女性抗衰老美容食谱
女性抗衰老美容食谱1首先，西兰花
推荐理由:西兰花含有丰富的抗氧化维生素C和胡萝卜素，十字花科蔬菜被科学家证明是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼是最好的蛋白质来源。
菜肴:脆鳕鱼配西兰花和豆子。
材料:鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜。
调料:豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油。
工作方法
1.鳕鱼用适量的盐和料酒腌制，然后放入笼中蒸8-10分钟，取出备用。
2.锅中放油，放入葱花、姜末和豆豉，然后用盐、味精和胡椒粉调味。豆豉煎好后，浇在加工好的鳕鱼上。
3.将水烧开并加盐，然后加入西兰花。西兰花快熟的时候，拿出来放在鳕鱼周围。
第二，豆腐
推荐理由:除了鱼虾，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食物中含有一种叫异黄酮的化学物质，可以减少强大的雌激素活动空间。
美食:黄金豆腐
配料:豆腐、咸蛋黄、香葱。
调料:盐、味精、胡椒粉、色拉油。
工作方法
1，豆腐切丁，盐水焯一下，捞起装盘。
2.锅里放油，放入咸蛋黄翻炒，加入适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。把炒好的蛋黄倒在加工好的豆腐上，撒一点葱花。
第三，白菜
推荐理由:白菜也是十字花科蔬菜，含有丰富的维生素C和纤维，能促进肠胃蠕动，保持消化系统年轻活力，帮助排毒。
菜肴:卷心菜炒培根。
材料:白菜、少许培根、青蒜、红辣椒。
调料:盐、味精、豆豉、色拉油。
工作方法
1.将卷心菜洗净并切好。青蒜切段，红辣椒切块。
2.将准备好的腊肉蘸水后，用刀切成薄片。
3.将卷心菜和咸肉分别用开水焯一下。锅内放少许色拉油，放入腊肉炒香，放入适量盐、味精、豆豉，放入白菜、青蒜翻炒几下，然后出锅，放上红椒装饰。
女性抗衰老美容食谱2 1，西红柿
抗氧化能力最强的食物是番茄，因为番茄富含番茄红素。番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，可以说是抗氧化的超级斗士。番茄红素是一种使番茄呈鲜红色的物质，所以吃的番茄越红，吸收的番茄红素就越多。那么，西红柿应该怎么吃才能更有效的抗氧化呢？那是熟食。虽然煮熟或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、番茄罐头)中的维生素C会被破坏，但番茄红素含量可提高数倍，抗氧化功能更强。
2.花椰菜
西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。据分析，每100g新鲜西兰花含蛋白质3.5g-4.5g，是花椰菜的3倍，番茄的4倍。此外，西兰花的矿物质组成比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰的含量非常丰富，远高于十字花科的甘蓝花。
除了丰富的维生素A和C，还含有一种独特的抗氧化剂，几乎包含了所有的抗氧化剂。所以它的抗氧化性能优于其他食物，也是抗癌明星。十字花科蔬菜被科学研究证明是最好的抗衰老抗癌食品。对于女性来说，还具有保护皮肤的美容功效。你一定不能错过这种蔬菜来捍卫你的青春。
3.蓝莓
新的研究表明，在21世纪，包括蓝莓、黑莓和黑葡萄在内的红色、紫色和蓝色水果将成为抗衰老食品。这些食物富含花青素，抗氧化能力很强。
4.牛奶
喝一杯240ml的脱脂或低脂牛奶可以吸收300mg的钙。钙可以强健骨骼和牙齿。富含钙的饮食可以减少患高血压、乳腺癌和结肠癌的机会，还可以缓解经前综合症。除了钙，牛奶还富含蛋白质、维生素A和D、维生素b12、核黄素和烟酸。
5.花生酱
坚果中的花生含有丰富的蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源。其单不饱和脂肪酸能增加好胆固醇(hdl)，降低坏胆固醇(ldl)，保护心血管系统。全麦面包配花生酱和一杯脱脂牛奶，在你忙碌的时候是一顿方便又营养的饭。
女性抗衰老美容食谱3一、早上喝枣水的好处
有句话说:“要想美容抗衰老，就要靠红枣。单独用它泡水是极好的方法。最好的一次是早餐时空腹喝一杯枣子水，可以让营养更好的被人体吸收。
1，调经补血
红枣含有丰富的维生素和微量元素，不仅能维持人体健康，还是美容的必备元素。其中，就女性而言，月经是每个月。
正常的月经对女性的身心健康有着极其重要的作用。如果女性出现月经不调或闭经等症状，则是不孕的主要诱发因素。因此，女性调整经期使其正常是非常重要的。其中，早上喝枣水是个不错的选择。
