三餐怎么搭配，薄包会有很好的减秤效果。

1，煮鸡蛋1-2，配酸奶，纯牛奶，无糖豆浆。

2.一个包子或者1-2片全麦面包，可以配纯牛奶和无糖豆浆。

3.蒸饺或者馄饨，不喝汤。

午餐应该吃什么？

午餐建议一肉两菜，吃7分饱。记得荤素搭配！

推荐吃以下五种荤菜。

鸡肉:有益健康，不会导致肥胖。

兔肉:是一种胆固醇含量较低的理想肉类。

牛肉:脂肪和胆固醇含量低。

鱼:避免肥胖，预防动脉硬化和冠心病。

瘦猪肉:蛋白质含量高。加热后脂肪含量降低。

不要吃太肥的肉，也不要带皮。海鲜里吃虾营养丰富。