健身的跑步时间应该控制在多少以内？

每次运行时间不应短于15分钟。跑步时间短于15分钟对健康的影响非常有限。如果一次能跑20-30分钟，对身体有好处；跑步时间越长，对健康的益处越大。

时间比距离更重要，因为个人耐力不同，跑步速度不同，同时完成的距离也不同。无论快慢，优先安排见面时间更重要。

每周积累75分钟的高强度活动就够了。跑步是高强度的活动，不考虑速度，所以每周跑完75分钟就不错了。大众每周跑三次(隔天一次)，每次25分钟左右，约3-4公里，这样很容易达到每周75分钟的跑量，约12-15公里。

扩展数据运行注意事项:

1，跑步姿势要合理。

上身要挺直，微微前倾，肩部放松，肘部自然弯曲，手臂在身体两侧用力来回摆动。在跑步的过程中，不要求步幅很大，但步频和步幅要基本一致。注意身体重心的稳定，不要大起大落。

2.呼吸

跑步时的呼吸非常重要。呼吸要有一定的节奏。通过口鼻同时呼吸时，口不需要太宽，可以把舌头卷起来，延长空气在口中的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。新手可以两步吸，三步喊。注意每次呼吸都要尽可能地从肺部呼出气体，以增加有效通气量。

3.力量

随着年龄的增长，我们的身心承受能力已经下降到了悬崖边缘。肌肉蛋白减少是一种典型的增龄性疾病。在老年人中，跌倒和骨折更常见，因为他们的肌肉力量下降和极度虚弱。

在日常训练中，定期安排一系列简单的上肢力量练习，会有效提高训练者的跑步能力。目的是提高肩膀和手臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理使用手臂，跑者的成绩可以提高近12%。不知道如何使用手臂的普通跑步者是不幸的。他们跑得越久，胳膊就越累。