太极拳训练对人体的影响
练习二十四式太极拳对人体八个方面的影响
太极拳是一项完整的运动。太极拳结合了中医的经络原理。人们可以通过练习太极拳来打通身体经络，修复身体病变。
经常参加太极拳锻炼，对关节、骨骼、肌肉都有很好的作用。太极可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的新陈代谢，增加骨骼中钙、磷的沉积，增加骨骼的弹性和韧性，预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，提高骨髓的造血功能。
医学专家的实验发现，山区太极拳锻炼后，每立方毫米血液中的红细胞数量增加到400个。500万，一两周内红细胞增加到700万/立方毫米。
对三高的人练太极拳起到调节作用。坚持练习一段时间，可以减少要领，提高身体免疫功能。
由于氧气的吸收和补充增加，人体的有氧工作能力大大提高；经常参加太极拳运动可以促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉变得坚韧有力。
神经系统方面
经常打太极拳可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，思维敏捷，提高工作效率。太极运动可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神压力，提高睡眠质量。
心血管方面
太极对预防心脑血管疾病有明显作用。太极拳运动可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。还能增加心脏血管口径，增加冠脉血流量，改善心肌血流分布，提高心肌氧利用能力，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
太极拳采用腹式呼吸，可使呼吸深、长、匀，减轻失眠症状，预防心脑血管疾病。
呼吸系统方面
太极拳能提高呼吸肌的力量，有助于维持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平；此外，太极运动多依山傍水，植被丰富，空气清新，污染少，空气中含负氧离子较多。负氧离子能改善肺部的通气功能，调节神经，振奋精神，改善睡眠，降低血压，刺激造血功能，具有安神、降血压、消除疲劳的作用。
消化系统方面
经常参加太极练习会增加能量消耗和对各种营养素的需求。因此食欲增加，消化系统功能改善，胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，对营养物质的吸收也增加。
免疫系统方面
经常参加太极拳锻炼，可以提高人体免疫力，减少感冒和感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及气管炎引起的肺气肿、肺心病。
减肥
减肥最基本的道理就是消耗的热量大于吸收的热量。运动是人体主要的能量消耗渠道，但并不意味着参加任何运动都能达到很好的减肥效果。最理想的减肥方式是低强度运动，因为供氧充足，持续时间长，总能量消耗高。太极拳运动就是这样一种强度适宜、持续时间长的运动，因此具有独特的减肥效果。
心理健康
太极让人感觉回归自然，亲近自然，可以缓解日常工作中的精神压力。经常在高耸的山峰和蜿蜒的河流中练习太极拳，可以增加自信心，有助于摆脱不良情绪，使精神和心理健康。
当你在风景优美、空气清新的环境中做太极拳运动时，可以提高大脑皮层的兴奋性和抑制性，从而对抑郁症和失眠有很好的治疗作用。
智慧方面
对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，空气清新的室外太极运动是最好的积极休息，可以放松紧张的脑细胞，就像打开了抑制想象力发展的闸门，各种创造性思维会一起涌现，任其奔涌。
太极拳的练习要点
拳击经典
十三势曲:明朝万历年间山权王宗岳。
一个长拳，一个十三势。长拳如长江大海，滔滔不绝。十三势者，推、击、挤、按、拉、肘、靠。前进，后退，关心，希望，安顿。“推”、“划”、“挤”、“按”、“敲”、“摇”、“换”是四个方块。挑、挑、肘、倚，即干、坤、艮、巽、斜四角。这个八卦也是。进步，倒退，向左看，向右看，中立，也就是金木水火土。这五行也是。一句话，叫十三势。
不要低估总潜力。命运的源头在于腰隙。要注意改变现实。全身都有大量的气机停滞。
在沉默中感动，特别安静。很神奇，因为敌人变了。这种情况是有意的。来到这里并不费力。
