男人的终身饮食与保健
20能量补充是怎么回事
身体特征:在身体发育的黄金阶段，骨骼已经完全成型，变得越来越强壮。在这个时期，男人都有好的品质，特别好动。同时，繁重的脑力劳动使体内的能量和物质大量消耗。
营养供给建议:营养供给以强身健体功能为主，“质”和“量”都要保证。要吃足够的主食，丰富副食，补充多种矿物质和维生素。
营养补充建议:
铬:这种维持生命必不可少的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男性的耐力，让喜欢健美的男性增肌减脂。需要摄入量:普通男性每天至少需要50毫克的铬，而活跃的男性需要100 ~ 200毫克。进补方式:服用含铬多维矿物质混合物、铬强化片或酵母进行酿造。
维生素A:维生素A有强身壮骨、提高机体免疫力、抗癌的作用，还有利于保护视力。所需摄入量:一个男人每天维生素A的正常摄入量是1000毫克。进补方式:半碗蒸胡萝卜的维生素A含量可达4000毫克。富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、番茄、杏和瓜类。
推荐菜品:红烧脚镯:猪手的特点是含有动物胶质蛋白，可以补充更多的能量，性凉，酸甜咸，吃起来不皮疹。猪手红润柔软，增厚后猪手呈现鲜艳的颜色，足以吸引食欲。
30线束亚健康。
身体特征:身体状况基本定型，是否过了健康高峰期因人而异。一个30岁的男人，什么都在享受，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”。晚上经常喝生啤酒到半夜。总之不管是辣还是酸还是麻，不管适合不适合你，反正都是放进肚子里的。正所谓“年轻的时候，生病的时候会找个人。”
营养供给建议:要采取良好的饮食习惯和健康的生活习惯，保证身体健康。根据中国居民膳食结构标准，建议30岁男性在饮食上尽量做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥宜；适量的油；盐适量；少量的糖果；戒酒。
营养补充建议:
B6(维生素B6:这种人体不可缺少的营养素对增强免疫力有很好的作用，还可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏免于结石病，并对失眠有治疗作用。所需摄入量:每天只有2毫克的维生素B6，大约相当于2个大香蕉的含量。经常锻炼的男性摄入的维生素B6较多，所以应该多补充几毫克，但每天的摄入量最多不要超过50毫克。进补方式:一天2根大香蕉就够了。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆、鳄梨和葵花籽。
维生素E:预防疾病、提高免疫力的最有力武器。可以降低胆固醇，防止动脉中血小板聚集，清除体内杂质，预防白内障。所需摄入量:每天10毫克。滋补方式:富含维生素E的食物有杏仁、花生、山核桃等。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。
推荐菜品:五彩虾:鲜虾上油后，放入油中煮熟，变稠。这时候的虾比较脆，有玉米和胡萝卜，很好吃。虾仁性温，味甜。中医认为其具有补肾壮阳、开胃的功效，对食量不足、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
40扑灭储蓄的“火山”
身体特征:一个40岁左右的男人，正处于事业的巅峰。但也值得注意的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从巅峰开始下降，一些器官开始衰退，很多疾病就在这个时候爆发或出现。所以，七月狂想曲与其说是花，不如说是七月狂想曲中的坎。积聚了多年热量的“火山”随时可能爆发。“慢性疲劳综合征”正在追随一位40岁的男性，腰酸背痛、嗜睡、记忆力减退、夜尿多、食欲不振、性欲减退等多种症状的连锁反应引起心理焦虑。长此以往，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大都会和自己有关。
营养供给建议:防治各种慢性病成为现阶段营养补充的重中之重。饮食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果、土豆；常吃牛奶、豆类和奶制品；吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油；清淡少盐；同时，饮酒也是有限制的。
营养补充建议:
纤维:富含纤维的饮食可以加速肠毒素和致癌物质的排除，降低结肠癌的发病率(结肠癌是男性第三大常见癌症)；膳食纤维可以控制糖尿病患者的糖指数，降低血脂和血压；能增加肠道蠕动，刺激有益菌的生长，治疗便秘，改善胃肠功能；还能疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。膳食纤维可分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要作用是使人有饱腹感，延缓胃排空时间；可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，吸水性强，可延缓和减少糖和脂肪的吸收速度和数量，还可降低餐后血糖。所需摄入量:理想的每日摄入量为18 ~ 35g，相当于蔬菜500g左右。滋补方式:含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及西兰花、胡萝卜等各种食用蔬菜。
镁:正常摄入镁可以减少心脏病的发病率，降低血压。镁还能增强生育能力，因为它能提高精液中精子的活力。所需摄入量:一份早餐包括两碗脱脂牛奶麦片和一根香蕉，可以获得每日所需镁的2/3。滋补方式:烤红薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜、海鲜等富含镁。
推荐菜品:西式黑椒牛柳:牛柳能提供大量热能，富含蛋白质、必需氨基酸和多肽。它性温味甘，具有健脾胃、补气血、强筋骨的功效，适用于冠心病患者。