女性保健运动中的注意事项
女性保健运动要注意什么？
◆运动前卸妆，用中性洗涤剂洗去面部污垢。运动时，脸上的毛孔会张开，如果化妆品污垢残留在脸上，会造成毛孔堵塞。
运动时出汗，阳光和碱性物质对头发的伤害很大。所以女性运动后一定要洗头，及时洗掉汗液和碱性物质。
◆户外运动时，为了避免阳光对头发的侵蚀，最好戴上遮阳帽。
◆如果运动时大量出汗，运动后应立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸的痘痘在湿衣服的摩擦下很容易复发。另外，如果汗液长时间附着在皮肤上，更容易长痘痘。
◆运动后选择清爽的沐浴。运动时，人体皮脂腺分泌更加旺盛。洗澡有助于洗去皮肤上堆积的污垢，促进血液循环，调节皮脂腺和汗腺的功能，保证毛孔畅通，使皮肤更加光滑。运动后及时清洁皮肤，避免皮肤过早老化。
◆运动后半小时，脸上还是会时不时出汗，不要急着化妆。
◆在阳光的照射下，皮肤会加速衰老，所以经常运动的女性要注意使用防晒霜，避免皮肤因过多接触阳光而过早衰老。
特殊时期锻炼的健康小贴士
女性通常会遇到几个特殊时期，如月经期、妊娠期、哺乳期、更年期。在这些特殊时期，身体可能会感到不适。在运动过程中，我们应该注意以下几个方面，以免对健康造成伤害。
①月经期间
女性在经期仍可参加适当的体育活动，如徒手体操、乒乓球、太极拳等。这些活动可以改善盆腔血液循环，增加月经量，有助于排出体内脏血，促进子宫内膜脱落，并有助于调节大脑的兴奋和抑制，保持愉快的精神，减少烦躁和不适。痛经的女性在经期坚持做医疗体操，可以缓解疼痛的症状。只有月经反应特别强烈的人，才不能参加体育活动。
女性经期应避免高强度或寒冷刺激的运动，如长跑、仰卧起坐、快跑、跳绳等。，以免加速盆腔内的血液循环而引起月经过多或经期延长；避免游泳。应进行散步、广播体操、慢跑、原地投球等温和动作。
②怀孕期间
怀孕期间，孕妇适当的运动可以有效的改善孕期的不良反应，也可以增强体质，对母亲和胎儿都有好处。但由于孕妇有一定的生理特殊性，对运动也有一定的要求。
●选择最安全的运动方式，如温和的瑜伽、普拉提，尽量不要跳跃、扭动身体、高抬腿、快速旋转、扭腰收腹等。
●运动时间不宜过长，节奏不宜过快。如果是在寒冷的季节，孕妇尽量不要做户外运动。
●运动过程中，孕妇如出现头晕、恶心、胸闷、阴道出血、腹部或盆腔疼痛等不适症状，应立即停止运动，并到医院检查，根据医嘱决定是否继续运动。
③哺乳期
生过孩子的女性并不意味着可以马上恢复正常运动。接下来，新妈妈需要母乳喂养孩子。如果他们在此期间进行大量的运动，运动产生的乳酸会通过乳汁进入宝宝体内，对宝宝的健康产生负面影响。因此，现阶段的体育运动应注意以下几个方面:
●哺乳期女性应以有氧运动为主，包括散步、慢跑、打球等。做这些练习时，动作不要太激烈，尽量保持心率在140/分以下。
●运动时间要逐渐增加。最初的锻炼时间应该保持在15分钟左右，之后逐渐延长到40分钟。
④《更年期》
进入更年期后，女性的身体状况不如以前，这个时候要加强锻炼。更年期女性的运动，对缓解更年期症状也有好处。但在锻炼时，我们应该遵循以下原则:
●运动前的准备:首先要做好热身活动，防止突然剧烈活动引起的心慌、气短、昏厥等现象。
●运动时间:早晨，空气清新，精力充沛，是运动的最佳时间。刚吃完饭，不宜马上做活动，休息1 ~ 2小时后适合运动。
●毅力:人到中年以后，大部分人都不愿意运动了。认识到体育锻炼的重要性后，要持之以恒，坚持到底；特别是要克服“三天打鱼两天晒网”的情况，才能收到良好的锻炼效果。
●适度运动:过度运动有害健康，容易引起疲劳，甚至损害内脏器官或身体。所以运动时要注意适当休息。当你感到不舒服或疲劳时，不能强行运动，但可以减少或暂时停止运动。
●运动后应进行整理活动:使身体逐渐恢复正常状态，有利于全身器官的调整，也可防止对身体不利因素的发生。