成年人20岁，想长高。
很多人认为跳绳、打篮球等弹跳运动有助于长高，从医学角度来说确实如此。
根据研究发现，对生长板过度压缩会造成生长迟缓，但对生长板进行适度的、间歇性的压缩或拉伸，可以刺激其生长。
因此，想要长高的儿童和青少年不得不做运动，尤其是一些弹跳运动。但体操、举重等过度的重量训练会阻碍生长，医生建议在生长阶段最好避免。
激素分泌
人体内许多激素的分泌支配或影响着我们的生长发育，如生长激素、性激素、甲状腺素、甲状旁腺激素、胰岛素等。
睡眠
前面说过，人的生长主要受生长激素的影响，生长激素在晚上分泌的特别旺盛，所以想要长高，不要以牺牲睡眠时间为代价熬夜，尽量在晚上11点之前睡觉。
疾病
心、肾、肺、肝等先天性疾病，骨骼疾病，内分泌代谢疾病，特努尔综合征等染色体异常都会影响正常的生长发育。
除了少数人因为家族遗传因素导致身材矮小，如果营养不良，可以通过补充营养来弥补，但如果是疾病导致的异常生长，就要尽早就医。
很多家长都在为如何判断孩子的生长发育是否正常而苦恼，有时甚至会担心过度，逼着孩子拼命吃东西，或者四处打听“长高”的秘诀。
医生建议，家长可以从两个方面评价孩子的成长:
每半年量一次身高。
正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5 ~ 6厘米。如果孩子一年长不到4厘米，家长要带孩子去儿科，请医生评估，进一步了解生长迟缓的原因。
参考《儿童健康手册》中的生长曲线图。
如果孩子身高低于同年龄段第三百分位，则视为病理性身材矮小，需要检查治疗。但是，孩子高人一等，家长也不要太高兴。如果生长曲线超过同年龄组的第97百分位，可能是异常的，必须检查确认。
心理因素
压力过大会造成人体内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受限。另外，压力太大也会造成肠胃功能紊乱。孩子不仅胃口不好，吸收能力也差，长此以往会导致营养不良，长高难度很大。
长得又高又壮的秘密。
虽然基因限制让我们“听天由命”，但无论是医生还是营养学家都认为，最有效的“尽力而为”的方法是从饮食入手，配合规律的运动。
父母只要掌握几个饮食秘诀，让孩子长得又高又壮并不难。
遵守均衡饮食的原则。
儿童和成人一样，每天应该吃六种食物。家长可参考卫生署每日膳食指南，了解不同年龄儿童的膳食需求。(见表格)
青春期的孩子长得很快，他们的活动增加了。为了提供生长发育所需的能量和营养，对热量的需求比较高。男生一天需要消耗2150 ~ 2650卡路里，女生需要2100 ~ 2200卡路里。
父母以身作则，不偏食。
许多研究指出，孩子从小的饮食习惯受父母的影响最大。台大医院营养师翁惠玲认为，孩子要想长得好，不偏食是最基本的原则。父母在给孩子搭配三餐的菜品时，要尽可能的变化，让孩子从小尝试各种食物。吃的食物种类丰富，不用担心生长所需的营养缺乏。
不要在孩子面前对食物做出负面评价。
比如“苦瓜这么苦，你敢吃？大人不经意的一句话，会让孩子对特定的食物建立特定的印象，这种印象后来会成为他拒绝进食的借口。当然，不要把食物作为奖励或惩罚孩子的工具。
教孩子均衡饮食。
现代双职工家庭的饭大多是在外面吃饭解决的，很多家长会给孩子钱自己买午饭。营养师翁惠玲建议，家长要多注意孩子自己外出就餐，给孩子灌输一些健康的饮食观念，比如少吃油炸、油炸的东西，选择均衡多样的菜肴，六种食物都要摄入。“父母无法掌握孩子的饮食，长此以往很容易导致营养不良，”她强调。
避免让孩子发胖或节食减肥。
广信医院的儿科医生李君羡指出，肥胖儿童的骨龄比他们的实际年龄进展得更快，因为他们摄入了过多的热量、脂肪和糖。虽然他们的身高一开始就比其他孩子高，但是因为他们的生长期提前压缩了，以后可能就长不高了。
其实防止孩子发胖很简单。只要他们限制吃汉堡、薯条等高热量食物的次数，少喝含糖饮料，配合有规律的运动，就不会有肥胖问题。
此外，营养学家翁惠玲认为，现代年轻女孩受到偶像明星苗条身材的影响。即使他们的体重正常，他们仍然尽力节食减肥，这不仅错过了生长发育的机会，也严重影响了他们成年后的健康。
成长发展的黄金时间转瞬即逝。如果你想让你的孩子长得又高又壮，抓住机会实践渐康教授的“增加身高的秘方”。
锻炼对骨骼生长是不可或缺的。
