当你饿的时候，你觉得饱了吗？
方法/步骤
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1.苹果公司
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还能调节血糖水平，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果的时间较长，减缓了进食速度，增加了饱腹感。
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2.甘薯
红薯绝对是想通过饮食减肥的懒人的福音。作为一款超强快速减肥食品，它的作用有着不错的口碑。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，可以抵抗消化酶的作用，使其在胃中停留的时间更长，从而延长饱腹感。煮熟的红薯对刺激肠道蠕动的作用更强，能很好的预防便秘。
3 .杏仁
根据中医经典《本草纲目》记载，杏仁有润肺、清积、散结三大功效。清食是指杏仁可以帮助消化，缓解便秘症状。《现代实用中医》也记载:“杏仁有通便作用，又有滋补作用。”可见杏仁治疗便秘是有效的。杏仁对患有慢性便秘的年老体弱者更有效。杏仁不仅好吃，而且有养生作用，对减肥也有好处。
4.蛋
有研究表明，早餐吃一两个鸡蛋，可以让人在24小时内有饱腹感，比同样数量的百吉饼要好；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天会比吃百吉饼的人少摄入330千卡热量。
5.土豆
“吃土豆容易长胖”这种说法真是把土豆妖魔化了。事实上，土豆是非常有效的抗饥饿武器。研究表明，在包括糙米和全麦面包在内的38种食物中，煮熟的土豆饱腹指数最高。研究人员表示，吃完土豆后的两个小时内，你甚至不会想到吃东西。有些人仍然会避免土豆，因为它们含有高碳水化合物。其实没必要。它们还含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能让你获得均衡的能量，长时间有饱腹感。
6.深海鱼
虽然深海鱼的脂肪含量有点高，但却弥足珍贵，因为其中的OMEGA3-3脂肪酸可以增加脂肪的代谢，可以阻止多余的碳水化合物转化为脂肪。更重要的是，它们浓郁的味道很容易让你产生满足感。
爆米花
电影之夜的理想零食是大约90卡路里的低密度能量食物。你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎可以填饱你的整个胃。当你看到一大杯爆米花时，你会下意识地认为我摄入了过多的热量。可能吃到一半会有饱腹感。这种心理暗示对减肥很有用。
8.碳酸饮料
大部分饮料都不能很好的抑制饥饿感。除了有气的，它们不仅能让人更容易有饱腹感，下一餐还能少吃点。只要你能保证你的饮料里不加太多的糖。
9 .酸奶
调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。即使被调查者不刻意减肥，坚持喝酸奶一段时间后也会明显减肥。而且有研究表明，从乳制品中摄入的蛋白质可以使人产生饱腹感，不仅可以减少食物总摄入量，还可以维持血糖平衡。
10.燕麦
燕麦的超级饱腹感来源于其高纤维含量和海绵般的吸水性。当燕麦与水或脱脂牛奶混合后，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统会有更多的时间来消化它，这意味着你可以在下次绝食前坚持更长时间。
11.无花果
新鲜无花果肉的纤维素浓度特别高，可以减缓糖分释放到血液中，所以吃了高热量的蛋糕或饼干后用无花果来减缓是非常好的。
12.蘑菇
蘑菇富含纤维素和蛋白质，让人很容易有饱腹感。更难能可贵的是，香菇入味十足，不用加太多调料也能保证好吃。
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