孩子睡眠不好怎么办？

在我们的生活中，大部分时间都是在睡眠中度过的，所以有一个好的睡眠质量是非常重要的。因为健康的睡眠质量保证了我们白天的精力。而对于孩子来说，睡眠尤为重要。但是有些孩子睡眠不太好。那么孩子睡眠不好怎么办？有哪些改善睡眠的方法？今天，三九养生堂的边肖将告诉你，有7种方法可以帮助你轻松获得它。让我们来看看。

关掉电视

千万不要给孩子睡前看电视或其他娱乐活动的习惯，让他放松，容易入睡。因为这样不仅对孩子的睡眠不好，而且有一定的危害。有些孩子因为睡前看电视而做噩梦。所以，为了提高孩子的睡眠质量，睡前最好关掉电视。

二号想睡午觉

孩子三岁前最好睡午觉。18个月以上的孩子一般午睡一到三个小时。尽量避免黄昏睡觉，这会让他们晚上难以入睡。孩子5岁的时候，不需要睡很长时间的午觉，下午睡午觉就可以了。

第三，制作睡眠时间表

对于学龄前儿童来说，制定睡眠时间表有助于他们了解睡前需要做什么。比如画一张洗澡的图和一张睡衣的图，写下睡前看的书的数量。这样，如果你读了两本书，但孩子要你读三本，你可以指着图表告诉他:“上面只写了两本书。我们该睡觉了。”

4号在同一时间睡觉

虽然在大人眼里，孩子是没有时间概念的，但是他们身体里有。确保他们每天晚上按时睡觉可以让他们在生理和心理上都进入睡眠模式。

周末或夏夜睡眠时间可以适当推迟，但其他时间尽量保持一致。孩子如果推迟睡觉，就很难再调整正常的生物钟。

第五，创造一个舒适的睡眠环境

保证孩子房间舒适，冬暖夏凉就行。房间要能控制光线，适当增加灯罩或百叶窗。柔和的灯光可以让孩子感觉更好，柔软的枕头也可以让他感觉舒适。不要让他的床上堆满了玩具。

NO.6睡前定个套路

睡前做几个简单的活动，可以更好的帮助孩子放松。典型的例子就是睡前洗个澡，穿上睡衣，刷牙，看本故事书。“让事情变得简单明了，”罗耀拉大学芝加哥医学院的博士汉娜·周说。“最好有一个安静的作息。”

第七，坚持早睡

孩子晚上睡觉最好在固定的时间，因为坚持早睡或者同时睡觉对提高孩子的睡眠质量很有帮助。有专家说:“孩子一旦过了疲劳期，就很难静下心来睡觉了。”建议孩子上小学前的就寝时间定在19: 30-20: 30。