如何培养“丹田”技能

拳经讲的是“稳固根基，充实内气”，这里的“根”有基础的意思，也就是下盘。另一种说法是“根本”即元气，元气藏于肾中，肾气充沛，为“根本固本”所谓“润其源”指的是根，即源，元气是一切气的基础，其根在肾，通于腹。丹田原是道教语言，道教将定炉鼎修炼仙丹的方法移植到人体上，即把人体下腹部作为定炉鼎之地，借助火、肾水在此修炼后天真气F。关于真气，佛、道、儒、医各派都从不同角度、不同方式进行了探索和修炼。阳、元气、正气、混元、浩然之气这些名词，一直都是指这种真气。一些练拳击的人痴迷于练小周日和大周日是很常见的。探索实践在多大程度上可以算是打通任督二脉和星期天，等等。其实通过周日大小也是道家的说法。以前的武术家都是在道家的指导下学习，吸收了佛教的空性禅定。但是，练武不等于练禅宗。武术家与道教、佛教有同有异。练武讲究内外兼修，也就是所谓的“外练筋骨，内练呼吸”。至于练武的具体方法，各派各有传承。我个人认为，练武首先要做的是抓住它的“根”，也就是练好“显功”。我这里说的“腹”不是指肚脐以下一寸三分的腹部，而是指肚脐以下的腹部，腰后的肾脏和很多内脏。简而言之，我们练的就是腰腹这一整块。充实腹内之气，养护腹内五脏六腑，疏通身体四肢骨骼的气血，达到健身养生的目的。一开始就为浑源堆挺身而出。关于这种技巧的练习，有很多书和文章，可以参考。这里只说几点:1，站桩不要太久，五分钟起步，最长半个小时就够了；2，心态平和放松，心态不放松。不加想法:3。一开始自然呼吸，长时间用腹式呼吸为宜，意为留在腹部，如果离开；4、持之以恒，久见功德。练这个桩功，主要是修炼全身的内力。二、用五行拳培元练内功。自从李存义老师从张宏庆老师那里传下来，我们就注意用形意拳五行来调整呼吸，练习丹田内功。前辈传下来的功法是从劈拳开始。可以说，一套分身拳的每一个步骤，从开始、表演、接招，都包含着拳手的内功修炼之法。这其中的玄机很难说，又很容易说。难的是简单的事情被人复杂化了；说起来容易，只要理解了核心要点，自然就有功夫了。这一步的基本做法是慢慢练劈。以拳为桩，以拳为桩，一次一桩，每打一次暂停一会儿，仔细了解自己的拳架是否到位；体验呼吸是否符合要求。劈拳呼吸法一开始是自然呼吸。手脚内外结合后，可改为逆腹式呼吸，即腹式呼吸。具体要求是起钻时吸气，翻倒时呼气。吸气时小腹内收，横膈膜上升，丹田之气由小腹上升，胃部自然隆起，胸部自然扩张，肺活量增大:呼气时小腹内收，横膈膜下降，内气沉丹田，胃胸自然平复。反手向前分掌，然后脚向前倒，中脘之气降丹田，再沉涌泉。有必要达到手、脚、精神和头脑(带着骄傲)。通过日复一日的反复练习，找到行气、动劲、内外结合的规律。有了这个技能，我们就可以继续练习钻、崩、爆、横拳，其中动拳和劈拳的概念是一样的，只是动作不同。第二，叫丹田也叫气，叫丹田也叫气。这不叫不作为或无效。练这个技能有三步:1，推腹。两个人面对面站着，中间夹着一只胳膊。甲方用右拳推乙方腹部(肚脐以下腹部)。甲方将右掌推至腹部时，乙方左脚后撤做右弓步，呼气，通过腹部呼吸，腹部膨涨，以腹部内气接受甲方推的右掌。停顿后，乙方左脚在甲方胯部迈一步，左腿前弓撑起，右腿向后推，呼气。然后用左手手掌推指甲的小腹；甲方后退至右侧用小腹接乙方推过来的左掌，同时小腹鼓起，刺入腹部。这样一个左一个右，一个推入一个推出反复进行，这样在运动过程中两个人的手脚就可以旋转了。注意事项:(1)上步推掌，两脚稳稳，力量从脚跟生，以腰部为枢纽，直抵手掌。你用的是暗劲，不得在劲外硬推；(2)取掌时，双脚踏实，气息贯腹，全身中气，可以用一个整体的力量接住对方的推掌。2.轻拍腹部。用拍、打、点三种方法拍腹部(下腹部)、上腹部(上腹部)和软肋。最初的方法是用手掌轻拍以上三处。然后用击打法，也就是用手掌外缘(小指侧)击打同一部位。最后用点的方法，用手指点。注意:这个技能要在站在桩上或用拳头行走后练习。记住这个练习不要在你吃饱了，空了，累了的时候练。3、砸丹田这是拳走架中“叫丹田”的做法。以达到丹田之气，可随意发出，使内气既饱满又活泼。练习> At -3，形意拳的行走炮可以作为指挥。从一个三体姿势开始，右脚向上伸直；双拳打小腹，拳心向上；左脚向上踩至斜角，打右炮拳；然后向前向右一步，双拳打小腹:再向左一步，然后斜着向右一步，同时打左炮拳。走来走去，这样练。注:(1)走炮拳是三步一组，前两步是直的，第三步是斜的。进入第一步时，拳头自上而下击打小腹，达到小指侧。打小腹的时候要呼气，腹部鼓起，全身发胀。(2)练习此技能前，先练劈、钻、崩等技能，再练炮拳的定步、动步等技能。只有感到内气充盈，才能练就“吸手捶腹”的功力。由轻到重打击，绝不盲目使用武力。节礼日:“养神，养神，鸳鸯真，丹田练长生宝，万两黄金不给人。”我们练习>-3。内家拳的传统方法是通过拉伸肌肉把骨头拉出来；通过呼吸，可以指导呼吸和呼吸的工作，使腹部充满气，转化气血，使四肢和全身的气血畅通无阻。坚持以上丹田内功的练习，可以让我们强身健体，享受精神。