孩子的成长离不开适度的运动。运动不够的孩子，白天没胃口，晚上睡不着。结果早上很困，想睡觉，晚上却睡不着。早上不吃早饭就去上课，昏昏沉沉一天，白天明显运动量不足。
运动本身可以促进生长激素的分泌。它能让人入睡，你知道它能促进生长激素的分泌。充分运动后，食欲可以增加，晚上可以睡觉。早上，我可以清醒地自然起床，吃好早餐，以良好的心态开始新的一天。
什么样的运动是有益的？
为了长高应该做什么样的运动？经常听说一些孩子为了长高而加入学校篮球俱乐部。他们打完还能长高吗？
简单来说，能增加食欲、促进睡眠、给骨骼一定纵向压力的运动，对身高是有益的。具体有慢跑，跳绳，跳舞，打篮球，排球。但是篮球和排球运动员中很多孩子本来就很高。如果你让不喜欢这些运动的孩子从事这些运动只是为了长高，那你就错了。因为情绪稳定对长高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。但是对于已经停止生长的高中生来说，还是从事消耗体力过多的剧烈运动比较好。骨骼的发育一定程度上来自于纵向压力，但压力过大(举重等。)使得骨骼难以纵向生长。
有助于长高的运动不利于长高的运动。
同样选择孩子喜欢的运动:排球、篮球、芭蕾、拉伸体操、跳绳、慢跑。
强迫孩子做不喜欢的运动是不好的:举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等。).
个子矮怎么长高？
身材矮小的青少年，除了一些疾病导致的身材矮小，必须经过医生的精心治疗，绝大部分都要靠自己的努力来挖掘成长潜力。怎么挖？总之，要在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持专项体育锻炼。
关于饮食和生活方式的调整，有以下建议供参考:
1.合理调节饮食，避免偏食暴饮暴食，保证营养充足，控制适度。不抽烟，不喝酒；
2.生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要小于5厘米；
3.注意自我保健，未病先防，有病早治。看有关身材矮小和身高生长发育研究的书籍。不懂可以咨询医生增长见识，用科学指导行动。
4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无后顾之忧，有利于生长发育。
近年来有作者报道，持续1-2小时的适度体育锻炼，在一定时间内可明显提高体风生长激素的含量。随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生长区会有活有落，从而增加身高。
应该考虑到，无论是运动量较小的运动(如慢跑、慢游等。)或运动量较大的运动(如马拉松跑、长距离滑雪等。)不会增加身高，前者是因为刺激不足，后者是因为它而极度虚弱(比如一天内完成1000次跳跃和过度的举重练习，甚至会阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确组合。
有学者认为，长期的跳跃、挂重、游泳等活动确实能促进身高增加。我们认为，所有无法应对骨骺的矮小儿童和青少年，如果医生认为他们没有患矮小疾病，并且没有其他医学禁忌，他们应该勇敢地开始特殊的身体训练，以增加他们的身高。不过值得一提的是，训练要循序渐进，尤其是刚开始的时候，不要因为急躁而过度，要注意自己的自我感觉，有不舒服的地方要咨询医生和体育老师。
帮你长得又高又直。
热身运动:活动四肢关节，保持背部挺直，上身前倾，双臂伸直，用力前后摆动。
行走:剧烈摆动双臂，用力向前。
跑:小步跑，同时把拳头放在肩膀上，胳膊在肘前旋转；快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次后休息。
拉:举起双臂，然后向各个方向拉，同时踮起脚尖，重复6-8次，中间稍作休息。
单杠练习:悬空(20秒，1分钟)，同时身体左右旋转，双脚并拢；前后摇摆；顺时针或逆时针摆动。
跳引体向上:下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。
跳:向上跳，逐渐增加，或达到预定高度；从稍微高一点的地方跳下来；蹲下跳。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可以选择练习，但是一开始要按照规定的量来做，逐渐增加运动量。
