背部拉伸是一种怎样的瑜伽体式？
1.先弯曲右膝，将右脚脚掌压在左大腿根部。
2.膝盖尽量向后张开，如果可以的话，超过右腰。
3.确保你的左腿与你的左身体呈一条直线伸展。
4.吸气，双手从一边到另一边举过头顶。
5.手肘带动全身向上伸展，转动身体面向左腿直立。
6.注意:当你转动身体面向左腿时，右臂感觉很难向上伸展。但是你需要把你的右手更加向上伸直，尽量保持和你的左臂在同一高度。
7.你的臀部必须坐在地上，这样你才能正确地向上伸展背部。这时候你的腰要往前推，充分拉伸背部。
8.呼气，伸直手臂，背部向前下方拉伸。如果你的柔韧性好，你会把左手握在右手腕上，扣在左脚前面。如果做不到这一点，就用手抓住脚底，或者用瑜伽带包住左脚，用手握住瑜伽带。
9.这时候你需要下压右肩和肋软骨，让肩膀尽量保持平衡。
10，并将胸部中心线尽可能靠近左腿对齐。
11.吸气，腰部向下压，挺胸，这样可以保持背部拉伸，不会拱起背部。如果你的柔韧性不够好，就保持这个姿势。
四
12.再次呼气，身体向前向下伸展，直到腹部、胸部、额头贴在左腿上。
13，这个时候你需要注意右腿的膝盖和右侧的臀部，放松右腿的肌肉，让膝盖尽量贴地。
14，右臀下压地面。你需要做的是右腿的大腿肌肉向外扭转，右臀压向地面。
15、控制左腿，保持膝盖伸直贴在地面上，左脚脚跟向前推，脚尖保持直立，不要让脚掌向左下落。
小贴士:
1.在这个动作中，我们伸展背部来使这个体式发挥作用，不是通过将身体向下尽量靠近腿部，而是将臀部向下压，坐在地上。如果我们的臀部离开地面，让身体向前伸展，我们就无法伸展背部的肌肉。拉伸一定要一端固定，另一端拉伸，这样才能有效拉伸腰部的肌肉。所以要把右臀往下压，后背向前伸。
2.伸直的腿一定要控制好，腿部肌肉可以直立拉伸，才有可能正确拉伸背部。人体是一个整体系统，每一个相关的部分都必须正确的放置在相应的位置上，这样才可能有效的锻炼应该锻炼的部位。如果腿部姿势不正确，很难拉伸背部肌肉。