起床时如何做健身操技巧
做健身操对都市人的作用现在，每天早上起床是一件非常困难的事情。你总是要等到来不及的时候才匆匆起床去上班，更别说早锻炼了。但是古人说？闻到小鸡在跳舞吗？可见早上锻炼对身体是有好处的，但是因为城市污染，不太适合户外锻炼，尤其是雾天，不如起来做一套。十步按摩操它还能放松肌肉，促进血液循环，强身健体。特别是对老年人，还能起到防病治病的作用。下面就为大家介绍这套保健按摩操:
1，双手梳头。手和手指自然分开，微微弯曲，从前向后梳头发。不要用力过猛，头部舒适无痛，各50次。
古代养生专家一直主张？怎么梳头发？。这是因为头是？首先？十二经脉中的许多八脉和齐静在头部汇合。头部有几十个穴位，约占全身穴位的1/4，有10多个特定刺激区域。因此，双手梳头可以畅通月经，改善血液循环，缓解头痛，缓解疲劳，改善睡眠，还具有滋养头发，防止脱发的作用。
2、掌推任脉。任脉位于人体前正中线上。躺在床上，用手掌从胸部中央向下推，通过肚脐推至下腹部，***50次。
3、手掌揉腹部。仰卧，双手交叠放在腹部，顺时针绕肚脐做圆周运动，***50次。
步骤1、2具有和胃健脾、消积导滞、行气通便的功效，能有效预防胃肠疾病。此外，由于对小腹关元、气海、中极穴的有效刺激，还能强身健体，增强免疫力，改善脏腑功能。
4、指风池。风池穴位于后脑勺发际线与耳垂齐平的凹陷处。用双手拇指按压风池穴，左右各50次，局部有酸痛感。
经常摩擦风池穴，可有效防治头痛、头晕、高血压、颈痛、目赤痛、中风、感冒、落枕等疾病。
5.指压劳宫。握拳时，中指在掌心所指的位置就是劳宫穴。用一只手屈曲的中指按压另一只手的劳宫穴50次。
劳宫穴是经络外的奇穴，穴位按摩可以起到宁心降压的作用。
6.推桥弓。桥拱的穴位位于人体颈前两侧的大筋上，左右移动头部时可以感觉到。用拇指从上往下慢慢推(图2)，一边推50次，再换另一边。注意不要同时推两边，以免引起反射性血压降低，甚至晕厥。
龚乔穴有降低血压的作用。西医认为这里有颈动脉窦，适当刺激可以降低血压。
7、敲胆经。胆经位于身体外侧，你要用拳头敲左右大腿外侧50下。因为大腿的肌肉和脂肪比较厚，所以你需要稍微用力，才能有效刺激穴位。
敲胆经可以加速胆汁的分泌，增强人体的吸收能力，同时具有调节情绪、缓解紧张的作用。
8.拳头和肾。肾经穴位位于腰部，脊柱左右两侧两指宽，与肚脐同水平。手握成拳，以食指第一指节为重点，或自然摊开手，以拇指指腹为重点，在穴位上打圈按摩。两边各按摩50次。
肾脏是人体最重要的器官之一，是先天之本。现代人长期久坐、频繁吸烟、性生活无节制、生活不规律等不良习惯都会损伤肾气。搓肾穴能补益肝肾，填精补髓，缓解遗精、腰膝酸软等症状。
9.敲足三里。足三里位于外侧膝下3寸，外侧胫骨上段凹陷处。双腿足三里各打50下。
足三里是人体保健的重点，可以防病、保健、强身。敲打足三里可以防衰老，防百病。身体健康的人经常按摩足三里穴，可以使他们精力充沛，身心更加健康。坚持足三里穴可以防治胃痛、泛酸、腹胀、腹泻、呕吐、便秘等消化系统疾病，所以有？肚子里三英里？说道。
10，掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌前1/3，是足趾屈曲时的凹陷处。用手掌来回摩擦涌泉穴，两侧各50次。
涌泉穴是全身最低点，肾经第一穴，与人的生命息息相关。经常按摩可以补肾明目，滋养五脏六腑，延年益寿。
仰卧起坐时如何做有氧运动，在床上做拉伸运动。
把枕头放在背后，双手向后伸直身体做拉伸动作，然后双手自然抬起并放平，尽量向后扩张，然后反复深呼吸几次。抬手扩手可使肋骨上拉，胸腔扩大，膈肌活动加强，使身体大部分肌肉收缩，从而加速血液循环，使血液迅速回流全身，给心脏和大脑系统供应足够的氧气和血液，保持头脑清醒。深呼吸可以激活肺部细胞，促进肺泡工作。
穿衣时，坐在床上做扩胸运动。
首先将左手从肩膀处伸向背部，与右手握手，然后双手并拢，尽量将胸部向前伸直。之后，将右手从肩膀处伸向背部，与左手握手，双手并拢，尽量保持胸部向前。如此重复3-5次。具有扩胸、丰胸、柔背的作用。这对防止女性乳房下垂有特殊效果。尤其是中年女性想要改善体型，就必须坚持做这个运动来保养乳房。
上厕所的时候，坐在马桶上，做牙齿敲击。
闭上嘴唇，轻敲几次牙齿。可以扩张牙周膜内的血管，改善局部血液循环，固定牙龈，降低患牙病的可能性。同时，敲牙增加口腔唾液分泌，帮助消化。
刷牙的时候，站着做提肛。
吸气时提肛收腹，呼气时慢慢放松肛门，连续做20 -30次。提肛运动能升中气，壮脏腑，调气血，调阴阳。反复收缩可增强肛门括约肌功能，加速静脉回流，改善肛门内血液循环，促进肠道蠕动，预防痔疮和便秘，对改善内脏下垂和胃肠功能紊乱有疗效。
化妆时，用脚踏按摩器按摩脚部。
化妆时，将脚放在脚踏按摩器上，边化妆边按摩脚部。人体的内脏器官、骨骼肌肉、四肢在足部都有相应的反射区，足部有大量的神经末梢。多做足底按摩，可以改善神经系统、泌尿系统、生殖系统、循环系统的功能，不仅可以消除疲劳，提高机体免疫力，还可以起到延缓衰老、防病治病的作用。
出门时，最好跪下穿鞋。
很多人习惯在换鞋的时候坐在凳子上或者穿着鞋子站着。其实还是跪下来穿鞋比较好。可以移动腰椎，刺激小腿和脚踝的运动，你会感觉腿部肌肉在努力。有意识地多做弯腰、曲膝、下蹲等动作，也能增强心脏活力，改善体位变化引起的头晕。
工作时，适时就地做拍打运动。
在办公室坐久了，别忘了起身拍拍身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使其放松，避免因肢体僵硬麻木而引起的颈腰椎疾病。之所以拍手掌，是因为手掌的背面覆盖着身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，消除抑郁和焦虑，增加大脑和心脏的供血，健脑益智，预防动脉硬化和阿尔茨海默病，促进身心健康。看过起床如何做健身操的人也看过:
1.睡觉前的健康锻炼
2.健康锻炼
3.中老年人如何做保健操？
4.有氧运动视频