己冷静下来，迅速分析事情的前因后果，然后采取“拖延战术”来表达情绪或消除冲动，尽量不陷入冲动、鲁莽、单纯的被动局面。比如，当你被别人讽刺、嘲笑的时候，如果你怒不可遏，反唇相讥，很可能会引起双方的争执，而且火气越来越大，自然无济于事。但是，如果这个时候你能提醒自己冷静下来，采取理性的对策，比如用沉默作为抗议的武器，或者只是三言两语表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方就会觉得尴尬。(2)运用暗示，转移注意力。让你生气的事情通常会触及你的尊严或切身利益，所以很难一下子平静下来。所以，当你觉得自己情绪很激动，控制不住的时候，可以采取提示暗示、转移注意力等方法来放松自己，鼓励自己克制自己的冲动。口头暗示，比如“不要成为冲动的受害者”，“回头再来处理这个，没什么大不了的”，或者换点简单的，或者去一个安静平和的环境，都是有效的。人的情绪往往只需要几秒钟或几分钟就能平复下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，担心的人越想自己的担心，就越觉得自己有很多理由担心；生气的人越想生气的事情，就越觉得自己应该生气。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、愤怒、悲伤时，会把不愉快的信息传递到大脑，逐渐形成神经系统的临时连接，形成优势中枢，越想越巩固。如果你立即转移，想快乐的事情，把快乐的信息发送到大脑，努力建立快乐的兴奋中枢，你就会有效地抵制和避免不良情绪。(3)冷静下来后，想想有没有更好的解决办法。遇到冲突、矛盾、不顺心的事情，不能只是逃避，还必须学会如何处理矛盾。一般采取以下步骤:①冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键是什么？②解决问题的可能途径有哪些？③有哪些解决方案是冲突一方无法接受的？④哪些解决方案是冲突双方都能接受的？⑤找到最佳方案，采取行动，逐步积累经验。比如小明这几天心情不好。原来他和父亲因为踢球发生了矛盾:父亲要他放弃自己喜欢的足球，专心学习；小明本人对足球有着浓厚的兴趣，不愿意放弃驰骋球场。明确了产生分歧的原因后，有哪些解决问题的方法？有以下四种方案:①放弃足球训练，专心学习；(2)放弃足球训练，不专心学习；③坚持足球训练，影响学习；④合理安排时间，既坚持足球训练，又兼顾学习。其中第二套和第三套方案是我父亲难以忍受见证的，而第一套和第二套方案是小明不愿意接受的。既然第四套方案双方都能接受，我不妨试一试。(4)平时可以进行一些针对性的训练，培养自己的耐心。可以根据自己的爱好选择几件需要静心、细心、耐心的事情，比如练字、画画、制作精美的手工艺品，既陶冶了自己的性情，也丰富了自己的业余生活。中学生年轻，热情，充满理想，充满朝气。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是内心世界不轻易显露的时期；这是一个独立与依赖并存的时期；这也是一个思维简单，少有保守思想，有进取精神的时期；同时也是情绪应对方式的时期，容易走极端，容易出现心理疾病。学会管理和控制自己的情绪是中学生走向成熟和人生成功的重要基础。怎样才能控制自己的情绪，让每一天都充满快乐和喜悦？你必须学会这个永恒的秘密:弱者让思想控制行为，强者让行为控制思想。宋朝人每天早上醒来的时候，当你被悲伤、怜悯、失败包围的时候，你是这样与之对抗的:沮丧的时候，你放声歌唱；难过的时候，你笑；生病的时候，你更加努力；害怕的时候，你勇往直前；自卑的时候，你换上新衣服；心烦意乱的时候，你提高嗓门；当你落魄的时候，你想象未来的财富；当你不知所措的时候，你回忆过去的成功；当你贬低自己的时候，你关注的是自己的目标。你必须明白，只有白痴才会觉得江郎已经筋疲力尽了。