高效烟囱法

1.平时尽量多走楼梯。上楼梯的时候，一次走两步，用腿的力量承受重量，让臀部和大腿的肌肉得到有效的拉伸，修饰腿部线条，提臀~

2.睡觉前把腿靠在墙上。让双腿与身体成90度，双腿贴墙，静止站立30分钟。你体内的血液会倒流使血液循环不畅，消除水肿，从而达到瘦腿的效果~

3.减少睡觉时小腿的负担。睡觉前，在小腿下垫一个小被子或小枕头，让腿高于心。

4.洗完澡，拍拍大腿。洗完澡，趁着血液循环刚刚好，用O型空心拳在大腿两侧打四个点，每四次算一次，每天打左右大腿50次，一周就能看到效果，可以帮你拥有匀称的双腿~

5.纸夹瘦腿。膝盖上夹着纸或书，大腿用力，每次30秒，连续5次。

6.坐在凳子上，双脚离开地面。坐在椅子上，伸直双脚，使双脚稍微离开地面，保持放下5秒钟，重复30次。

7.坚持脚趾。腰部和臀部的核心收紧，每天踮起脚尖10分钟(也就是提脚跟，一种养生方法)，腿就更直了。

8.原地抬腿。坐在椅子上，伸直双脚，使双脚稍微离开地面，保持放下5秒钟，重复30次。