注意你的腰。在腹部，空气是宽松而清澈的。尾巴如火如荼。我悬在头上。
密切注意推送。屈曲，开合，听音自由。入门和带路需要听写。用免息法自学。
如果用的话，标准是什么。君之灵来血肉臣。试图推的意图是什么？长寿延长寿命。
宋Xi宋Xi 140。每一个字都真实清晰。如果你不在这里乞讨。浪费时间和叹息
十三种潜在行为的心理解决方案
吴玉祥对十三势的认识。
用心行气，保持冷静，才能收敛到骨。方便带气运身，服从命令。如果精神负担得起，就没有拖延的危险；所谓架空悬挂也。灵须换灵，但有圆活泼趣；所谓变，亦真亦假。你必须保持冷静、放松和专注。直立舒适，四面支撑。气如之字形珠，细致入微(气据说遍布全身)。锻炼如百炼钢，何乐而不为？上帝的形状像兔子，就像一只抓老鼠的猫。静如山岳，动如江河。能量如开弓，能量如射箭。在音乐中寻求直感，储存后再发送。力从脊柱转移到了台阶上。收就是放，放就是收。如果坏了，重新连接，必须来回折叠。进退必须变。极其柔软，然后极其坚硬。能呼吸，然后能坚持。
气直接修炼无害，能量通过曲储存绰绰有余。心为令，气为旗，腰为盖。先求发展，后求紧凑；做到一丝不苟就可以了。
再说一遍:？他不动就不动。他稍微动了一下，但他先动了。？实力似乎有所松动，展不展了，实力还在继续。再说一遍:？首先是思想，然后是身体。放松一下，收藏股份。？神是安逸安静的，刻在心里。记住没有运动，也没有寂静。拉气贴背，汇于脊柱。内固精气神，外显轻松。像猫一样走路，像丝绸卷轴一样移动。全身都集中在精神上，而不是气上。气滞，有气者弱。那些没有生命的人是纯洁的，僵化的。气体就像一个轮子。腰如车轴。
拳经总歌全文。
我不知道如何弯曲和伸展，但我依靠纠缠。
砍推有进步，移倾难败。
谁知道钩棚是在逼大家知道？
假装输了，骗了走开，引诱回来赢。
滚栓扫灵更精妙，横劈更诡异。
切入挡穿肘，风中拾红包；
二、换面脚，面左右两边绑腿；
切压后无缝锁紧，熟悉导流；
在笼子里的时候一定要记住，进可攻退可守一定不能拖延。
世界上有很多隐藏的头骨，但世界上很少。
老师不知道这个道理，就很难讲武功。
态度
(1)冥想，呼吸自然，即练拳要求安静集中思维，集中精力指导动作，呼吸平稳、深沉、自然，不勉强屏住呼吸；
(2)适度舒适，温和缓慢，即保持身体放松自然，不偏不倚，行云流水，温柔均匀；
(3)动作呈弧形、圆形，即动作要呈弧形螺旋，圆形活动的转化不是停滞的。同时以腰部为轴心，全身形成一个整体；
(4)连贯协调，虚实分明，即动作要连续，衔接流畅，虚实处处分明，重心保持稳定；
⑤要轻而从容，刚柔相济，即每一个动作都要轻而从容，不浮不僵，外柔内刚，力度要完整有弹性，不能用笨拙的力。
太极拳对人体各部位姿势的要求如下:
头-留着？虚拟领顶实力？要有悬心，不要晃歪了，保持眼睛自然向上看，嘴巴轻闭，舌头放在上腭；
脖子——自然垂直，转动灵活，不紧张；
肩膀——平坦而松弛，不驼背、不弯曲或向后伸展；
肘部——自然弯曲下沉，防止僵硬或上升；
手腕下沉？手腕塌陷？，充满活力，不手软；
胸部——松弛部分略含，不允许突出或故意缩进去；
后伸后拉，叫做。拔背？不要弯腰驼背；
腰部——向下宽松，转动灵活，不前不后；
脊——挺拔直立，保持身材笔直自然；
臀部-稍微向内，而不是向外，称为。臀部打滑？、?收臀？；
臀部-松而紧，并努力集中下肢，不要弯曲和向前伸直；
腿——稳而实，弯曲贴合，转身轻盈，动作流畅，膝盖宽松自然，脚掌辨别真假。
太极拳的练习要领
太极传虚领顶力度:头颈好像向上抬，保持直立。想松而不僵，可以转。如果你是直立的，你的身体重心可以保持稳定。
挺胸后拉，沉肩挂肘:指胸、背、肩、肘的姿势。胸部不要挺起，肩膀不要耸肩下沉，手肘不要抬起而是下垂，全身自然放松。
手眼对应，以腰为轴，走起路来像猫，虚实相辨:指的是打拳时必须上下呼应，浑然一体，要求动作发自内心，从腰动，随手动，眼睛随意转动，区分两下肢的弓步和虚步，练习至腿有力，动作缓慢无声。
心与身齐头并进，意向不难:不经过努力，一定不能片面理解。如果拳法柔和，一套拳法后身体不发热不出汗，心率不变化，就失去了拳法的作用。正确的理解应该是用意念诱导身体动作，随意用力。虽然力气很大，但是外表看不出来，就是有意图的暗中动武的意思。
精神和谐，精神沉入丹田:即意向与呼吸和谐，呼吸应是腹式呼吸，呼吸与呼吸刚好配合动作的开合。
动中求静，动静结合:即身动而脑静，心念要以拳为主。所谓形外动，心内静。
均匀连续:指每一划的动作速度均匀，各式连续，身体各部位肌肉放松、协调、联系紧密。
