如何根据生理期养生？从第一天到第28天，蘑菇冷却器被放好。
第1天:早上喝一碗热汤，打开开关取暖。
月经期间的基础体温相对较低。因为容易感冒，早上可以喝一碗热乎乎的味噌汤给身体充电。
身体暖和了，排毒效果也会增强。味噌汤可以用能散寒保暖的生姜，或者能提高新陈代谢、富含蛋白质的鸡蛋来煮。放一些海藻加速老废物的排出也是不错的选择。
第二天:肚子疼请热敷肝脏。
肚子疼的时候，热敷可以有效缓解疼痛，热敷的位置就是肝脏，人体最大的排毒器官！右肋下热敷不仅可以提高肝脏的解毒能力，还可以活血止痛。准备几个保暖包，生理期用！
第三天:穿宽松的衣服和紧身裤ng。
牛仔裤或紧身衣等束缚衣物会恶化血液循环，使身体容易着凉，阻碍排毒功能，甚至加重身体疼痛。经期尽量不要穿牛仔裤或者贴身的裙子。改穿宽松的衣服和裤子，不仅保暖，还能遮住肚子周围的腰封或厚袜子。
第四天:下班不要带回家，用香味治愈疲惫的身心。
不要勉强把工作带回家，让忙碌的心一起排毒！点一份薰衣草精油，来一杯甘菊茶，彻底放松身心。香味与记忆相连，美好回忆的气味会给大脑带来“愉悦”的感觉，从而达到治愈的效果。
第五天:骨盆拉伸运动，促进排毒
生理期快结束了。试试可以促进排毒的骨盆拉伸运动。
双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。保持上半身不动，慢慢扭动腰部，让骨盆内的血液流动顺畅。
抬起大腿，直到膝盖弯曲成90度。保持静止至少1分钟，促进腹股沟血液循环。
把手和手指放在脑后，慢慢弯曲膝盖，做深蹲。只要你做1分钟，你就会全身冒汗。
第六天:热饮加速血液循环，饮酒宜温。
热饮可以保暖，提高新陈代谢，加速排毒。黑豆茶、麦茶有加速血液循环的作用，生理期可以多喝。如果要喝，建议选择含有肉桂、丁香等香料的温酒慢慢啜饮。请不要喝冰啤酒和日本酒，因为它们是凉的。
第七天:一边洗澡一边敷脸，让皮肤补充水分。
生理期，血液循环恶化，此时洗个热水澡，从身体中心彻底温暖全身。皮肤的代谢机制也会受到生理期的干扰，不仅容易干燥，还会影响防御功能。所以洗澡的同时也要敷保湿面膜，一次性击退手脚冰凉和皮肤问题！
第八天:吃点甜点！
新陈代谢变好了，脂肪燃烧机制变好了，就算吃甜食也没关系，而且当你慢慢尝到甜品的味道，就能一扫不快，缓解压力。因为身体处于最佳状态，只要真的走路，动动身体，就能消耗掉甜品的热量。当然，不建议一次吃太多。
第九天:身心极佳，小约会愉快！
不像生理期前和生理期时脾气暴躁，此时精神稳定，不容易吵架，更不容易感到抑郁。非常适合在忙碌的时候和恋人或者朋友一起开一个开心的小party。
第10天:摄入脂类和矿物质，促进激素合成。
通过饮食提高激素合成！黑鲱鱼含有丰富的优质脂质'(DHA、EPA)和蛋白质，而海藻中含有大量的矿物质，可以提高女性激素的合成，让身体由内而外美丽。
第11天:如果你想减肥，那就趁现在！
因为水分和脂肪不容易在体内堆积，所以是减肥的黄金时期。
第12天:试穿新衣服，让自己感觉更好。
什么都想尝试，尝试新的穿衣风格，锻炼自己的时尚感，一举锤炼自己的女人味！无论是能露出锁骨，露出身材曲线的连体裤，都可以尝试一下。
第13天:烫发染发。现在试试侵略性美容。
经期前和经期皮肤和头皮比较敏感，最好避免染发或烫发。在能量期，皮肤状态良好，即使受到一点刺激，也能很快恢复。可以试试以前没用过的护肤品。另外，如果想尝试脱毛、果酸换肤等更刺激的美容方法，也建议趁现在！
第14天:吃鸡蛋为排卵日做准备。
中医认为鸡蛋或坚果被视为“元气之源”，所以可以摄入这些食物，为排卵做准备。建议吃鸡蛋、三文鱼蛋，或者松子、杏仁等坚果，补充优秀的蛋白质和矿物质，好好补充营养，排卵才会万无一失！
第15天:促排卵
此时身体会出现白带增多，性欲增强，腰酸，轻微腹痛或坐立不安。这个阶段最重要的任务是促进排卵，帮助卵子顺利排出。
黑豆可以促进卵泡发育，补充雌激素。桑葚、菠萝、豇豆、板栗、白菜等蔬果也是帮助排卵的好伙伴，可以强肾，帮助卵子顺利排出。
第16天:注意牙齿健康。
排卵期雌激素和孕酮水平的升高可能会增加口腔感染的风险。口腔对牙垢和细菌会更敏感，容易得牙龈炎。刷牙太用力也会引起牙龈炎。要养成每天早晚用漱口水清洁口腔和牙齿、刷牙的好习惯。
