高效减脂三餐食谱

早餐(7点至9点):

优质碳水化合物？+ ?优质蛋白质？+ ?食用纤维

玉米？豆浆？黄瓜

紫薯？虾和胡萝卜

红薯？牛奶西兰花

燕麦？酸奶煮蔬菜

小米粥？豆腐脑苹果

清蒸山药坚果？草莓

蒸南瓜？鸡蛋汤猕猴桃

全麦面包？鸡蛋樱桃水果

午餐(11:30-12:30):

优质碳水化合物？+ ?优质蛋白质？+ ?食用纤维

燕麦？豆腐和青椒

意粉海鲜花椰菜

紫米？鸡胸肉蔬菜

糙米？瘦牛肉和卷心菜

红薯米饭、鱼和豆芽

杂粮虾仁冬瓜饭

麦片粥？魔芋里脊

荞麦面、鸭肉和海带

餐饮(15:00-16:00):

低糖水果+少量坚果和豆类+其他种类

圣女果、腰果和胡萝卜

苹果？核桃番茄

橙子蚕豆咖啡

桃子？芸豆黄瓜

梨子？美洲山核桃

蓝莓？杏仁

火龙果开心果

晚餐(17:30-18:30):

优质碳水化合物？+ ?优质蛋白质？+ ?食用纤维

玉米、鸡胸肉和西红柿

燕麦？豆腐？青椒

芋头、海鲜和白萝卜

红薯？鱼秋葵

荞麦面鸭？巨藻

麦片粥？金针菇里脊

紫米？甜瓜虾

全麦面包，瘦牛肉和生菜