除非你让自己成为一个感性的人，否则你不是一个低能儿。你必须不断地与试图摧毁你的势力作斗争，尤其是隐藏在你内心深处的顽疾。只要明白了人类情感变化的奥秘，就不再放任自己多变的性格了。你已经知道，只有主动控制自己的情绪，才能掌控自己的命运。你控制了自己的情绪，你控制了自己的命运，你可以成为世界上最伟大的成功人士！程* * *与人生格言有关:‘在成功的道路上，最大的敌人不是缺乏机会或资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。生气的时候控制不住自己的愤怒，让身边的伙伴望而却步；抑郁的时候，放纵自己的抑郁，浪费很多稍纵即逝的机会。乐观本身就是一种成功。
愉快的笑声是心理健康的可靠性(符号:契诃夫)乐观是保持健康的唯一秘诀，而往往悲伤和愤怒足以使健康的身体变得虚弱和多余。(散文家:屠格涅夫)悲伤、忧虑和悲观会使人生病；积极、开朗、坚强的意志和乐观的心情，可以战胜疾病，使人变得更坚强、更长寿。(生理学家:巴甫洛夫)‘虽然悲观主义者还活着，但乐观主义者永远不会变老。(诗人:拜伦)情绪和成功情绪是人对事物态度的体验。快乐、愤怒和恐惧都是常见的情绪体验。情感是客观事物与人的需要之间关系的反映。这是一种以需求为中介的反思形式。不是所有的客观事物都能引发人的情绪，只有与人的需求相关的事物才能引发人的情绪。一般来说，任何符合人的需求的东西都会引起积极的情绪体验(比如愉悦和满足)，而任何不符合人的需求的东西都会引起消极的情绪(比如愤怒和恐惧)。一般认为，快乐、愤怒、恐惧和悲伤是四种最基本的情绪。这些情绪与人的临摹需求有关，不需要学习就能做到，通常具有高度的紧张感。长期的情绪紧张和焦虑会降低身体抵抗细菌和其他致病因素的能力。尤其是愤怒和懊恼是很多心身疾病的主要原因。“笑——笑，烦恼十年，变白”的形象形象地说明了情绪与健康的关系。学会转移调控情绪的十大法则。当火气上升的时候，有意识地换个话题或者做点别的事情来分散注意力，让自己的情绪得到缓解。身处于奴，可以通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的放松活动来放松自己的紧张情绪。学会发泄。人在生活中难免会产生各种寸；好的情绪，如果没有适当的宣泄和调节，会对身心都产生负面影响。所以，如果你有不愉快的事情和委屈，不要憋在心里，而是要告诉你的知心朋友和亲人，或者哭出来。这种发泄可以释放心中积累的郁结，有益于人的身心发展。当然，发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。学会手淫。当一个人追求某样东西得不到的时候，为了减少内心的失望，往往会找一个冠冕堂皇的失败理由来安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话故事，这就是所谓的“酸葡萄心理”。语言克制法:情绪激动时，白己默念或轻语警告“冷静”、“不要生气”、“注意自己的身份和影响”等话语，压抑自己的情绪；也可以提前写下“诅咒你的愤怒”“冷静”等横幅，针对白姬的弱点，或者放在书桌上。自我暗示法:估计有些情况下可能会有些紧张，先找一些有力的理由让自己不要有这种情绪。快乐记忆法回忆过去经历中遇到的开心的事或者取得成功时的开心经历，尤其是与眼前不愉快经历有关的。环境转化法:当处于激烈的情绪状态时，暂时离开引起情绪的环境和相关的人。幽默解决方法:培养幽默感，用意味深长的话语、表情或动作机智巧妙的表达自己的情绪，讽刺。推理比较法:解剖困难的方方面面，把自己的经验和别人的经验进行比较，在比较中找到成功的秘诀，坚定自己成功的信心，消除对困难的恐惧。抑郁升华法:当你不被重用，身处逆境，被别人看不起，心情低落的时候，可以把精力投入到自己感兴趣的事业中去，通过成功来改变自己的处境，改善自己的心情。