打太极拳需要放松和自然，使大脑皮层的一部分进入保护性抑制和休息状态。同时拳击可以激活情绪，调节大脑，越熟练越重要？先有思想，再有身体？集中精力指导行动。这种长期坚持，会恢复和改善大脑功能，消除神经系统紊乱引起的各种慢性疾病。太极传问？经验腹部？有意利用腹式呼吸增加呼吸深度，有利于改善呼吸功能和血液循环。通过轻松温和的锻炼，年老体弱的人可以拥有舒适的经络，旺盛的新陈代谢，增强体质和机能。太极拳因具有防病治病的功能，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡等慢性疾病有一定的防治作用，近百年来逐渐在国内外推广。病情严重的患者应在医护人员的指导下进行锻炼。
和睦相处，行动一致，随心所欲。只有全身轻灵，才能进一步掌握气机的能力。第二阶段是练内形，也叫内劲。第一，在意识的指引下，练习心、气、拳的合一，从外表到内在的形。身体姿势是组织内部形态和内在力量的关键环节。所以平日里，一举一动都要由内而外，做到内外合一。那是？还是，还是，还是？真相。身、手、步法必须相互协调，才能达到由内形支配形的目的。
(1)太极传，武学(豪式)，以“起、承、开、关”四要贯穿始终。所以，连续性的现象不可能是实践中的启动、承载、开启、关闭的关系造成的。要争取尾巴的中心，逐步掌握抱胸、回拉、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘的规律和虚实的区分。然后要求腰部聚气，让气注入腰部。脊椎的气可以注入腰部，全身就会被支配。一个身体是可以支配的，身、手、步法是可以融合的。只有把它们结合起来，全身的肌肉和骨骼才能达到灵活协调，才能进一步掌握行气的功夫。如果你能做好这些要领，你就能用心呼吸到腹部，如果不方便漂浮，你就能沉入腹部。
(2)练太极拳，一定要清楚呼吸自然，千万不能憋气。从一开始就要集中思想，全神贯注打拳，全身放空，这样力量才能显得积极。千万不要用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合动作。手法要浑厚，有前运之势，无马虎之意；神聚在他的眼里，我想去哪里，眼睛直射，全身直射，然后一眨眼全身就转了。见静止不动，见静止不动。总是要从神来聚，手法才能达到气势，才能通过手指呼吸。
(3)平时要沉着稳重，轻灵敏捷。每一个拳头都要分？启动、轴承、开启和关闭？四个字，但不能完全断断续续，一定要连贯自由，不能死板，要在开场中融入，在收尾中融入。学会走路时认识朋友的技巧。搬家的时候，首先要问自己哪里不够，或者自己的要求是什么。只有不断改正，才能不断进步。走路的速度要慢，但要防止迟钝，所谓姿势轻盈灵动，一定要落实在走路上。走架的目的是为了用。平日走架的时候，应该算是和别人打了架，打架的时候应该算是走架。如果两者相辅相成，拳法才能不断提高。当行走架成熟时，整个身体看起来像一个气球，身体似乎是悬浮着的。双手可以自由伸缩，双腿可以前后移动，左右旋转，虚实变换。太极是全身，全身是太极。随着时间的推移，太极拳精湛的艺术赢得了胜利。
太极拳实战
实战中有两个原则:
1，倾听:即准确地感受和判断对方的到来，从而做出反应。
2、引手:在对方还没有开始的时候，不要急，可以先诱导对方试试其现实性。
太极拳是最省力的打人艺术，所以有扶无引是太极拳最本质的特点。想掌握？四两斤？巧妙的技巧就是懂得身姿轻盈的原理，凭运气，用心去打人，时间久了，身姿就全对了。全身之力在于全身，全身之气在于收敛，姿势能一一对上，能做到轻盈自如。还是，还是，还是？人家一靠近我，我就能得到下一次的机会，但我能在世界上占上风，我能上能下，我能把每件事都做对。如果能得到机会，可以放弃自己，跟着别人走；知己知彼，才能因敌而变；会因为敌人而改变吗？介绍失败，四两拨千斤？技术，可以出神入化。
总之，如果入门失败，全身必须完全统一，该动的就全动，该静的就全静，力量不断爆发，才能有爆发力。牵引于世，运于胸，存于腿，主宰于腰，存而后发。你必须有五张弓，才能像弓一样积蓄力量，发出一箭。劲有余而力不足，全身之力在于整体。要专注一面，要守时，要有的放矢。力量从脚跟开始，从脚到腿和腰到手指，必须完整，不能有任何中断。
太极传实战中说:黏黏的，姑且称之为顺利送而不失顶。遵循力学原理的应用，如合力、杠杆原理、动量守恒、惯性等。
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