中医减肥靠的是气机吗？

松散工作是一种静态工作。它通过从上到下循序渐进、有节奏地注意身体的各个部位，结合默念“松”字的方法，使全身逐渐调整到自然、放松、舒适的状态，从而缓解部分紧张情绪，同时逐渐集中“思想”，排除杂念，从而疏通经络，调和气血，使大脑处于一种清醒、安静的抑制状态。

具体训练方法如下。

1.一般在练习前5 ~ 10分钟做好准备工作，可以减少练习中的一些杂念，有助于提高练习质量，使练习顺利进行。

(1)首先，稳定情绪，停止一些原本的活动，比如工作、学习、家务。

(2)训练地点应选择空气相对流通的地方，但要注意避免直吹，光线不能太强。

(3)周围环境要安静。一般练习时要注意避免暴力音的发生。

(4)安排练习用的床或椅子，力求舒适。

(5)必要时先排便，以免影响练习过程。

(6)松开绑在身上的衣领、腰带等东西。

2.姿势(身体调整)练习，所以要采取一定的姿势，这样才能让练习者在练习时身体各部分保持自然的生理状态，便于血液的畅通和安静的练习，同时本体感受神经冲动不断传入大脑，保持良好的神经刺激。有几种常见的姿势。

(1)坐姿:坐在凳子上，双脚平行，分开与肩同宽，下肢膝盖和脚踝要呈90度屈曲。双手放在大腿上，挺胸，肩膀弯曲，头挺直，鼻子指向腹部，眼睛微闭，嘴巴轻轻闭上。如果刚开始练坐的时候体力不够，可以靠坐在椅子上。

(2)仰卧位:躺在床上，头部自然直立，枕头高度适宜，口眼轻闭，四肢自然伸直，双手放在身旁。

(3)站立:双脚平行或呈八字形(内侧略呈八字形)站立，与肩同宽，双膝微屈，不超过足尖，臀部放松，收腹，提肛，挺胸，上肢平举如抱树，肩膀放低，双肘凹陷，双手掌心对着劳宫穴如抱球。保持头部挺直，眼睛保持平直或微露，注视前方目标，轻轻闭眼。

也可以右手放在上面，左手放在下面(或者反过来)，手掌向内，放在小腹前；或者双手自然下垂，放在身体两侧。

各种姿势适用于应用，可根据以下情况考虑其选择和应用。(1)初学者或体力较弱的老年人首先采用仰卧位，一般以坐在同侧为宜。②如果觉得原来的姿势不舒服，可以活动调整四肢或者换一个姿势。③初始站立训练每次持续时间约5 ~ 10分钟，之后体力的提高会逐渐增加。站姿可以单独做，也可以和坐姿结合做。

3.呼吸(调息法)在练习过程中应该进行适当的呼吸调整。

要调整呼吸，首先要了解自己的呼吸情况。只有了解自己的呼吸变化，才能锻炼出各种呼吸方法。一般来说，自然呼吸是练习放松的主要方式。在放松的基础上，呼气时可以配合冥想“放松”。

以原有的自然呼吸频率和自然习惯呼吸，称为自然呼吸法，适用于初学者和一般练习者。随着气功练习的深入，呼吸的次数会逐渐变慢，呼吸的深度会逐渐加强，逐渐达到匀、缓、细、长。但要注意不要屏住呼吸勉强舒展气息，一定要在自然呼吸的基础上达到深呼吸的要求。想做气功减肥，首先要在放松的基础上掌握腹式呼吸，先练正向呼吸再反向呼吸。比如吸气时横膈膜下降，腹部隆起；呼气时横膈膜上升，腹部内陷，称为顺呼吸法。比如吸气时，腹肌收缩，腹部内陷，小腹隆起；呼气时，小腹收缩，腹部放松，称为反向呼吸。在练气功减肥的同时进行腹式呼吸的过程中，当腹部内陷时，一定要注意腹部收缩，尽量往脊柱方向收缩腹肌。这种方法一般适合坐式和卧式练习者。身体健康，在练习站姿的时候，平时用腹式呼吸的人要练习腹式反向呼吸，用胸式呼吸的人要练习腹式正向呼吸，后面再练习反向呼吸。每次练习10 ~ 20分钟后，可以改为自然呼吸，避免呼吸肌疲劳。反向呼吸很难练习，要注意呼气的柔和自然，不要注意吸气，这样可以使呼吸顺畅。

