想减肥健身，应该怎么做？

对于减肥的朋友来说，食物的热量一定要控制好。我们的身体每天都有应该适合摄入的热量，每天也需要热量。不要超过每天所需的热量。把省下来的卡路里作为减肥基金。当减肥基金累积到7700卡路里时，可以减掉1kg。早餐是一天中的关键。早餐吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。

另外，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样可以减少食欲，慢慢品尝的时候早有饱腹感，在主菜之前吃一份生菜沙拉，既饱又不怕胖。并且尽量不吃油炸、油炸、油腻的产品，选择清透的烹饪方法。

第二，饭后站立半小时

人之所以会胖，大多是因为忽略了日常生活中的一些细节造成的。很多时候是因为工作学习忙，根本没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦。

第三，睡前禁食2小时

想要健康减肥，一大禁忌就是睡前吃东西。当你睡觉的时候，我们的身体不运动，你吃的东西都会被你的身体吸收，变成脂肪。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。