《公民健康素养》26页。有哪些健康的生活方式？

国外科学家将20名老歌手与不常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌肉发达，心肺功能良好，心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船。很多职业歌手比普通人多活10年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

02.晒晒太阳。

美国纽约州的居民崇尚一有时间就晒日光浴的生活方式。多晒太阳对身体非常好，因为阳光本身就含有一种非常有营养的成分，即维生素C和维生素d，但是在晒太阳之前，记得先涂防晒霜，以免晒伤。冬天晒太阳很有必要，可以使体内坏死的部分得到更新。

03.在雨中漫步。

在细雨中逛街或散步，是现代欧美人的一种时尚。在雨中行走，有着很多晴天行走无法比拟的健身功能。一场细雨落在大地上，可以洗去灰尘污垢，净化空气。此外，雨前日落和降雨初期产生的大量离子享有“空气维生素”的美誉，使人心情平静，心情舒畅，有助于消除人体容易因阴雨天气而产生的情绪低落。

04.少吃肉。

目前俄罗斯流行素食时尚。他们认为，大量食用肉类及其制品会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下，人体体液包括血液、细胞内液和外液都是弱碱性的，人体内的PH值与我们所吃的食物密切相关。酸性食物吃多了，体内PH值就会失衡，导致酸碱平衡被破坏。因此，食物的酸碱性组合对人体健康非常重要。

05.饭后休息。

在日本和韩国，“饭后小憩，再走百步”已经成为一种健康有益的大众运动。如果饭后立即从事剧烈运动或剧烈脑力劳动，就必须从消化器官中抽出部分血液来支持身体，导致消化器官血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，可抑制消化器官的活动，也影响消化。饭后散步，参加一些压力较小的文体活动，也有益于健康。

06.站起来。

美国密苏里大学的专家认为，抬头挺胸不仅让你看起来年轻有活力，还有助于缓解背痛。挺胸会减轻脊椎的负荷，肺活量增加20%~50%。吸入的空气越多，身体组织获得的氧气就越多。当一个人得到更多的氧气供应时，他的身体就不容易疲劳。