每次运动后，要短暂休息，使呼吸平稳，四肢放松。整套动作结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。
每周至少练习三次，每次35-45分钟。坚持下去，会有收获的。
增加身高的日常锻炼
现在市面上有很多用来增高的药物和器械，价格不菲，但效果并不那么好。其实最好的增加方式就是加强锻炼。下面介绍一些增加自己主动力的锻炼方法，年轻朋友们不妨一试。
悬挂方式:
双手紧紧握住单杠，使身体下垂下垂。下垂时最好用脚尖轻轻触地，然后做引体向上男生可以每天做10-15次。女生一天可以做2-5次。练习的要领是:引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。双手放松后握紧拳头，双手放在胸前，然后松开手指，闻闻眼睛，张开嘴巴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然后躺在床上放松背部和手臂的肌肉。总之，要学会最大限度的发挥自己，最大限度的放松自己。
练习一段时间挂法后，就可以在此基础上进行挂增量了。方法是悬挂20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，悬挂20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上重10公斤的铁砂背心挂15秒。但是时间和体重都不是绝对的，因人而异。
跳转方法:
用脚跳，触摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次跳起5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。此外，你应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽量跳200次左右。
牵引方法:
站在20-30米高的土墩上，放松并加速跑下，然后弯腰趴在地板上，在两个伙伴的帮助下。一个搭档扶着练习者的手腕，另一个扶着不守规矩的练习者的小腿。两人同时反方向拉躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6次。
这一系列练习将有助于纠正腿短、脊柱弯曲、平足、O型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调整神经内分泌功能和各种生理机能，使其达到最佳状态，从而达到增肥的目的。最重要的是认真和坚持。
为了长高，人们用尽了各种方法，但效果都不显著，花费也很大。更有甚者，目前市场上充斥着“助推鞋”、“助推药”、“助推液”、“助推器”、“助推仪”、“保健胶囊”等产品，鱼目混珠，利用年轻朋友的期待骗取钱财。广告虽然很可观，但对有效助推产品的百万奖励不敢回应。近来，许多人试图增加断骨，这也有潜在的风险，如损伤腿部的血管、肌肉和神经组织，引起骨髓炎，造成残疾，神经麻痹和血液供应障碍，骨不连，膝关节僵硬等。这种手术在欧美被称为“骨折矫形手术”，只允许对骨骼先天畸形的患者进行，不允许增加正常人的身高。我国相关法律有待完善，市场监管尚属空白。面对这么多的诡计和陷阱，想增加希望的朋友一定要谨慎，千万不要好心办坏事！增加了就没有出路了吗？当然不是。如果你能进行科学的锻炼，合理安排饮食、休息和日常生活，辅以适当的中草药，你的增高梦想一定会实现！经过国内外长时间的寻找，经过大量的实验，我找到了以下几种有效的科学的增高方法，供朋友们选择。
1，增高瑜伽——真正有效的成人无痛增高方法
通过对印度神秘科学——瑜伽的潜心研究，对瑜伽的87000多个动作进行逐一分析，将一些对脊柱、腿部、颈部有明显拉伸作用的动作与缓震动作相结合，防止劳损。这些特定的运动动作可以锻炼这些影响骨隙的肌肉和韧带，增强对骨隙的控制，达到长高的目的。三个月，普通成年人的身高可以增加3-5厘米。经过几十个成年朋友的实验，大部分人的身高都增加了3厘米以上。
2.提升日本国民总体身高的途径。
