女生减肥餐全套食谱
四五月份是人们最想减肥的时候。很多人觉得减肥很难，做一顿减脂餐更难。但其实减脂餐很简单，很快就能做好。所以，下面给大家介绍一些女生减肥餐的食谱。
女生减肥食谱大全1低热量减肥食谱一:炒番茄丝。
热量参考:35卡路里/100克
材料:茄子1，番茄1，色拉油，鸡精，盐油，大蒜，五香粉。
练习:
1.茄子、番茄、洋葱洗净，茄子切丝，大蒜切碎备用；将西红柿切片。
2.炒锅放油，放入蒜末、葱末在油温下爆香；放入茄子丝翻炒片刻，再放入番茄片翻炒。
3.最后加盐和十三香调味，将茄子炒软入味，加入鸡精调味，即可食用。
4.加入冬笋、木耳和豆腐，煮10分钟。加入油菜，煮至熟透。加入盐和葱花。
低热量饮食食谱2:冬笋豆腐锅
热量参考:30卡路里/100克
材料；北豆腐180克，豆腐50克，虾皮10克，油菜6颗，火腿50克，黑木耳28颗，盐适量，葱适量。
练习:
1.洗原料。将虾米浸泡在温水中。豆腐切成大约1 cm厚，4 cm见方的大块。冬笋去皮，去老根，切成薄片。把火腿切成大块。泡好的木耳去蒂撕小花。将葱切成葱花。
2.锅中水烧开，放少许盐，冬笋煮熟捞出去涩味。
3.另取汤锅，放入高汤(或清水)，放入火腿、虾米，大火烧开，倒入料酒，小火炖30分钟。
低热量饮食食谱3:鸡肉米饭
热量参考:49卡路里/100克
材料:鸡肉200克，米饭500克，番茄160克。
练习:
1.大米洗净，熟鸡肉切块，番茄洗净切片。
2.将米饭放入电饭煲中，加入适量的水，加入鸡肉一起炖。打开盖子后，撒上西红柿。
低热量饮食食谱4:炖蘑菇
热量参考:35卡路里/100克
材料:平菇300克、香菇300克、葱、盐、植物油。
练习:
1.香菇洗净，过菇顶，平菇用手撕开，小葱切段。
2.热锅放油，爆香葱段，然后放入香菇翻炒。将蘑菇炒至八成熟，加入平菇翻炒。
3.蘑菇熟软后，加盐，翻炒，就可以吃了。
低热量饮食食谱五:黄瓜拌豆腐
热量参考:53卡路里/100克
材料:黄瓜1，豆腐1，荷兰豆1碗，酱油，醋，香油，胡椒粉。
练习:
1.黄瓜洗净切丁，豆腐切丁，豌豆洗净。
2.烧开一锅水，倒入豌豆，焯至熟。
3.将焯水的豌豆和豆腐丁浸泡在冷水中，沥干，与黄瓜丁混合，浇上调料，拌匀。
女生饮食全套食谱2。你吃什么减肥？
5.玉米
玉米不是蔬菜，它是一种食物，是世界四大农作物之一。全世界的玉米产量都很高。玉米作为一种粮食，是当地一些人的主要粮食，也是他们的主食。所以玉米的营养价值并不低，甚至比大米和小麦还要丰富。但玉米不同于小麦和大米，因为主食大米和面粉容易发胖，而玉米不会。
玉米的吃法有很多种，可以直接煮，也可以炒、煮、蒸、烤等等。玉米还可以加工成玉米粉，做成窝窝头、馒头、糕点等。
4.甘薯
红薯的品种很多，有紫薯、地瓜、地瓜等，统称为红薯。六七十年代，很多家庭以红薯为主食，红薯在那个年代养活了几代人。所以不用说，红薯的营养价值绝对可以满足人体的需求。但是红薯并不胖，因为那个年代很少有人胖乎乎的。
红薯可以作为主食。早餐和午餐可以选择红薯，蒸熟后直接吃，或者烤熟后吃更好。
3.土豆
