适合中年男性的运动

说起垒球，温家宝总理是个著名的球迷。当温总理2009年访问深圳时，他也抽出时间和当地居民一起打垒球。

垒球这种舒缓的运动非常适合中年男性。50岁以后，有的男人有了“将军肚”，脖子、肩膀、腰的一部分开始变得僵硬。打垒球时，虽然只有手臂在动，但这是一项全身运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有帮助。

2.足球增强下肢力量

中年男性要注意加强下肢锻炼。足球和篮球对下肢有很好的锻炼效果，但对身体素质要求较高，而且经常碰撞。他们必须具备短跑的爆发力，长跑的耐力和良好的弹跳力。所以对于中年男性来说，偶尔玩玩，运动运动，可以作为一个挑战项目。

这位专家说，“如果普通人想通过踢球锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空旷的场地踮起脚尖或者溜溜球，也能达到同样的效果。”

3.羽毛球锻炼头脑和大脑

人过了50岁，反应能力和记忆能力会逐渐下降。羽毛球轻便，运动场地不大。打羽毛球时，需要练习者在短时间内判断出千变万化的球路，果断反击。因此，它可以提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心肺功能。

建议打球前，最好确定自己的膝关节和踝关节都没问题。因为羽毛球不仅要跑得快，还要经常跳起来扣杀，所以打起来一定要小心。开始前要热身，充分活动每个关节，尤其是颈部、肩关节、腰部和下肢。

以上是专家介绍的三种最适合中年男性锻炼的球类运动，主要有垒球、足球、羽毛球。可以根据自己的喜好和身体状况选择，平时积极锻炼，达到强身健体的效果。

中年男人的养生之道

中年男人，虽然还在壮年，甚至有一个四十花甲的男人，也是事业有成，家庭稳定的阶段。但实际上，这一时期的男性健康已经到了“外强中干”的阶段，健康状况也是“多事之秋”。不知道他们什么时候会得什么病。而且当今时代的中年男性压力很大。如果他们不注意保养，因为铅透支了1和20年，中年就会出现问题，因为疾病不是一天形成的，而是一个日积月累的过程。为什么年轻时透支，年轻时却不生病？那是因为身体的各种机能还在全盛时期，身体的各种修复功能都很强。所以很多疾病可能是暂时隐藏的。

但是到了中年，身体开始发生很大的变化，器官的老化，细胞活性的下降，导致身体各种机能的下降，所以隐藏和潜伏的疾病在这个时期很容易爆发。所以，年轻时不注意健康，中年就会生病，中年不注意健康，就可能生病。所以中年保健很重要。虽然亡羊补牢，但亡羊补牢。

1.有规律的生活，有规律的运动。中年男人肩上的担子重，压力大，社交活动多，很多时候会病倒如山！那怎么才能调整生活规律呢？首先要学会疏导协调事情，充分利用时间，而不是一哄而上，乱成一团。不要加班。现在有很多关于过劳死的新闻报道。工作固然重要，但在工作台上毁了自己宝贵的生命，实在可惜。平时要早睡早起，规律运动。

2.不要暴饮暴食，远离肥胖。许多男性在中年开始发胖，这是一个非常不好的信号。很多人喜欢暴饮暴食，会导致脂肪肝，甚至硬化，后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积，消化不良，加重身体负担。平时要饮食规律，少吃脂肪含量高的食物。你可以多吃蔬菜、水果，避免烟酒和油炸食品。可以少吃多吃。

3.保持冷静，情绪稳定。过度愤怒会伤害脾脏。遇到事情，首先要让自己冷静下来。万事皆有解。你不需要生气，要冷静。

4、生病了需要去看医生，小病酿成大祸。很多中年男性，会有一些身体上的小毛病，会选择拖着，挨着，扛着，等到实在不行了，去医院做个检查，结果一过，是癌症！一切都是浮云，只有健康才是自己的。中年男人不应该为了钱而忽视自己的健康。人在天堂，钱在银行。就算你赢了全世界，又怎么样？