睡前瑜伽运动可以帮助你睡到天亮。

睡前瑜伽运动可以帮助你睡到天亮。运动也有一定的技巧。很多人在减肥的时候都会选择这个运动。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。有些运动并不适合每个人。在这里我将向你展示睡前瑜伽运动的好处，帮助你睡到天亮。

睡前瑜伽运动可以帮助你睡到天亮。

姿势:

平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后面放一个软垫，减轻背部的压力。

轻轻弯曲双臂，双手平放在床上或托起臀部。

试着放低下半身，让腰部接触床垫，然后慢慢把腹部抬起来，再抬起臀部和整个背部，感受脊柱一段一段的上升，直到锁骨接触到下巴。

保持这个姿势，深呼吸七次。

然后慢慢放松紧绷的腹部，慢慢放下背部，感觉脊柱一根一根放松。

短暂休息后，重复三次。

效果:

这个姿势可以重新调整全身。有助于疏通身体下端(脚和骨盆)，加速静脉血液回流心脏；它还刺激身体的上部(肺和大脑)。

注意呼吸，让氧气在静脉血中运行。

这种姿势有利于放松背部，缓解脊椎疼痛。

动作2挺直背部

姿势:

卷起双腿，让臀部坐在脚上，挺直背部。慢慢将上半身和头转向右边，右手指放在右胯后面，左手放在右膝盖上。

用鼻子深呼吸，把注意力集中在腹部和下胸部。吸气时胸腔打开，呼气时胸腔收缩。深呼吸，拉伸脊椎；呼气时扭动身体。注意放松肩膀，保持水平。放松你的身体，让它转回到原来的位置。反方向重复这个动作。

效果:

这种姿势有助于打开胸腔，解除忧虑，使体内的“气”更好地循环，呼吸更加顺畅和深入，释放紧张和疲惫的身心。身体的扭动驱使我们的脊椎像“绞拧脱水”一样被拉伸，积累一天的紧张情绪，从而得到缓解。

三手动作

姿势:

“Mudra”在梵语中是“手动”的意思，也有“寻找快乐”的意思。

首先让身体平躺在床上，小腿自然平放(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，双手放在胸前，右手捂在左手上。深呼吸，让空气在你的肺腔停留3秒钟，然后慢慢呼出。重复7次深呼吸。

将手放在腹部(两指在肚脐下)，左右手上下交换(左手放在右手上，左手拇指放在右手上)，再次深呼吸7次。用同样的方法，将手从腹部移到胸骨，然后向上移到喉咙。每到一个新的地方，记得交换左右手的位置。

最后，将双臂垂直放在身体两侧，忘记呼吸，想象自己看到一片蓝天。白云在空中轻飘，一阵微风迎面吹来，闻着空气中怡人的清香。天地间很静，但睡意渐重。

小贴士:这种姿势可以平静心灵，完全舒展精神。建议:这些下肢脉轮有镇静和睡眠的作用，有助于补充身体流失的能量，但不建议做上肢脉轮(额头和头部)，因为睡前不宜做刺激大脑的活动。脉轮:在印度瑜伽中是指从会阴到头部的七个基本能量点，这里聚集了大量的能量。

(编辑:苗伟)

睡前瑜伽运动可以帮助你睡到天亮。

功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不调。

步骤1:双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。

第二步:吸气，背部下沉，抬头看天花板。

第三步:呼气，拱起背部，脊柱向上推，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。

注意:一定要配合呼吸来做，放慢速度，效果会更明显。

蜥蜴风格

功效:缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。

第1步:双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹抵住双腿，额头抵住床。

第二步:吸气，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。

第三步:呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部倾斜，腋窝尽量向下贴在床上。

第四步:轻轻呼吸10-15秒。

注意:移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。

腿后伸

功效:对腹部器官非常有益，强肾，活化整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。

步骤1:坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚尖。

第二步:吸气，挺直脊柱。呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意:注意保持双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。

以上就是睡前练瑜伽的介绍。相信看完这篇文章的介绍，你会对睡前如何正确练习瑜伽有更好的理解。只有掌握了科学练习瑜伽的方法，才能达到瑜伽健身减肥的目的，而不是达到相反的效果，对身体不好。