人体生物钟的规律是什么？

人体正常的内分泌功能需要符合自然规律的生活节奏。我们的睡眠、工作、吃饭等日常活动都有一个24小时的周期，这个周期是由我们体内的生物钟(有科学家称之为“生理时钟”)主导的。

科学家们不仅发现了生物钟与阳光关系的机制，而且通过了解生物钟的结构、机制和调节性能，找到了人类调节和适应时差的最佳方案。比如每天早睡早起。因为早上7点到8点是肾上腺激素分泌最旺盛的时间段，所以早上的工作效率比较高；中午肾上腺激素分泌逐渐减少，尤其是午饭后，工作效率明显降低。如果能小睡一会儿，可以缓解疲劳。下午2点到4点是肾上腺激素分泌的另一个小高峰，所以下午也是适合做重要工作的时间；四五点，又是一个低谷；肾上腺激素分泌在12 pm降至最低点，最好在睡前。

因此，人们应该根据人体的生物钟来安排自己的作息时间，使生活节奏符合人体的生理和自然规律，从而保持充沛的精力，避免容易生病，使人看起来更年轻，更有活力。这是最好的养生方法。当然，长期夜班工作者，如医护人员、夜班编辑、出租车司机等。，常年保持白天睡觉的习惯，只要满足7小时睡眠的要求，就能形成自己正常的生活规律。就像飞到了地球上的不同时区，生物钟不能马上改变到新的早晚节奏，你会感到压抑，并伴有失眠。当生物钟慢慢调整到新的早晚节奏，你就可以适应了。失眠往往是因为失去了生活规律，所以一般医生都不提倡使用安眠药，确实睡不着，就要用正确的方法来调节。