24式太极拳教程

1，出发:向左一步，双手平举，屈膝，下压。

2、左右野马分鬃毛:丁步右抱，转身启动，左弓步，坐回倾斜，左弓步离脚，丁步左抱，转身启动，右弓步，坐回倾斜，右弓步离脚，丁步右抱，转身启动，左弓步。

3、白鹤亮翅:步中持，然后坐右转，白显双手。

4.左右蹬膝:右下左拨，逐级后抬，屈肘步，蹬膝步，后蹲，左蹲，逐级后抬，屈肘步，蹬膝步，后蹲步，右蹲，逐级后抬，屈肘步，蹬膝步。

5、挥琵琶:向前一步，然后坐着右转，抬起脚。

6、左右后滚:右后弧、肘腿、后推掌、左后弧、肘腿、后推掌、右后弧、肘腿、后推掌、左后弧、肘腿、后推掌。

7.左握麻雀尾:丁步右握，转身启动，弓步左握，右握左粘，再坐右划，左转肘，弓步挤，再坐后握掌，弓步下压，再坐后翻，右转开掌。

8.右握尾:丁步左握，转身启动，弓步右握，左握右粘，然后坐左划，右转肘，弓步挤压，然后坐掌，弓步前压。

9、单鞭:坐回脚起，左转擦手，坐回云手，双手一步一步勾进去，转身启动，弓步，向左推。

10，云手:坐背高跷，右转按划，换左云，抬步，换右云，抬步，换左云，抬步，换右云，抬步，抬步，换左云，抬步。

11，单鞭:改右云，步钩，转身出发，弓步，左推。

12、高马探索:跟随脚步抬起手掌，坐好屈肘，以想象的步伐探索手掌。

13、右踢:穿掌抬腿，下踩开掌，步跨臂，提膝反掌，开掌踢脚。

14，双峰过耳:双腿手掌并拢，下步垂手，弓步出拳。

15.转身踢左:坐回，脚朝上，左转张开双手，坐回，手肘向下，双臂交叉步调一致，抬膝，手向后翻，张开双手，踢双脚。

16，左下势独立:收腿勾手，仆步过掌，掌勾，提膝挑掌。

17，右下势独立:右腿踩，左转勾，踩掌，勾掌，提膝，挑掌。

18.左右穿梭:左转下踩，半坐左撑，右转启动，右架左推，然后踮起脚尖，d步右撑，左转启动，左架右推。

19、海底针:以步压掌，提膝抽掌，以虚步交掌。

20.闪光臂:踩住手柄，将右边的框架推向左边。

21.转身移拳:坐回公鸡上，右转挥掌，左架握拳，挥拳，挡掌步，弓步拳。

22、如果封口是闭合的:坐回并握住你的手，在猛冲前按下。

23、双手交叉:坐回倾斜双脚，向右转张开双手，坐左沉肘，循序渐进。

24、收势:手掌下压，立正还原。

太极拳简介:

世界级非物质文化遗产太极拳，是以中国传统儒道思想中的太极、阴阳辩证法为核心理念，集养性气质、强身健体、搏击搏击等多种功能于一体，结合易学阴阳五行变化、中医经络、古传、呼吸，内外兼修、柔中有缓、轻灵灵活的传统汉拳。

1949后由国家体委统一改编，用于体操、表演和体育比赛。中国改革开放后，部分恢复原貌；它可以进一步分为比赛用太极拳、体操用太极拳和太极推手。

传统太极拳流派众多，常见的流派有陈、杨、吴、孙、何等。各流派有传承的关系，相互借鉴，各有特色，呈现百花齐放的状态。由于太极拳是现代的一种拳种，流派众多，群众基础广泛，在中国已经成为一种非常有生命力的武术拳种。