？夏季养生，先养脾胃，饮食清淡，避免狂吃冷饮。
漫长的夏天先于胃部。
中医认为，金木的天地之间有火、水、土，金木的人体五脏也分为火、水、土。脾为气血生化之源，五行中属土。中医也讲五脏应四时，脾应对应四时之外的“长夏”。这是因为在漫长的夏季，气候炎热，雨水较多，土地生机勃勃，万物欣欣向荣。脾主运化，生精、气、血、津液，供给全身，类似于土能的运化作用。所以，在漫长的盛夏时节，大地最旺盛的时候，恰恰是脾胃最好的时候。
喜燥恶湿是脾的生理特征之一。虽然现在是阳气最盛的季节，但雨水相对较多。湿度过重，脾胃就会被困住，运化能力降低。脾主运化，生命活动得以延续，精、气、血、津液得以转化和充实，都有赖于水谷脾胃运化的精微。如果脾胃功能异常，水谷精微和津液运行就会异常，脏腑不能得到精、气、血和津液的营养，从而导致其功能异常。因此，人们在夏季往往会感到酷热难耐、口干舌燥、舌苔厚腻、食欲不振、疲乏不安。“脾胃学说”认为“万物皆生于脾胃虚弱。”因此，在“桑拿天”里，祛湿调理脾胃尤为重要。
反夏
适量的
进入后，随着天气变热，有些人会出现胸闷不适、食欲不振、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄、微热多汗等症状，体重也会减轻。这就是人们常说的苦夏。
苦夏的苦主要来源于脾胃的苦。三伏天，炎热多汗，消耗大量热能，所以脾胃的运化负担比其他季节更重。如果外界湿气再次困在脾胃，其运化功能就会受到影响，那么人体所需的水谷精气就得不到有效补充，就会加重苦夏症状，导致腹胀、舌苔厚、食之无味、口渴、乏力、嗜睡。同时，夏季的炎热也会引起不良的精神症状。张声生说，从中医的角度来看，肝属木，脾属土。一方面，肝能克土，肝郁会影响脾土，脾土也会影响肝木。脾胃不好，运华水谷的潜移默化受到影响，肝木得不到有效的滋养和供给，容易心情不好，脾气暴躁，而肝主情志，这就解释了为什么有些人在夏天容易无缘无故地烦躁易怒。
张声生告诉记者，如果你想在夏天变得更苦，你应该注意两个方面。首先，你要从饮食开始。你不应该每餐都吃得太多。吃多了会增加消化负担，导致脾胃运化能力下降。还应该少吃油腻的食物，适当清理脾胃的堆积，使脾脏健康和谐。可以选择一些能祛暑、祛湿、健脾的食物，如绿豆、西瓜、生大麦等。其次，生活在于夏季高温条件下，人体自身消耗增加，身体储备相对较弱，容易疲劳，不愿意运动。但是，适量运动有助于脾胃消化，增加食欲。所以建议时间控制在20左右适当降低强度，可以选择游泳、散步、拳击、非对抗性球类运动。
不要因为暑热而贪凉。
避免暴饮暴食。
夏季阳气散发，包括阴气，气血运行相应旺盛，活跃于体表。人们往往过于注重眼前的舒适而避热趋冷。在《黄帝内经》中，实际上是在告诫人们夏季要注意保护体内的阳气，因为出汗多，毛孔张开，此时身体容易受到外邪的侵袭。如果一直待在空调房里，或者待在过于潮湿的地方，导致中气不足，导致暑热风寒等外邪入侵，那么在祛暑纳凉的时候要特别注意捂好腹部。
夏天气温高，人容易暴饮暴食。冰镇饮料、冰淇淋、冰镇西瓜等。，恨不得什么都吃凉的，但暴饮暴食会使胃肠道内温度骤然下降，减缓局部血液循环，减少血流量，影响胃肠道对营养物质的吸收。从中医的角度来说，暴饮暴食寒凉之物容易伤脾胃，导致脾胃虚寒，脾虚会降低运化的吸收能力。人体生命活动的维持依赖于脾胃产生的水谷精气和津液的滋养，心、肺、肝、肾的生理功能依赖于脾气及其精微物质的支持。脾气运化功能正常，四脏得到滋养，功能正常，人体就会健康，不容易也容易恢复。本报记者侯晓明
夏季粥
◎绿豆粥:绿豆性寒味甘，具有清热解毒、降火解暑的功效，非常适合夏天食用。绿豆粥的做法很简单。将绿豆放入锅中，加水，大火烧开，小火炖大约40分钟。待绿豆酥烂后，加入大米，中火煮至米粒开花，粥汤粘稠。冷却后加入冰糖搅拌食用。
◎生薏米粥:生薏米为生薏米和成熟薏米，具有祛湿健脾、利水消肿、舒筋除痹、清热排脓等作用。，一般超市都有卖。将生薏米煮成粥，不仅是夏季很好的保健品，还有助于光滑皮肤，减少和消除色素斑。
◎荷叶粥:新鲜荷叶2片，熬汤去渣，加粳米150g煮粥，加少许糖。经常食用有清热、防暑、利尿、降血压、降血脂的功效。
◎陈皮洲:陈皮洗净，切丝，水煎取汁，加米煮成粥服用，或陈皮研末，每次服3-5g，放入煮好的粥中，煮成粥服用。具有理气健脾祛湿的功效，适用于脾胃虚寒，脘腹胀满，食欲不振，食欲不振，大便溏薄，咳嗽痰多，胸膈胀满等症。
◎山楂粥:先将山楂放入砂锅中煎成稠汁，去渣，再加入粳米、白糖煮粥。山楂粥有健脾和胃、消食散瘀的功效，但切记不要空腹吃。