？6 * * *瑜伽让你的腿不可阻挡。
6型让你势不可挡。
核心提示:纤细修长的* * *最能展现女性的性感魅力。但是什么？据网友反映，以下有助于快速打造模特般的* * *。想要告别萝卜腿，打造难忘的* * *，一定不能错过这些方法。
六步走，每一步都能有效去除大腿脂肪，让大腿线条更加性感，让脂肪无处藏身。
步骤1
1.打开，抬起左腿向上离地约10 cm，抬起左脚脚尖，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱头，臀部向右扭转。
3.向左下压上半身。停留10秒后，恢复动作1，左右侧依次重复五次。
第二步
1.坐直双腿，双脚靠墙。2.用手托住头部，慢慢将上半身向腿部方向下压，直到腿部感到酸痛。回到步骤1，重复8次。
第三步
1.仰卧，双腿并拢弯曲，双手放在膝盖以下。
2.慢慢放下双腿，直到脚掌接触地面，重复5 ~ 8次。
3.慢慢将双腿向上伸直，然后继续向头顶方向拉伸，直到脚趾着地。双手放在腰上支撑双腿6秒。
第四步
1.躺在地上，前臂触地支撑上半身，小腿弯曲与大腿成45度角。
2.保持脚趾绷紧，慢慢伸直手臂，头向上倾斜，眼睛看着天花板。
3.放松，直线躺在地上。重复动作8次。
第五步
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿弯曲，慢慢向前伸展。
3.双手抓住右腿脚踝，慢慢向上拉伸右腿，直到感觉到右大腿肌肉疼痛。
第六步
1.仰卧，背部着地，双腿向上抬起，双手抓住右腿脚踝。
2.双手抓住右脚踝，慢慢伸直过头顶，直到感觉右腿疼痛，左腿向地面伸直。
高阶塑形纤细* * *
怎样才能更快瘦腿？今天推荐一个高水平的动作课程，让瘦身不是梦！坐姿角度:
1)双腿打开坐在垫子上，脚后跟往外推，双手托住腰，抬头，眼睛看着前方。
2)双手放在面前的地面上，手肘放在地面上，弯曲腰部，保持背部挺直，不要弯曲双脚，保持脚后跟伸出。
3)如有可能，胸部贴地，下巴贴地，双手抓住脚趾头。感受背部和腿部的拉伸。
4)如果无法完成上述动作，可以选择双手抱在身前，脚跟伸直双腿向外蹬，背部保持挺直。
5)双手向前迈一大步，保持双臂完全贴地，保持姿势放松，感受背部和腿部的拉伸。
6)然后慢慢伸直手臂，下落，直到手臂和胸部着地，下巴着地。保持身体放松，感受腿部韧带的拉伸和背部的拉伸。该姿势可保持约10次呼吸。
7)然后用手托起身体，慢慢后退，直到身体正了。双腿并拢揉捏，放松紧绷的韧带和肌肉。
8)躺在垫子上，用力抬脚，举过头顶，脚背伸直，贴在头顶的地面上，双手交叉，手指放在身体后面握成拳头。
腿后侧拉伸瑜伽；
9)脚向下翻，身体会随着脚的力量坐起来，在垫子上变成长腿坐姿。双手抓住脚底，弯曲胸部，头靠大腿，全身放松。
懒女人瑜伽* * *操
20世纪六七十年代，中国的女性穿着蓝色、黑色或灰色的衣服，最时尚的衣服是绿色军装。这种服装最大的优点是方便下蹲，行动自如，有军人的英姿，但又大大掩盖了女性的魅力。
美容瑜伽
历史很快翻过了那平淡无奇的一页，进入了这个色彩斑斓，张扬的时代，超短裙，七分裤，热裤...女人们大方地炫耀着自己笔直修长，匀称白皙的* * *。
其实我腿长得好看，就是小腿粗了点。所以，即使炎炎夏日心里痒得厉害，也不敢放心大胆地体验一条热裤。我当时做梦都在祈祷:上帝啊，让我的小腿变得更漂亮吧！
接触瑜伽之后才真正发现瘦腿之神。瑜伽的很多体式不仅可以减少腿上多余的赘肉，还可以矫正腿型，塑造柔和的腿部线条。经过努力学习和刻苦练习，我的小腿更细了，整体比例更协调了，腿型也更好了。现在，无论是超短裙还是热裤，我都自信地穿着；无论是海边还是街头，我都可以肆无忌惮的秀出我的* * *来。
第一个公式
抱腿
步骤1
平躺在垫子上，双腿向前伸直，双臂放在身体两侧，掌心向上，做几次腹式呼吸，让自己平静下来。
第二步
吸气，弯曲右膝，双手抱住右小腿，大腿尽量靠近胸部，脚趾伸直。呼气，慢慢放平右腿。然后换左腿，同样做。
特别说明:
这个体式是婴儿体式的简化版。婴儿体式的重点是颈部肌肉。在做抱腿式的时候，要把注意力集中在腿的内侧，体会腿内侧肌肉被拉伸的感觉。抱腿可以消除大腿脂肪，让大腿变苗条，效果显著，而且做起来也很简单。大腿粗的女生一定要多练。如果你的腿很灵活，那么抬腿的时候可以尽量不弯曲膝盖。双手抱住一条直腿，尽量往怀里拉。另一条腿保持在地面上，颈部、肩部、背部放松，这样瘦腿效果更好。