日本的艾毅·川端康成博士多年来研究出一套青少年生长和身体畸形矫正的方法，在葡萄牙里斯本举行的国际学术健康大会上公布，被认为是世界上罕见的具有奇特效果的科学方法。近年来在日本广泛使用，促进了全民族的普遍身高。该书从医学、体育、生理学的角度，否认身高由遗传决定，20岁后停止生长。实践证明，后天因素起决定性作用，只要:(1)每天早晚熟练运动8分钟(不用器械)；(2)科学饮食；(3)合理的生活方式可以使身体各项机能达到最佳状态，促进肌肉骨骼系统的快速生长，将神经、激素等生理机能的分泌调整到最佳状态，从而达到快速增长的目的。它简单、方便、有效。20岁左右的青年男女，早晚各练8分钟，就能继续增高5厘米以上。更不寻常的是，他们还可以在25岁左右用这种方法增加身高，同时还可以矫正短腿和脊柱弯曲。
3.人体增高的穴位按摩辅助疗法。
人体的身高本身就是一个非常复杂的过程，受多种因素影响。但总的来说可以分为两类，即外在因素和内在因素，两者相辅相成，相互影响。无论你使用的增高方法和药物多么有效，如果忽略了自身的内在因素，其疗效都会大打折扣。这里给大家推荐的穴位按摩辅助疗法就是从这个角度出发，明显提高人体潜能再次增加。使各种增高方法和增高药物的疗效发挥得淋漓尽致。
这种方法简单易学，易于操作。只要每天进行1-2次，每次十分钟左右，就能发挥作用，是每个增加她身材的人必不可少的辅助工具。
4.增加民间偏方
这个在方是民流传的偏方需要两种草药。虽然很奇怪，但是购买起来并不困难，制作过程也不复杂。此方所用材料决定了其对人体零副作用，请放心尝试。此法适用人群为10-26岁，未成年青少年效果更好。
5.治疗青少年身材矮小
青少年身材矮小，大多是由于缺乏钙、磷、锌、碘等微量元素和蛋白质。在改变不良饮食习惯，吃营养食物的基础上，服用这种中药可以促进生长和身高。这是中药的药方。它使用七种草药，很容易购买，也不太贵。只要磨成粉，或者做成粉，每次10克粥，早上早餐吃；或制成蜜丸，每次6克，每日三次，坚持一段时间，疗效显著。适用人群10-26岁，未成年人效果更好。
6、增加中药专古方
此法由多种中药制成，所需药材在各大中型药店均可买到。这个方子分两种，一种是中药转古方，靠的是男女增高的区别。适用人群为青春期男女，可以帮助其生长发育。(附有详细的注意事项)
7.中医黄碧松加强了养生之道。
这种药相当温和，可以广泛使用。黄医生的初衷只是为了调理肝肾，活血化瘀，顺便预防近视。然而没想到，服用两三年后，他竟然又长高了两厘米。这个药方可以在《32位医生如何保持健康》这本书里找到。
8、增加药膳的选择。
药膳1:青春期药膳增多
功效:能大补气血，填精益髓，强筋骨，适合青少年服用，促进发育。
药膳二:药膳羊肉炉
功效:能大补气血，填髓养筋，适用于血气不足，体虚腰酸，病后膝痛者。对更年期，寒热，筋骨酸痛，儿童发育，促进发育有效。
9.治疗发育异常的两个处方
少年发育不良的药方:此方是针对俗称“不能翻骨”的青年男女开出的药方。
对孩子发育不好的方子:这个方子是食疗，以常见的肉蛋为药材，加上一些适当的调料，适合孩子食用，促进发育。
10，张金波增加人体身高新方法。
一次偶然的巧合，让河北一个普通农民发现了一件震惊全人类的事情。他终于不费吹灰之力发现了人类快速成长的一大秘密，甚至让六岁的女儿在20多天内突然长高了。经过观察，原来她的小女儿只吃两种食物，坚持了一段时间。为了进一步证实，经过讨论，他们决定让大女儿菲菲，也就是11来做实验。在测量了菲菲的身高后，张金波开始让她这样吃了20多天，她甚至长了9厘米。34岁的妻子高非常好奇，她在吃了20多天后也长了5厘米，这真是奇怪和令人费解。值得一提的是，该法律对年龄较大的人也有相当明显的效果，这无疑会给身材矮小的人带来福音。
说明:这两种食物在全国绝对常见，一种全年都有，一种只有10月到次年4月才有。价格不高，因为两者都是食品，吃了对身体绝对没有不良反应和副作用。该方法简单，属于食疗，对人体无不良反应和副作用。适合6-40岁人群，但对于成年人，其增加效果因人而异，尤其是25岁以后。
11，人生中增加身高的话题。
“1959年春天，我18岁的时候，得了一种眼疾，半年没治好。最后，我吃了一颗便宜的药丸治好了它。当年的身高长了十几厘米，达到1.78米。1986年，我孩子12岁的时候得了这个病。我也让他吃了这个药，加上药物治疗，第二年他就赶上我了。我还让他每周吃一两片药。现在孩子刚过16岁，身高已经达到了1.86米(我们家长辈都没有超过)我从这件事上明白了一个道理，就是吃了这个药会有助于我成长。”——原作者的话
