早上喝粥多吃白萝卜，在长寿之国日本是一种延年益寿的饮食。

林明辉编辑了当前的食物。没有一些调味料来提升风味，没有添加一些色素来增加饱和度，就会让人吃不下去。但是，这些看不见的食品添加剂和紊乱的饮食模式，很容易引发各种疾病。在追求活得好、活得巧的今天，出现了一种新的饮食健康理念——“清淡延寿饮食”。与过去严格控制肉类和糖类的摄入相反，清淡的延寿饮食强调学习古人如何适应季节和个人条件，在饮食中达到最佳平衡。是为个人量身定制的饮食模式。首先，什么是延年益寿饮食？长寿饮食是日本饮食文化研究者樱泽如意在第二次世界大战前后提出的一种饮食生活和饮食疗法。他重新审视日益西化的饮食习惯，认为应该回归以糙米、豆类、蔬菜、海藻为中心的饮食，控制动物蛋白的摄入，在换季时多吃新鲜食材，帮助身体回归健康。还有什么是清淡的延年益寿饮食？以延年益寿饮食为基础，配合现代人的生活习惯改良而成。日本长寿饮食减肥专家惠美说，一周一次或一个月一次是可以接受的，没必要每天都努力练习。只要知道了延年益寿的成分，天数就会一步一步拉长，身体就会恢复自然的生活节奏，养成不生病，不易发胖的体质。以下是清淡延寿饮食的三大精神:土生土长不是大家唯一听说过的“水土不服”！指身体无法适应环境而产生的排斥反应。另一方面，“故土为安”主张吃自己生长的土地上出产的食物是理所当然的，比如夏天吃西瓜，冬天吃大枣，但如果倒着吃就会对身体有害。<适合食物>季节性食材、大米、谷物、海鲜、味噌等发酵食品。整体食物的吃法不是选择部分，而是吃整体食物，比如蔬菜，可以补充现代人容易缺乏的营养，完全吸收食物的完整活力。<适宜食物>糙米、全麦谷物、带皮蔬菜、豆类、坚果类、种子类等要注意阴阳平衡。夏天要吃清凉身体的阴性食材(如绿色蔬菜、水果)，冬天要吃温暖身体的阳性食材(如生姜、大豆)，通过平衡阴阳来保持健康和快乐。<适宜食物>阴性:夏季蔬菜、水果、糖类阳性:糙米、谷物、大豆、味噌、酱油、鸡蛋、虾蟹、肉类。了解了清淡延寿减肥法的精神后，以下是其实施的九大要点:1。积极摄取时令食材，味道鲜美，营养价值高，符合“本国独有”的原则。而且你可以用更少的钱买到新鲜的食物，为你的钱包省钱！2.主食是糙米，富含维生素B族和多种促进糖和脂类代谢的矿物质。口感粗糙容易有饱腹感，抑制血糖快速上升。3.每天喝一次味噌汤。由大豆发酵而成的味噌有助于肠胃消化，排出体内的旧物质和废物。建议选择无添加剂的天然味噌，每天喝一次味噌汤。4.均衡摄入豆类、藻类和蔬菜的饮食可以延年益寿。从饮食来看，全谷物占整个饮食的50-60%，蔬菜占20-30%，豆类和藻类占5-10%，汤类占5-10%。外出就餐时，不妨以此为准则，均衡摄入多样营养素。5.一周有一天不吃肉，肉类等动物蛋白，不仅带来肠胃负担，还隐藏着不太活跃的人吃多了会肥胖和三高危机。试着把一周中的某一天定为无肉日，实施一段时间后，你会发现自己全身都变得神清气爽，没有负担。6.早上吃粥是内脏排毒的黄金机会。因此，早餐建议吃稀饭等简单的食物，既减轻了内脏的负担，又能更好地消化吸收，快速供给身体能量。7.白萝卜有助排毒白萝卜含有丰富的酵素和膳食纤维，可以消除体内多余的盐分和脂肪。尤其是吃高盐高油的饭，不妨搭配一碗白萝卜汤，去油去腻。8.如果要吃甜品，精制的白糖会降低体温，迅速升高血糖水平，要尽量避免。如果想吃甜食，建议选择水果等含有天然果糖的食物代替。清淡延寿饮食认为，过多摄入人工添加剂会钝化身体原有的排毒机制，所以日常使用的油、盐、酱、醋等调料要精挑细选，确保健康。