什么运动早做好？

早上醒来后，不要急着起床，可以在床上躺一会儿。睁眼后，先在床上活动活动四肢，然后慢慢起床，起床后在床边坐一会儿。

这个好习惯不仅能避免突然起床引起的血压波动和头晕，还能让你从迷茫的状态中迅速清醒过来。

很多人都有晨练的习惯，但专家不建议早上做剧烈运动。如果早上不急着做其他事情，也可以充分利用起床后的黄金10分钟，做一套养生操。

1，搓一分钟手。快速搓揉手掌300次，刺激手掌经络穴位，打通六经，强健五脏六腑，调和阴阳之气。

2.用手指按摩头部一分钟。手指从额头到后脑勺深度揉搓，以每秒2~4次的速度促进血液回流大脑，使发根得到充分滋养。

3.轻轻摩擦螺旋一分钟。用手指轻轻摩擦左右耳轮，直到发热舒适为止。有疏通经络、散热、保护听力的作用。

4.转动你的眼睛一分钟。眼球顺时针逆时针旋转30次，可以提神醒脑，增强眼部肌肉。

5.用拇指揉鼻子一分钟。双手拇指上下摩擦鼻子50次，可祛风通络，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治作用。

6、咬着牙卷舌头一分钟。轻敲牙齿可以促进牙根和牙龈的血液循环，卷舌头可以使舌头活动自如，增加灵敏度。

7.轻轻按压肚脐一分钟。双手掌心顺时针交替摩擦肚脐，可以畅通胃肠道之气，促进消化吸收。

8、腹部和肛门各一分钟。反复收缩提肛可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9.伸展和弯曲你的四肢一分钟。仰卧时，血液流动缓慢，血液残留在过多的肢体中。通过拉伸和弯曲，血液迅速恢复，为心脏和大脑系统提供足够的氧气和血液。

10，蹬脚踝一分钟。仰卧交替蹬脚底，可以引导肾虚火和上身浊气减少，可以清肝明目。