12，增加运动疗法
这种方法是用两种特殊的锻炼方法，长期坚持锻炼，从而增加和促进人体的肌肉、骨骼和内分泌。虽然这个方法一开始有点苦，但是只要耐心坚持，增加的效果就指日可待了。该方法对人体无副作用，安全可靠。这种方法一年可以增加8 cm左右，尤其是未成年的青少年。这种方法并不是利用四根弹簧的物理拉力使人每月长高的骗人把戏。
13，鲁斯塔姆·阿赫梅托夫的加高法。
鲁斯塔姆·阿赫梅托夫是一名优秀的俄罗斯跳高运动员。他年轻时想成为一名优秀的跳高运动员。但是他的体型太让人失望了。从14岁开始，他几乎就没长过。到了16岁，他的身高只有1.61米。但经过一番努力，艾哈迈托夫竟然在短短三年内让自己长高了21cm，实现了自己成为一名优秀跳高运动员的梦想。什么灵丹妙药有如此奇效？其实很简单。只要你能按照这个方法去做，你就能做到。
14，机械增加法
只要是人类，背部或多或少都有不正常的弯曲。如果这种(异常弯曲)得到纠正，所有部位的关节都会变长，从而增加你的身高。你不应该低估关节从弯曲到伸直的时间。人体关节那么多，积少成多，当然可观。
机械疗法不仅对小儿麻痹症、偏瘫有显著疗效，还可以治疗严重的猫背、O型足，使脊柱恢复正常，姿势变好，身高增加。此外，还可以治疗女性生理不适、性冷淡等。所以越来越多的女性从事这种美体。只要每天进行三次，三个月后至少可以长高3厘米，变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。
15，挂金钩法
每天练习15分钟，坚持一年长5 cm。
能增加身高的食物
如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，还是有机会长高一点的。
想增加体重，就要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。
下面介绍几种促进生长、保持健康和身材的理想食物:
1，100%蛋白质:蛋白质能使身体多余的脂肪快速燃烧，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。摄入蛋白质对健康非常有益，这是专家们的一致意见。
2.肉、鱼和蛋中含有丰富的动物蛋白。
3.鸡蛋:在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有多种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋绝对能起到极好的作用。
4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽视早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，不管多丰盛，早餐都是一定要吃的。
5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的热量，真的很危险。不能吃零食的人，不妨学学咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。
6、量要多热量要少:每个人都有食欲，大小不一。如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜就是即使吃到饱肚子也几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7.维生素供给:如前所述，维生素是生命之源。为了美容和营养，我们应该每天供应充足的维生素。
8.少喝酒:因为酒精热量高，替代了脂肪的燃烧作用，自然长胖。
9、多做运动:让多余的能量尽可能被消耗掉，储存在体内，会转化为脂肪。
10，多吃生菜:如胡萝卜。芹菜等低热量食物，生菜没有煮熟，营养成分没有被破坏。很多模特都有随时伸手拿生菜的习惯。
保持优美的身材并不容易。
除了保持以上的饮食原则，身材漂亮的人在吃法上也有几个原则。
(1)细嚼慢咽:细嚼慢咽，享受味道，可以减轻空腹感。观察一个苗条的人，吃饭的时间总是比一个贪吃的人多一倍。