其实土豆和红薯也差不多。从营养价值来说，土豆更好。土豆也是世界四大作物之一，是人们的主要食物。土豆比很多蔬菜营养更全面，但含糖量低，热量低，吃了不容易长胖，减肥时可以当主食吃。
土豆可以做成土豆泥、土豆饼、土豆丝等等。如果怕其他做法热量太大，也可以选择水煮土豆，蘸辣椒面吃，会很好吃。
2.燕麦
燕麦是低糖、高营养、高能量的主食，能很好的控制食欲。一旦饿了，吃点燕麦不仅能防止发胖，还能控制食欲，从而达到减肥的效果。燕麦的可溶性膳食纤维可以增加饱腹感，延缓胃排空，减少饥饿感。
燕麦一般都是冲泡的，比如燕麦片，可以用牛奶泡着吃，但是要选择无糖的燕麦片。或者用来煮粥，低脂，美味，健康。
1，荞麦
荞麦不仅营养丰富，而且富含膳食纤维，非常适合减肥的人食用。膳食纤维是人类的第七种营养素，最大的作用是让人容易产生饱腹感。虽然荞麦的口感不如大米和小麦粉，但是减肥的时候吃荞麦还是很有效果的。
3 1，一日三餐健康饮食食谱。
1.1，早餐:一碗红豆粥+一个芝麻酱花卷+一个水煮蛋+一根海苔拌胡萝卜丝。
早餐和午餐之间的一餐:一碗红枣雪梨汤。(梨若干，去皮去核切块，银耳提前泡好，红枣若干，放在一起小火煮十分钟，加些蜂蜜或冰糖)。
1.2，午餐:一碗米饭+一碗牛肉炖萝卜+一份素菜炒西兰花+一份凉拌青笋丝。
午餐和晚餐之间的正餐:一杯酸奶/一打葡萄(选一个)。
1.3，晚餐:一碗玉米红薯粥+一份素炒豆腐。
肉类可以用鸡肉、猪肉、鱼、虾等代替。根据个人喜好选择。蔬菜也可以换成你喜欢的蔬菜。
2.健康减肥的食谱有哪些？
2.1.海带焖鸭。材料:鲜海带120g，鸭肉300g，姜3片，葱，料酒，胡椒粉，精盐。
方法:将鸭子剁成小块。将海带切成丁，与鸭肉块一起放入锅中，加入适量。大火烧开水，撇去面汤上的浮粉，放入葱、姜片、料酒、胡椒粉，用中火炖鸭肉至熟，再放入精盐。可以随便吃。
功效:本方具有降低胆固醇、预防便秘和动脉硬化、排除人体内重金属等毒素的作用。
2.2、黑木耳豆腐汤。材料:黑木耳25克，豆腐200克，1碗鸡汤，盐少许。
方法:将黑木耳泡发，洗净。豆腐切片，与木耳一起放入锅中，加入适量鸡汤，小火炖10分钟，加盐即可食用。可以随便吃。
功效:本方具有清肠胃、减肥、清血热毒、排石的作用。
3.健康减肥的食物有哪些？
3.1.鸡蛋:大家都没想过鸡蛋是低热量食物。一个50克的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪和82卡热量。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，从血管排出后再被身体利用。建议多吃蛋白质，少吃蛋黄，蛋黄胆固醇略高。
3.2.魔芋:很多人看到魔芋就会想到甜品。事实上，魔芋是一种热量几乎为零的食物。丰富的纤维可以吸收胃中的水分，达到饱腹感。吃魔芋只要少放糖，就能达到很好的减肥效果。
3.3.燕麦片:燕麦片含有碳水化合物、钙和水溶性纤维，可以降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以吃燕麦片代替正餐，燕麦片是早餐的最佳选择。