吃这些12种熬夜的食物比敷面膜更有效。

1，橙色

橙子能缓解心理压力，克服紧张的情绪和压力，富含维生素C，能美白养颜，润滑皮肤，增强人体免疫力，水分充足，生津止渴，促进消化，防止便秘。所以橘子是熬夜的必备选择。

2、葡萄

葡萄是熬夜人的活力之源。葡萄富含对人体有益的葡萄糖、矿物质和维生素。葡萄也是滋补良药，能增进人体健康，治疗神经衰弱和疲劳。

3、香蕉

香蕉，抗辐射、消除疲劳的快乐源泉，香甜可口，能补充营养，降低血压，帮助消化，调节肠胃功能。

4、草莓

草莓含有维生素C、E和多酚类物质，可以抵抗高强度辐射，减轻紫外线对皮肤的伤害。

5、红枣

红枣是一种营养丰富的天然食品，富含维生素C、胡萝卜素等抗氧化剂，能缓解疲劳，提高免疫力。红枣还含有丰富的铁、钙、磷等矿物质，能为身体提供能量和营养。

6、杂粮

薏米、黑豆、红豆、黑豆、莲子、糯米、紫薯、山药等杂粥。热量低，易于消化，有助于及时补充体内水分和营养，调理胃肠道，补充体力和能量，预防便秘。

7、菠菜

富含类胡萝卜素、维生素C和维生素K，具有保护视力、美容养颜、缓解贫血、促进排便的功效。但腹泻、肾炎、肾结石患者不宜食用。

8、胡萝卜

胡萝卜营养丰富，富含B-胡萝卜素和维生素A，有助于消除眼疲劳，改善干眼症，预防夜盲症，增强人体免疫力，丰富的膳食纤维促进胃肠蠕动。

9.虾和贝类

富含蛋白质、矿物质、不饱和脂肪酸等优质营养物质，能增强机体免疫力，促进机体新陈代谢，提高机体抵抗力。此外，海鲜中含有的牛磺酸可以改善熬夜造成的肝损伤，对身体有很好的保护作用。

10，杏仁和核桃

坚果是熬夜的理想食物，因为它含有丰富的蛋白质、脂肪和抗氧化剂，可以为身体提供能量和营养，有助于缓解压力和焦虑。

11，海带

经常熬夜的人多吃海带，可以帮助我们补充充足的铁，从而增加体内血红蛋白的量，体内营养物质和氧气的运输能力也会增加，帮助我们从熬夜中恢复。

12，韭菜

韭菜对肝肾很好，富含胡萝卜素。长期熬夜对眼睛、肝脏、皮肤都有伤害。建议多吃韭菜，韭菜不仅对眼睛好，还能防止皮肤色素沉着，改善色素沉着。