三十种保健菜单

导语:现代人的健康越来越差。因为工作压力等诸多因素，很多人忽视了自己的健康，生活变得不规律，所以很多人处于亚健康状态。以下是给你的30种健康“菜单”。

明智地锻炼

如果你在健身房只知道努力，那你最好不要浪费时间。一般来说，只有十分之一的人知道正确的健身方法，大多数人运动的目的似乎只是为了让自己累。这种方法容易受伤，收益不大。最好能对他们的锻炼方法做出正确的评价。

二多骑自行车。

人们应该更多地骑自行车，速度适中，这对改善心肺功能很有帮助，对减肥也有特效。

三次散步半小时

尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，对身体非常有益。经常锻炼对身体有好处，有减肥的效果。加入健身俱乐部不需要花很多钱，只需要买一双舒适的鞋子穿就可以了。

多斯走楼梯

不如少坐电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的运动形式，对心血管系统有好处，还可以改善你的腿部肌肉。另外，腹肌也会得到锻炼。

5.保持正确的走路姿势。

保持正确的走路和坐姿对健康非常有益。很多人都养成了懒惰的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头痛。走路的时候请放松肩膀，保持脖子直立，骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你会更好看，自我感觉也会更好。

经常伸展你的脖子。

最好每天抽时间轻轻伸伸脖子。很多慢性头痛都是因为颈椎骨关节和神经损伤引起的，久坐的人最容易造成这种损伤。尽量下巴放低，按压胸部，让耳朵低于肩膀，可以帮助预防或缓解头痛。

七、吃好早餐。

也许你去年没怎么吃早餐，但今年请不要这样。早餐吃点粥或者穆兹利，可以慢慢释放糖分，这样午饭前就不会觉得很空了。

多吃有机食品。

人们应该尽可能多吃有机食物，甚至是有机块根蔬菜。这些食物对健康非常好，容易种植，成本低，味道好。

吃核桃九次以上。

大家要多吃核桃，核桃脂肪含量低，是最好的坚果类食物。最近的研究发现，经常吃核桃可以延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

少喝碳酸饮料。

牙医警告说，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质会慢慢腐蚀牙齿表面的保护层，这是儿童中非常普遍的问题，因为许多家长认为碳酸饮料不会对牙齿造成任何伤害。果汁中还含有酸性物质和果糖，最好用三分之二的水稀释后再喝。

十一多吃鱼。

最好多吃鲭鱼、沙丁鱼、三文鱼等深海鱼，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎是无法治愈的，对关节炎、痴呆症、皮肤病都有好处。如果需要恶补，最好多吃鱼油。

多吃酸酵母

最好每天早上吃一片面包加奶酪。奶酪富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血和肠道疾病的问题。正在考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助预防怀孕期间的一些疾病。

石三吃更多的绿色食品。

增加矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的侵害，因为硒对于清除血液中的致癌分子非常重要。深绿色叶类蔬菜和块根类蔬菜中含有丰富的硒，但遗憾的是大多数人在日常生活中很少食用这些蔬菜。大家需要记住，食补是最好的补充方式。

多吃点维生素c。

建议你每天服用1000 mg的维生素C，让你一整天都保持充足的体力，同时也可以少感冒。

为怀孕做好充分准备

如果你打算今年生孩子，请立即开始健康的生活方式，远离化学污染。男性接触化学污染会对精子质量产生影响，孩子更容易患某些疾病。准妈妈要戒酒，保持均衡饮食。

倾听你自己的“声音”

永远倾听你的“心”，看看你的心在告诉你什么。休息的时候，如果胸部有短暂的疼痛，也不用担心。但如果你在正常活动时或走进办公室时发现这样的疼痛，即使并不严重，但你感到呼吸急促，你最好去看医生，因为你的身体在告诉你可能有些问题。

不要压抑自己。

不要刻意控制自己的情绪，不要在意别人怎么说，哭不是懦弱的表现，至少是关心和关心的表现，是爱和在乎的证明。发泄感情比压抑要好得多。

18表达自己

人们应该找到他们创造性的一面，这可以改善他们的整体健康。成年人通常不会表达自己的创造力，因为他们害怕失败。他们已经开始认为最重要的事情是永远做正确的事情。如果你学会了从不同的角度看问题，你就不会遇到表达上的困难或者其他精神上的问题。

十九人尽情歌唱

音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，这种荷尔蒙有益于健康。

二十张钞票

随身携带一个笔记本和一支笔。每当你在睡觉的时候突然想起一些事情，你可以把它们写下来，好好睡一觉。当你早上醒来的时候，你可以用更清醒的视角来看待你晚上想的问题。

每天睡八小时

每天保持八小时睡眠是必要的。

二十二岁呵护你的双脚

英国肌肉骨骼医学研究所的彼得·斯库(Peter Scu)建议，每天晚上最好把脚蜷起来(就像双手握拳一样)，用脚掌外侧在地面上保持平衡，步行十分钟。这种运动可以提高平衡能力，加强足弓和脚踝的力量，帮助你解决穿高跟鞋或不舒服的平底鞋造成的脚伤问题。

二十三及时体检。

男性无论是否有病变，都应该在45岁以后定期检查前列腺。如果及时发现癌症，还是可以治疗的。男人不要像鸵鸟一样把头埋在沙子里，装作与自己无关。毕竟找医生检查并不难。

二十四增强骨骼强度

健身专家提醒，要注意自己的骨骼发育，避免骨质疏松。三分之一的50岁女性患有这种疾病，但它是可以预防的。实践证明，负重锻炼能有效增强骨骼健康。园艺、家务、爬楼梯都有效，而吸烟会导致骨质疏松。

少用漂白剂。

家里的漂白剂和洗洁精最好扔掉，里面含有有害化学物质。多花点精力，用点柠檬汁或者醋，也能达到同样的洗涤效果。家里的化学物质越少越好。有研究发现，儿童哮喘与清洁用品中的挥发性物质有直接关系。

26人保留耳垢

最好不要用棉签清理内耳的耳垢。很多人掏耳朵的时候会伤到耳朵，掏耳屎的时候可能会引起感染。在某些情况下，它还可能损害耳膜。其实耳朵是有自我清洁能力的，耳垢可以自己清除，不需要外界帮助。

二十七扫描检查。

如果你是已婚女性，做妇科衣原体扫描，最好带上你的，因为他也可能携带病菌。4%的成年人感染了这种病原体，但他们没有任何症状。衣原体很容易治疗，但如果忽视，可能会造成宫颈瘢痕，阻碍精子行进，导致不孕。

善待你的眼睛。

新年远离结膜炎。这种疾病的交叉感染很常见。甚至揉眼睛或触摸门把手都会将疾病传播给他人。擦完眼睛或吃药后请洗手，使用专用毛巾，不要与他人共用。

29躲在树荫下

请尽量避免强烈的阳光直射。紫外线会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，加速皮肤衰老，促进皱纹的产生。最好是享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体产生维生素D，对骨骼生长和牙齿健康非常有益。

三十扔掉所有的垃圾

新年要有新气象。我建议你扔掉所有不必要的东西。太多的杂乱会影响你的心理健康。如果你的床下没有空间，衣柜已经满了，说明你的垃圾太多了，是时候清理了。