中医教你如何远离熬夜的危害。
根据以往经验，欧洲杯期间，很多球迷会因为熬夜看球、喝冰镇啤酒、吃烧烤而出现咽喉痛、发烧、感冒等一系列症状。还有一些球迷把啤酒当水喝，长时间在屏幕前看比赛，有尿意就不上厕所，甚至患上泌尿结石。
熬夜对身体不好，伤的最重的是心脏。夏季劳累、熬夜会导致精神萎靡、免疫力下降，容易导致肠胃感染等疾病。高血压、心脏病、冠心病、糖尿病、神经衰弱等人群。，不宜熬夜看球赛，因为体育比赛容易使人兴奋，熬夜容易诱发疾病急性发作。
养生攻略熬夜看球。注意这几点。然后，球迷忍不住熬夜看球。需要注意哪些方面？
饮食清淡，多吃蔬菜。熬夜时记得补充水分，或者晚餐时补充一些富含维生素C的食物，注意不要喝太多冷饮和啤酒。午夜到凌晨靠啤酒提神补充能量是不健康的。从长远来看，它会伤害你的健康。应该以红茶、白开水为主，不要喝太多冷饮、啤酒、烧烤。熬夜容易导致“虚热”上火。宜选择滋阴生津、消除虚热的饮食。可以煮银耳枸杞或者炖凉(食材:红枣、薏米、山药、玉竹、百合)。注意眼睛保护。熬夜看球赛的球迷可以在中场休息时活动一下眼睛，站起来一会儿。注意休息，适度看球赛，不要每场都追。如果是凌晨三点的比赛，可以先睡一觉，缓解一下疲劳再起来看。
在比赛间隙做一些健康运动。
1.双手梳头，“取五经”
欧洲杯的广告时间是“微体育”的好机会。这时可以用手指“梳头”，即“取五经”。用五指按压头部中间的督脉、两侧的膀胱经、胆经，左右相加，故称“取五经”。经常做可以预防失眠，头脑清晰，增强记忆力。
2、吊水保护颈椎
很多观众准备选择躺在床上看电视，把脖子窝成“C”形，这正好与颈椎的生理弯曲相反，容易颈部疼痛。游戏中试试“仙鹤水技”。这种保健方法主要是保护颈椎，其要点是在肩部以下保持不动，用下颌带动颈部向身体前方从上到下画圈。每组做24或36次，一天就能做好一个阵列。对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。
3、指眉弓按眼。
令人眼花缭乱的欧洲杯赛程考验着每个人的眼力。怎么调？先用双手拇指指腹按压双侧太阳穴，弯曲食指，刮眉弓8次，再用食指指间关节按压净明穴10秒，再用食指刮眶8次。双手搓热的空心手掌捂住眼睛(闭眼)，待温热下降后再重复2~3次。有一天可以做阵列，有很好的强眼明目的效果。
4.把脚泡在热水里，搓搓弹簧
热水泡脚+揉涌泉穴。睡前用热水泡脚，有助于加速血液循环，缓解疲劳，睡眠好，帮助身体排毒。每晚睡前取仰卧位，小腿微微弯曲，脚掌抵住床面，每天做30次上下揉搓动作，有利于安神助眠，促进血液循环，加强新陈代谢，提高睡眠质量。
5.熬夜后如何调理？
熬夜者可以按摩足三里穴。当我们坐着的时候，我们用手触摸膝盖。我们的膝盖上有两个凹陷，即膝眼，外侧膝盖以下三寸处为足三里穴。按摩拍打足三里穴，可以帮助熬夜者调节免疫力和抗病能力，还可以调理脾胃，补益中焦，提高大脑皮层细胞的工作能力。
熬夜之后，我的头脑会感到眩晕。此时手指会微微张开，用手从额头向后梳到发尾，有助于提高大脑的阳气，有效缓解疲劳，振奋精神。
熬夜也会对眼睛健康造成伤害。不妨按摩足竹穴、净明穴、太阳穴。祖珠穴在眉间内侧，睛明穴在内眼角，略高于内眦。多按摩这些穴位，可以缓解眼部疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳朵。耳朵上有很多穴位，可以清心提神。
熬夜后怎么吃？
1，夷陵小米粥
材料:薏苡仁60g，小米150g，土茯苓20g。
材料:薏苡仁60g，小米150g，土茯苓20g。
做法:将上述材料洗净，用纱布包裹土茯苓，煮成粥。
服用方法:取出土茯苓，分几次喝粥1周。
禁忌:服用时忌茶。
说明:土茯苓味甘、淡、无毒。入肝经、胃经，可利湿解毒，健脾胃，益筋骨，消炎清热。小米甘平；薏苡仁味甘，微寒。
全方具有清热燥湿、健脾和胃的功能，对肝解毒不畅、湿疹、皮肤病、痉挛性骨痛、恶性溃疡、肿胀等症状有防治作用。
2.黄豆鲫鱼汤
材料:大豆100g，白果，银耳1，鲫鱼1，姜2，盐。
练习:
1.黄豆洗净，白果去壳去衣，洗净，银耳浸泡20分钟，洗净切丝；
2.鲫鱼洗净，放油中炸熟，备用；
3.锅中加适量水烧开，放入黄豆、白果、银耳、鲫鱼、姜片。水烧开后，小火炖90分钟左右，然后加盐调味。
3、天麻老母鸡汤
材料:干净老鸡600g，天麻适量，姜片25g，枸杞少许，1小勺盐，味精少许，鸡汤适量。
练习:
1.老鸡洗净切块，用开水焯一下去血水，捞出备用。天麻洗净，用温水浸泡；
2.将鸡汤倒入锅中。大火烧开后，加入鸡块、天麻、姜片、枸杞。煮至鸡块熟透，加盐和味精调味。
熬夜往往会导致失眠、健忘、焦虑。天麻可以提神安神，缓解失眠。熬夜也会导致视觉疲劳，视力下降，而汤里的枸杞可以保护视力，所以经常熬夜的人可以常煮这种汤。
既然不能放弃欧洲杯，那就做上面的熬夜方法吧。