(2)多喝水:水不含热量，永远不会发胖。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨换成水，这样可以洗掉体内的杂质，让皮肤更漂亮。
(3)生吃:油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道。
(D)人造甜味剂代替糖:糖是最高的能源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物中一定要有甜味的话，用人工甜味代替高热量的糖和增重是没有坏处的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。
(5)沙拉:沙拉对美容有很大的作用。不过，沙拉的热量不用多说，最好换成热量少的白酱或者柠檬汁。
巧克力和咖啡等其他食物。黄油。红薯。炸鸡会让你保持迷人身材的努力失败。不要粗心大意。一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量。当然，这个数字也会根据每个人的体质略有增减。
为了防止体重增加，平时要养成测体重的习惯。
运动加营养:长高不是梦。
很难对市场上流行的加强剂和增强剂药物的效果做出评论。但可以肯定的是，传统的运动和营养的方法是最天然最安全的。只要按照下面的说明去做，你长高3 cm的梦想就会实现，身材也会更长。
机械加高方法
只要是人类，背部或多或少都有不正常的弯曲。如果这种(异常弯曲)得到纠正，所有部位的关节都会变长，从而增加你的身高。你不应该低估关节从弯曲到伸直的时间。人体关节那么多，积少成多，当然可观。
机械疗法不仅对小儿麻痹症、偏瘫有显著疗效，还可以治疗严重的猫背、O型足，使脊柱恢复正常，姿势变好，身高增加。此外，还可以治疗女性生理不适、性冷淡等。因此，越来越多的女性从事这种美容体操。只要每天进行三次，三个月后至少可以长高3厘米，变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。
(1)双脚并拢，站直，单腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面，如此反复15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。
(2)双脚打开30-60 cm，站直，一条腿向后放半步，然后扭动上半身，使指尖能碰到另一侧的脚趾。并连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，缩小腰围，矫正脊柱的弯曲。
(3)双脚打开60 ~ 70cm，一条腿向后放半步，然后双臂举至肩高，再水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。
(4)面向墙壁，保持30cm的距离，单腿后退半步站立，打开脚跟，让脚尖朝向内侧，然后双手按在墙上，挺胸，双腿弯曲，臀部向后突出，双膝并拢。连续做20到50次。这个动作可以使股骨关节移位，根治腿部凹凸不平的问题，使腿部线条变得优美。
(5)做一个长cm，宽约手腕两倍的腰枕，将一条腿向后放半步，深深地坐在椅子上，然后肩膀向后靠，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，还可以收缩腹部。
(6)拿起一根绳子站立，将一条腿向后放半步，然后以此姿势有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大的帮助，还能收缩全身肌肉，增加身高。
(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后放3 ~ 5厘米，肩膀向后拉，手臂向上伸直抬起。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫咪背部最有效的运动，不仅可以让背部变直，还可以美化手腕的线条。
(8)坐下，用布条绑住双膝上部，双手托住小腿，一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖保持水平，然后双手拉。