哪些运动有助于保健？

哪些运动对保健有帮助？如果你没有做好热身运动，你可能会拉伤肌肉。这个练习可以帮助我们很好的锻炼。有氧运动对我们的健康非常有益。简单的运动也可以帮助我们锻炼。如果你知道哪些运动对保健有帮助，赶紧行动吧！

哪些运动对保健有帮助？1促进手脚血液循环。

公式:“搓耳搓手提脚跟，终身受益。”

(1)，搓搓手

动作要领:十指交叉，手肘悬空，双手快速来回揉搓一分钟，但高血压、心脏病患者可以慢慢揉搓。

好处:搓手时，手指交叉刺激阴阳经络交汇处的穴位，从而增强疏通经络的效果。刚开始很多人坚持不住，两臂肌肉明显酸痛不堪，反映了肌肉力量的下降，也证实了它对上臂肌肉力量训练的好处。心跳加快，出汗，说明有利于改善心肺功能。搓手还能显著改善手部的血液循环。

(2)快速揉耳朵

动作要领:揉耳朵时注意标准。用手掌的“劳宫穴”压耳朵，手肘用力压进去。顺时针或逆时针轻轻摩擦耳朵。

好处:耳朵上有五脏对应的穴位，耳后有一条沟，叫降压沟，可以调节血压，所以揉耳朵有助于调节全身各脏腑的功能。

(3)提脚跟，即脚尖。

动作要领:站立，挺胸收腹，双手放在背后，踮起脚尖，踮起脚尖至最高点时，静止一秒钟，连续30次。

好处:因为脚处于身体最低的位置，血液循环也是最差的。通常是靠下肢的活动，通过肌肉的收缩，像抽水机一样把血液抽回心脏。抬起脚跟，是通过下肢肌肉的运动，改善血液循环。

黄教授强调，这些动作需要融入日常生活，可以利用业余时间更好地发挥其健身效果。

消除疲劳，打哈欠严重

公式:“深呼吸，给点力量，认真对待。”

打哈欠使我们的胸部扩张，吸入更多的空气，拉伸使我们的肌肉收缩，血液循环加快。这两个动作改变了大脑的血液供应，让我们立刻兴奋起来。这是正常的生理反应，但我们不能低估。是身体疲劳的表现，所以做这两个动作的时候不要不好意思，尽量拉伸身体。

努力拉伸，学会拥抱自己。

公式:“站起来搂肩膀，坐久了别忘了勾脚趾。”

具体方法是:双手背在背后，挺胸收腹，抬头看天。静止站立5 ~ 10秒，使肩、颈、胸的肌肉和软组织得到充分的拉伸和放松；双手交叉放在胸前，紧抱双肩，弯腰，让脸尽量贴在大腿上，静止5 ~ 10秒，让肩颈部后面的肌肉和软组织得到充分的拉伸和放松；脚跟不要离开地面，只要勾脚尖，一秒钟不动，连续30次。

提高步行锻炼效果的六大要领

公式:“抬起头，快步走，双臂高摆，深呼吸，时间充足，双手发力，流星般大步走。”

动作要领:

1，姿势要正确:自然挺胸收腹。让我们的呼吸更加顺畅，让我们的脊椎保持正常的生理曲度。

2.速度:竞走运动的核心是“速度”。只有快走才能达到锻炼心肺功能的目的。不管是大步还是小步，关键是要快。要求男性一分钟走100米，相当于一小时走六公里。这位女士70秒左右走完100米，相当于每小时走五公里。

3、手臂要接起来:快走，需要高手臂。当你习惯直臂挥杆时，摆臂基本与地面平行；当你习惯弯曲手臂的时候，可以把双拳放在胸部的高度。为了不影响速度和呼吸，不要水平摆动手臂，而是养成自然的前后摆动手臂的方式。

4.深呼吸:散步锻炼的主要目的是锻炼心肺功能，所以一定要学会深呼吸。深呼吸有两种方法，一种是自然深呼吸“呼吸-呼吸-呼吸-呼吸”；另一种是“三吸一吸”，即“吸气-吸气-吸气-吸气”，使我们的氧气供应更充足，二氧化碳排泄更快，能更好地改善心肺功能。

5、足够的时间:想通过散步减肥的人，每次要保证连续运动45分钟以上，才能更明显地消耗体内储存的脂肪。

6、双手交替握拳给予力量:走路时，最好同时锻炼上肢。方法是双手交替握拳，配合行走，让简单的下肢运动变成全身运动，而且比使用拐杖简单。而且有效。

健康运动之一

健身健脑手指操。

“上楼梯，下楼梯”:一只手掌对着自己，另一只手掌对着外面。双手拇指和食指连在一起形成一个长方形，以拇指和食指为轴。双手交替向上爬的时候是爬楼梯，向下的时候是下楼梯。这两个动作每一个都是八拍，相互交替。速度从快到慢，再从慢到快。