第17天:黑豆糯米粥调节激素，很美。
黑豆是大豆的一种，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养成分，以及少量的大豆黄酮苷类染料木素。这两种物质都具有雌激素样作用，可以调节内分泌，促进排卵。
做法:黑豆30克，糯米60克。黑豆、糯米洗净，放入锅中，加入适量清水，用温火煮成粥。每天服用。
第18天:疏肝理气，驱走坏脾气
排卵后，卵泡破裂，卵子从输卵管移到子宫腔。空卵泡塌陷，出血，形成血体，其中血液被吸收形成分泌性黄体。
在这个阶段，人体处于阳气旺盛、阴气消散的阶段，所以人的心肝比较旺盛，所以很多女性在这个时期往往会出现胸闷烦躁、乳房乳头肿胀或疼痛、头晕头痛、睡眠不好等一些症状。这个时候可以尝试丝瓜、佛手、柚子等食物，可以有效的疏肝理气，缓解经前不适，也可以预防色素沉着。
第19天:消除水肿
有些女生抱怨，月经再来前十天会出现脾气不好、浮肿的症状。如果想在这一天防止水肿，可以自己做冬瓜薏米水。
用冬瓜皮100g，薏米15g。冬瓜、薏米去皮洗净，加水300~400毫升，煮沸后转小火，煮20分钟左右，只喝水。西瓜皮富含维生素B1和B2，可缓解经前烦躁症状，具有去水肿、美白肌肤的功效。
第20天:对症补充营养
很多女性都患有月经综合症，不同的表现其实是身体发出的健康信号:
脸上长痘痘:缺锌。可以吃一些牛肉、猪肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、绿豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。
穆迪:缺乏维生素B6。多吃菜花、胡萝卜、香蕉、三文鱼、鸡肉、大豆、米糠、芥末、扁豆、虾、芦笋等来补充一下。
失眠多梦:如果需要增加体内色氨酸含量，可以多吃豆类、香蕉、苹果、柚子等蔬果。
第21天:疫苗接种计
子宫内膜充血，子宫内膜腺分泌使激素发生变化，皮肤状态变得不稳定，暗沉、粗糙、油腻，新陈代谢变差，皮脂腺全速运转，你的脸可能会被各种痘痘占据，还可能会长出斑点。要努力加强新陈代谢，注意防晒，有效对抗痘痘！
第22天:补充能量
身体的代谢功能在加强，需要补充更多的能量。如果这些热量来自于土豆、谷类、全谷物等富含碳水化合物的食物，就能有效缓解经前抑郁、紧张的症状。还可以选择补血的食物，如猪肝、蛋及乳制品、鱼类、红枣等。
第23天:偶尔晒晒太阳
研究表明，生活在低纬度地区(热带)的女性患卵巢癌的风险比生活在高纬度地区(寒冷地区)的女性低，因为前者日晒时间长，维生素D摄入量高，比后者更有利于防癌。
第24天:缓解经前紧张
随着月经周期接近尾声，你可能已经感觉到你的月经来了。雌激素和黄体酮分泌减少，部分女性已感觉到情绪变化。患有经前紧张综合征的女性会出现水肿、失眠、健忘等症状。，并可适当补充维生素B6 50 ~ 100mg缓解。B6盛产的食物包括金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉和花生。
第25天:满足于生活
随着经期旅行日期的临近，你开始感到烦躁和紧张。在这短短的时间内，女性自杀的倾向甚至比平时高出7倍。如果你心情不好，不妨回到自己的生活，去度个假。记住避免在这个时候做任何重大决定。
第26天:缓解焦虑
经前紧张综合症越来越严重。来个SPA或者做冥想练习瑜伽缓解一下！音乐、冥想和呼吸练习有助于消除上述症状。给自己泡一杯香气浓郁的薰衣草茶，缓解焦虑，还能缓解腹泻、头晕、偏头痛等症状。如果你不习惯薰衣草的味道，可以加一两朵玫瑰或百合一起冲泡。
第27天:滋润皮肤
当情绪低落到低谷时，皮肤开始出现粗糙、干燥、敏感的现象。你需要更多的保湿护肤品来保护自己。同时注意减少这两个“坏爱好”，因为此时你的身体已经没有时间去分解它们了。
第28天:准备好月经来敲门。
我的月经马上就要来了！注意此时阴道酸度增加，是真菌生长的高危期。注意预防真菌感染，注意个人卫生，穿舒适的棉质内衣。当然，选择合适的卫生巾也是非常重要的准备工作！