4.心灵(调整内心)在练习的时候，要逐渐达到心灵的平静和专注。心静是气功最基本的功夫。你越优秀，效果越好，反之亦然。所谓静，是指清醒状态下的一种静，心无杂念，专注于一点，或刻意守护身体的某个部位，如“丹田”、“涌泉”；或者默念一个字或一个数，如“松”“静”，使头脑不乱，杂念不生，心情舒畅、自在。当大脑进入深度静默时，即大脑皮层进入抑制状态。在练习放松的过程中，每当你一步一步注意放松的时候，也就是你逐渐把注意力集中在身体上的时候。然后，在放松的基础上，轻轻关注身体的某个部位。我们平时注意的部位是“丹田”(指下丹田中的关元穴，脐下3寸，腹部正中线上的小腹)。

5.放松法利用逐渐放松诱导安静，利用自然呼吸调节气息，从头到脚、从上到下逐渐放松。一般采用三线松弛法。

第一行:从头部两侧到颈部两侧、肩部、上臂、前臂、手和手指。

第二行:从头顶→面部→颈部→胸部→腹部→两条大腿前侧→两条小腿前侧→两只脚背→两只脚趾头。

第三条线:后脑勺→颈部→背部→腰部→双臀→双大腿后侧→双小腿后侧→脚跟→脚底(涌泉穴)。

按照上面说的三线放松法，放松三次就能感觉到放松和安静。如果你觉得身体的某个部位没有放松，不要急躁。这部分再放松一下，还是这样吧，不要介意。然后在自然呼吸的基础上，在每一次呼吸中，吸气时想安静，呼气时想放松。这样练习十次以上，然后把意念集中在腹部一会儿，再练习冥想“静”和“放松”。在这个循环中，这种方法被称为交替训练和培养。

能使身体放松，静下心来，排除杂念，达到宁静的状态。当你能达到放松时，你可以练习腹式呼吸，先向前呼吸，再反向呼吸。按要领练习，逐步达到腹部减肥的效果。

6.练气功到最后，动作要慢。先睁开眼睛，然后搓搓手，做做运动，会让你头脑更清醒，更灵活。

7.练习的时间和频率一般，气功每天练习1 ~ 2次，每次20 ~ 30分钟。什么时候安排要从实际情况出发，一般是早上睡前，下午或者晚上，关键是要认真，要坚持。

8.练气功的注意事项

(1)练习时，先摆姿势，检查身体各部位是否自然放松。如果姿势不自然，就要纠正。

(2)对于一些不易放松的部位，可以在工作前的准备工作中先做一些自我按摩。

(3)练习时呼吸要自然、平稳、柔和。往往在刚开始训练的时候，如果感觉呼吸不畅，可以轻轻张嘴呼吸几次。

(4)冥想是一个相对的过程。练习的时候要注意不要练的太用力，要因势利导，循序渐进。

(5)练气功需要信心、决心、耐心和毅力。

(6)练习时如果突然有巨响，不要害怕。你可以先冷静下来，继续练习。

(7)如果在练习过程中，你感到某些部位有些温热、麻木、酸痛或沉重，这是练习中常见的反应，顺其自然，不要因为你注意到这些感觉而中断练习。

(8)练习后，感觉头脑清醒，神清气爽，手脚温暖，四肢放松等。这就是锻炼效果的现象，说明气功发挥了作用。

(9)学习气功，必须有医生或专家的指导，才能迅速收到效果。