早上，我们可以在饮用水中打碎两颗红枣，然后浸泡在水中。一方面可以补充人体所需的水分，另一方面可以使红枣中的美容因子溶于水，被人体充分吸收。尤其是痛经的女性。此外，它对治疗便秘也有重要作用。
对于一些贫血的人来说，早上长期喝红枣泡的水可以改善贫血的症状，因为红枣含有丰富的钙和铁，可以补血。
2.美容抗衰老
每个女人都想保持美丽的容颜，在日常生活中也没少花精力在护肤上。但是使用的化妆品和护肤品只能缓解皮肤暂时的弹性和柔嫩，根本无解。
只有通过身体内部的调理，才能有效的达到美容抗衰老的目的。其中，早上多喝红枣泡水，可以升级美容效果，轻松喝到水嫩红润的肌肤。
红枣含有丰富的维生素C，可以减少皮肤黑色素的形成。
大脑:卷心菜
西兰花、菜花、卷心菜等十字花科蔬菜都含有乙酰胆碱，可以健脑，促进记忆。有研究表明，每天吃白菜等两种白菜类蔬菜，可以减缓40%的认知功能衰退。白菜生吃效果最好，可以做凉拌菜和沙拉。即使煮熟，也不宜加热过久，以免破坏有效成分。
皮肤:西红柿
西红柿是最好的去皱霜。因为它富含天然强效抗氧化剂:番茄红素。每天只需要16 mg的番茄红素，就能抚平哪怕是细小的皱纹，降低40%的晒伤危险系数。红番茄含有较多的番茄红素，能有效预防衰老和免疫力下降引起的疾病。黄色的西红柿含有较少的番茄红素，但含有较多的胡萝卜素，可以防止皮肤干燥粗糙。
鼻子:葵花籽
葵花籽是维生素E含量最丰富的食物之一。在中国，超过4000万人患有过敏性鼻炎。维生素e是一种优秀的抗氧化剂，具有维护免疫系统的功能。每天吃30克葵花籽，可以补充所需维生素e的46%。
嘴唇:核桃
每天吃几个核桃，嘴唇就会滋润干燥。这是因为富含的omega-3脂肪酸有助于调节新陈代谢。与老核桃相比，新鲜核桃因水分较多，营养价值较低，但维生素含量较高。
牙齿:猕猴桃
许多牙龈出血源于维生素C缺乏。猕猴桃的维生素C含量在水果中名列前茅，堪称牙龈的守护者。意大利研究人员发现，每天吃一颗猕猴桃，不仅能有效缓解牙周病，还能降低50%的口腔癌风险。
对防止面部黑色素的形成有很强的抑制作用，同时这种物质还能在皮肤表面形成水屏障，从而使皮肤更好的抵抗干燥，这也是皮肤水嫩光滑的重要因素。
古语有云:“药补不如食补，食补不如精神。想要拥有美丽青春的容颜，除了饮食，心情也是很关键的因素。
所以，对于一些烦躁、狂躁的女性来说，早上喝枣水也能起到很好的调节情绪的作用。
3.抗癌和疾病预防
红枣含有多种糖类，主要包括葡萄糖、果糖、蔗糖等。，其他营养成分包括维生素C、胡萝卜素、烟酸等维生素。
这些营养素不仅是维持人体各种机能正常运转的基础，还具有很强的滋补作用，可以提高人体的免疫能力，这也可以提高人体抵抗病毒和细菌入侵的能力，从而大大降低人体患病的几率。
此外，红枣还含有珍贵的抗癌物质，即植酸和植酸。这两种物质在热水的帮助下可以充分发挥其活性，所以在防癌饮食中可以起到很好的作用。
二、红枣泡水注意事项
很多人在泡水的时候只是习惯用热水泡红枣，但这样做是不对的。因为枣皮由膳食纤维、维生素、钙和各种氨基酸组成，所以非常坚韧，很难被浸泡。
红枣中很多有利于人体吸收的营养成分都在红枣内部。所以这就使得营养物质不能被水浸泡，根本达不到养血补血的作用。
另一部分认为，红枣中的营养成分可以通过打碎后扔进热水中转移到水中。其实这样做是不正确的。虽然吃起来很甜，但其他营养成分基本都在红枣里，所以作用微乎其微。
我们要先把红枣在锅里炒熟，然后把3颗左右的红枣放入水中浸泡。3分钟左右，你会发现水变成金黄色，说明红枣中的营养成分已经完全溶解在水中，让红枣的营养价值得到最大限度的发挥。
女性抗衰老美容秘方4 1、秋葵:皮肤嫩白
又称羊角面包，原产于非洲，含有多种植物胶。口感爽滑，助消化，保肝，强肠胃。此外，黄秋葵含有丰富的维生素C和水溶性纤维。多吃可以美容养颜，使皮肤白嫩光滑。
2、南瓜:减肥抗衰老
南瓜有三宝，钴、果胶、维生素a，钴可以预防糖尿病，果胶可以和糖结合减少热量摄入。如果你想减肥，就不要错过南瓜料理。维生素A含量高的食物是美容产品，可以让皮肤保持年轻美丽，远离衰老的噩梦。
3.苹果:抗氧化美容
“一天一个苹果，医生远离我。我相信你听过这句美国俚语，事实上也的确如此。因为苹果抗氧化能力高，可以抗癌、美容、降低心血管疾病风险、增强肺功能、改善哮喘，好处多多。此外，苹果体积大，热量低，是减肥食谱中友好的好食物。
4、西兰花:抗癌和强身健体
在西方国家被誉为穷医生的西兰花，不仅可以抗癌，还含有丰富的黄酮类物质，对清除血脂、减少心血管疾病有很大的帮助。还能预防感冒，帮你摆脱病美人的称号。
5、橙橙:护肤抗衰老
其实很多女性应该已经知道甜橙的功效了。橘子是一种非常受女性欢迎的食物，有很好的美容保健作用。甜橙不仅可以充分护理我们的皮肤，而且是一种天然的美容产品，可以预防许多慢性疾病，护理我们的健康。