第二个公式
单腿关节简化型
步骤1
从简单的坐姿开始，抬起右脚，双臂环绕，稍微前后晃动身体一会儿，将右腿拉近胸部，上身保持直立。
第二步
松开右腿，双手抓住脚踝尽量让脚掌平放在胸前，然后慢慢让脚掌贴近下巴甚至额头，坚持一会儿，再换左腿做同样的动作。
特别说明:
这个体式可以充分拉伸腿部，美化腿部线条，使腿部更加修长匀称。但是如果姐妹们平时很少，腿部韧带没有拉开，做这个体式会有点痛，很难做出标准。没关系，做自己感觉到的就好，不要勉强，不要拉伤腿。
美容瑜伽
第三个公式
新月风格
步骤1
跪在垫子上，蹬膝盖，右脚向前迈一大步，右小腿与地面成90度。左腿直背，小腿、膝盖、脚背都平放在垫子上。双手合十放在胸前，保持不动，直视前方。
第二步
吸气，手臂沿耳朵向上向后伸展，身体后倾，双手仍面向对方，保持这个姿势不动，自然呼吸，累了就换另一边练习。
特别说明:
练习月牙体的时候，总觉得大腿后侧紧绷不舒服，但是只要这样拉，大腿就会变得更加修长。
第四个公式
分腿式
步骤1
双腿分开坐在垫子上，就像劈叉一样，双手触地。
第二步
呼气，身体前倾，试着用前臂触地。如果韧带较软，也可以在呼气的同时让上半身前倾，直到贴住大腿。
特别说明:
第一次练这个体式超级疼，尤其是大腿内侧，因为这里的韧带正在被拉开。如果你不能像瑜伽教练那样轻松劈腿，那就努力做到最好。虽然动作没有那么好看，但是也可以达到很好的瘦腿效果。
裸体瑜伽
第五公式
踏板式
步骤1
仰卧在垫子上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下，保持自然呼吸。抬起腿，身体其余部分保持不动，然后像骑自行车一样向前推10次，再向后推10次。
第二步
接下来双腿并拢向前推10次，再向后推10次。做完后躺下休息一下，重复几次。
特别说明:
动感单车现在在健身房很流行。做的时候就像踩在静止的自行车上一样。很累的。十分钟后，我大汗淋漓，感觉全身都着火了。我是一只去了一次就再也没去过的懒猫。但是旋转真的很瘦，所以我用瑜伽里的这种踩踏式来代替，强度小很多，效果也还不错。每天晚上睡觉前，我躺在床上，前后蹬。嘿嘿我的腿越来越细了。
不可忽视的三条黄金法则
腿上的脂肪减下来，看起来真的很瘦。不过，也不要太得意，看看自己是不是忽略了这三个小细节。
膝盖脂肪。瘦腿的时候我们往往会忽略膝盖，但是如果膝盖上的赘肉太多，整条腿就会显得又短又粗。尤其是穿上迷你裙后，膝盖自然会成为视觉焦点。如果膝盖上有一堆脂肪，那岂不是很美的景象？
对策:做深蹲。双腿并拢站立，蹲下，起身，再蹲下，再起身，每天重复几次，膝盖上的肉就会掉很多。另外，我建议姐妹们少坐电梯。他们不仅爬楼梯，而且膝盖弯曲伸展，渐渐的就不会有赘肉了。
脚踝比较粗。脚踝粗会让不粗的腿看起来和腿一样粗。很多人的脚踝粗不是因为骨头太粗，而是一些因素造成的，比如食物中盐和油的含量高，身体循环不畅，会因为毒素堆积造成脚踝水肿；长期缺乏，脚踝也容易堆积脂肪。
对策:平时吃的清淡就可以了。吃这么多盐，不仅会让脚踝肿，还会让肾脏吃不消。平时注意多活动脚踝，晚上睡觉前用热水泡脚，* * *舔脚踝，然后左右旋转脚踝，脚踝自然就不会肿了。
小腿上有肌肉。让女人变得迷人是很多女生的最爱。但是，时间长了，就会留下遗憾——小腿上从此多了两块又大又硬的肌肉，以至于连细瘦的小腿都不好看了。
对策:除了一些正式场合，可以* * * *。如果非要穿，不妨下班后用热毛巾敷小腿，然后* * *放松小腿肌肉。
美容瑜伽
除了以上方法，我推荐一种最流行、最热门、最新潮的瘦腿方法:用粗盐排出体内多余的水分和堆积的毒素，加速脂肪的分解，从而达到瘦腿的目的。每天洗澡前，取一杯粗盐，加一点热水调成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，涂抹在腿部想要减肥的部位。* * *，用热水把粗盐冲干净，然后开始洗澡。如果你的皮肤比较敏感，不能用粗盐，也可以用细浴盐。不喜欢运动的女生要用这个方法。只要他们每天坚持，很快就会有效果。
总结:瘦腿现在已经成为美女们的必修课，拥有一双迷人的美腿是女生的首选，更增添了她们的魅力，所以做好以上瑜伽动作，就能让你拥有无与伦比的* * *。
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