40岁的男人应该牢记哪些养生要点？男人中年以后应该怎么保养？
1和40岁以后要记住的健康点
1.吃4种食物。天津市营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年，要尽量做到饮食均衡。除了保证饮食规律，吃七分饱外，还应适当多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤类食物。不吃海藻，吃大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁以后应该多吃四种食物:豆制品提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，每周吃四次深海鱼可以改善高血压。
2.赶紧戒烟。北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调:“烟草和烟雾中含有250多种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管疾病危害极大。戒烟什么时候都不晚！”研究表明，40岁戒烟可以多活9年。另外，人到中年，事业开始有起色，社交是必然的。如果喝酒尽兴，一定不能一直醉着，否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，一定要把握好饮酒量，低度白酒最多2盎司，中度白酒最多1盎司，高度白酒最多25毫升，一天最多一瓶啤酒。
3.做力量练习。人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果不注意锻炼，患慢性病的风险会加倍。英国利兹城市大学体育教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，每周3次8~10组。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，对身体也有好处。
4.改变心态，减去生活。40岁左右，很多人要面对“中年危机”，事业可能处于瓶颈期，停滞不前；家里上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖振宇指出，人到中年拼的是心态。如果说年轻的时候是靠加法积累知识和经验，那么40岁以后就要学会做减法，及时清理负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，可以让人更加豁达。
5.调整婚姻。40岁，没有了恋爱和新婚的甜蜜和浪漫，有了更多琐碎的事情和日复一日趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。肖振宇建议，40岁以后，也要建立蜜月期。情侣可以每年安排一次旅行，培养相同的兴趣爱好，找到恋爱时的感觉，重燃爱情的火花。
6.注意体检。中医认为，40岁后代的五脏六腑、十二经脉开始衰退，外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽慢慢消失，头发变白，内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，需要定期体检。北京老年医院健康体检中心主任医师马毅建议，除了血压、血糖等基本项目外，建议40岁以上人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。有家族遗传病的人应该有针对性的检查。
7.开始强化你的大脑。40岁以后，很多人突然发现自己容易分心，容易健忘。“这些都是中年‘脑危机’的缩影。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉萍说，可以每天给大脑做“有氧运动”，比如把钟表、台历倒过来，增加观看难度；尝试改变回家的路线，重新认识周围的环境；每隔几个月调整一下家里的布局。另外，要经常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等可以放松身体的方式来减压。
8.保护你的牙齿。北京大学口腔医院副主任医师张野说，40岁以后，唾液分泌减少，口腔自净能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙痛、牙龈肿痛等问题就会随之而来。因此，中年人更应该重视口腔保健。40岁以后，除了每天早晚刷牙，一年也要洗一次牙。
2.中年男性的保健方法
第一，中年男性补肾是一个关键，因为根据世界卫生组织的专家研究，许多男性在中年后肾功能急剧下降。我建议你多吃一些补肾的食物，尤其是一些河虾，对补肾最有效。
第二，中年男性要注意身体保暖。一般冬天一定要注意衣着，尽量多穿点衣服。如果他们感冒少了，可以提高技能和活力，避免体力下降。
第三，中年男性更要注意均衡饮食。对于蛋白质和矿物质类的食物，要合理膳食，尽量保证每天的正餐，不要饿得一顿饱饭，这样会让身体很快生病。
第四，保护好自己的心脏是男人中年以后必须要注意的事情，因为很多人的心脏问题都是从这个时候开始的。建议你多体检，同时要注意自己的体重，不能超标，这样才能保证身体健康。
第五，中年男性要多吃水果，因为水果不仅富含水分，还含有很多人体需要的维生素，可以维持中年男性的活力。另外，建议中年以后的男性每天保证充足的睡眠，可以改善身体健康。