“骄傲如孔雀”:手掌向外分开，从拇指开始，一指一指向掌心靠拢，握在一起形成拳头；然后一个一个张开手指，回到手掌向外的形状。速度由快至慢，再由慢至快，交替进行。

第二部分健康练习

经络锻炼帮助你疏通经络。

“你拍一个，我拍一个，四肢按顺序拍。”

上肢:从胸前穿出，过肩，一般沿拇指、中指、小指一线下行，有三阴经；从手背向上，大致沿拇指、中指、小指向上，有三条阳经运行。为了符合阴阳经脉的流向，拍打经脉时，掌侧要顺着这三条线，自上而下拍；手背需要从下往上拍。拍动的时候要更加努力，学会利用爆发力，灵活拍动。但如果你是一个有出血素质的人(刷牙爱出血或者磕磕绊绊容易充血的人)，就要轻点拍或者不要选择轻拍这种保健方式。

下肢:拍打下肢的顺序正好与上肢相反。因为下肢的三条阳经在大腿部的前、中、后三条线上自上而下的流动；三阴经从足部穿过内踝，分别沿腿内侧的前、中、后三条线向上穿过腹股沟。所以拍大小腿的时候，外侧和后侧都需要从上往下拍，内侧要从下往上拍。

“你拿两个，我拿两个，每个肩膀拿三十二个(四个八拍)。”

拍拍肩膀，如果有肩部疾病的人，重点敲打痛点；一般人打肩关节周围。轻敲肩井穴，在肩中间，右手轻敲左侧，左手轻敲右侧，交替进行。轻拍天宗穴，在肩胛骨后面的凹陷处，用手掌，穿过腋窝。轻敲大椎穴，在颈后部，第七颈椎下方(低头时最突出的棘突下方)。

有哪些运动对保健有帮助2 1，蹲在墙上？

蹲在墙上有舒腰理气的作用。长期运动有助于放松全身的腰部和关节，疏通全身的气血，纠正体内紊乱的气机。是调理气血的好方法。只要坚持锻炼，每天深蹲几次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面向墙壁，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两个脚趾距离墙壁的距离可根据本人具体情况而定，逐渐向墙根倾斜)，下蹲时身体发力，肩部前扣，胸部含胸，头部不能后仰，腰部向后突出。新手要下蹲，慢慢起来。直起身后，双手叉腰，大拇指压在背上。然后按照姿势要求再次深蹲，逐渐达到连续深蹲30次，最好一天两次。按照上面的姿势可以在任何地方深蹲，可以深蹲多次。

2.散步和跑步

古代很多人赞成散步，放松四肢，饭后慢慢走几百步，散气失食，会磨胃，容易烂掉。闲中散步养心，睡前散步求清静，有助于睡眠。

现代人推崇跑步，跑步是对人体正常的生理刺激，是预防和治疗疾病的较好方法。至于跑步最适合的速度是多快，如何控制速度，研究人员认为，改善身体机能的跑步应该根据情况进行。跑步3~4分钟后，脉率不应低于跑步时的一半。

散步和跑步是最简单的运动方式，但无论是散步还是跑步，重要的是要适量坚持，这样可以达到保健的效果。

3.自我按摩

自我按摩是指将一定的按摩手法运用于身体的某些部位或穴位的一种方法，适用于各种层次的人，用于预防和治疗疾病。可以缓解疲劳，振奋精神。增强肌肉力量，畅通关节，促进气血通畅，调理脾胃功能。

手术前准备静坐3分钟，排除杂念，心态平和，全身放松，然后跟着心走，结合动作，进行自然按摩。

(1)，双掌平按耳洞，然后突然放开。做十几次后，用大拇指和食指从上到下按摩20次(大拇指在耳廓后面，食指在前面)。再按摩耳垂30次，耳朵有热的感觉。早晚各一次，可强身健体，消除疾病，延年益寿。这种方法如果能配合“唱鼓”的动作就更好了。即以手掌紧压两耳洞，五指置于脑后，再以双手中三指轻敲后脑十余次，或以食指压中指，以食指弹后脑十余次。“唱天鼓”时，从头到尾都要闭眼，手法由轻到重。坚持下去，可以收到增强元气、醒神、预防耳疾的效果。

(2)先用手在浴面上搓，然后从鼻子上的项英穴开始按摩到双眼上的睛明穴，再搓到唐寅穴、两额头的太阳穴，再搓回鼻子。这样上下左右按摩，有提神醒脑的效果。

(3)用拇指或食指摩擦太阳，分别固定在两侧太阳穴上，做小范围的圆周旋转，使受力部位带动那里的皮下组织做一个重复的、不间断的、有节奏的、轻柔的旋转摩擦。具有提神的作用，可用于治疗感冒和眼疾。

(4)以中杯为中心，一掌或双掌合十揉腹，为顺时针循环节奏的划法，有健脾胃的作用。