盘点健身的四大误区

盘点健身的四大误区。运动可以提高身体的抵抗力。长期不运动可能会使我们的身体机能下降。运动可以降低身体的血糖。剧烈运动前，我们必须做足够的热身运动。以下是盘点健身的四大误区。

盘点健身四大误区1 1。用运动饮料解渴

很多人喝运动饮料是为了解渴，觉得可以补充体力。事实上，如果你不是在运动或大量出汗，你最好不要喝它。运动饮料的含糖量普遍较高，为了防止头晕和肢体疲劳，运动饮料中添加了钾。糖摄入过多不利于减肥，钾补充过多会加重心脏负担。所以，如果出汗不多，只加白开水就够了，还可以喝点蜂蜜水，健康又实惠。

建议:剧烈运动后要补充铁。缺铁会导致健美运动员有氧运动能力下降，乳酸积累增加，容易产生疲劳。因此，经常做剧烈运动的人可以多吃富含铁的食物，如猪肝、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等，也可以用药物补铁，如葡萄糖酸亚铁，每天0.1 ~ 0.3 g，但注意补铁时间不超过3个月。

2.晚上9点以后锻炼

现在很多人白天没时间健身，就选择晚上去fun run。根据中医的经络理论，他们在不同的时间应该做不同的事情，但是晚上锻炼会对身体有害。因为晚上9点到11点是《三交经》中气血最旺盛的时期，要养心养性，保护心脏。散散步，做些轻柔的伸展运动，听些轻柔的音乐是有益的。

建议:上班族中午可以锻炼。对于上班族来说，中午运动不仅可以提神醒脑，还可以强身健体。可以选择瑜伽、普拉提、散步等相对安静的运动，有条件的话也可以进行半小时的器械训练。需要提醒的是，中午锻炼，需要合理安排饮食。可以在办公室准备一些零食，运动前一小时吃点水果、全麦面包、运动饮料，运动后再适当吃点食物。

3.带压锻炼

北师大体育学院副教授孙朴说，肽是体内的一种激素，能愉悦神经，被称为“快乐因子”。当运动量达到一定量时，身体会产生缩氨酸效应，可以让人心情愉悦，带走不愉快的压力。但如果运动时压力太大，情绪不好，会导致思维混乱，注意力不集中，影响运动的效果。有些人刻意从事一些激烈、剧烈的运动，以为出汗了压力和不良情绪就会全部释放。这种强度大、运动量大的运动往往会导致身体疲劳，加上原本紧张的精神，压力得不到缓解，心情反而会变差。

建议:当你受到负面情绪影响时，可以先参加一些轻度的运动，或者对着镜子里的自己说一句鼓励的话，让自己的精神振作起来，然后逐渐过渡到重度运动。如果工作压力大，可以参加一些集体运动，比如篮球，在运动中可以体会到合作的快感。

4.心血来潮去健身房

在夏天，穿轻薄的衣服和运动更容易。有时候朋友聚会，来健身房打球，练半天，直到筋疲力尽。这种“心血来潮”的运动对身体是有害的，长期高强度的运动会降低人体免疫力，还是循序渐进的好。同时，健身需要多注意运动前的“热身”和运动后的“冷体”，否则容易降低身体免疫力，引发感冒。

建议:健身前做好准备，不要穿太薄的鞋子去运动，因为帆布鞋的鞋体其实就是一层布，太软，鞋底也薄，鞋底受力不均匀，不防震。运动中容易产生冲击力损伤脊椎，拉伤肌肉。另外鞋帮不高，鞋跟软，不能保护脚踝，运动时容易扭伤脚踝。适合的运动鞋有:鞋跟有一定硬度，鞋垫有减震功能，鞋身有一定的保护。

盘点健身的四大误区2。第一，通过禁食减脂

有很多减脂初学者经常会选择通过禁食晚餐来减脂，这是一个非常错误的选择。我们的身体每天都有基础代谢。如果摄入的热量小于基础代谢，那么身体就会自动认为我们不需要消耗那么多热量，从而降低基础代谢。这样不仅达不到减脂的效果，更多的时候，吃以前同样的东西，反而会发胖。所以一定要按照自己的计划来吃。

第二，靠水果代餐

很多人以为不吃晚饭，靠水果代替正餐就能减肥，其实是非常错误的。因为大部分水果都富含糖分，代餐的水果必然会比平时消耗更多，如果一不小心摄入了过多的热量，就会产生相反的效果。我们的膳食应该由多种营养素组成。减脂期间要多注意热量控制，比如把碳水化合物改成粗粮，多吃鸡肉鱼肉等白肉作为蛋白质，多吃蔬菜。

三、迷信燃脂心率

人的燃脂心率约为110-130。很多知道燃脂心率的运动员，往往会控制自己的心率在这个范围内运动，但他们往往忽略了重要的一点:热量消耗。以燃脂心率运动，一半消耗脂肪，一半消耗糖原，确实是一种高效的燃脂方法，但人们往往忽略了总热量的问题。如果我们以燃脂心率运动40分钟和高心率运动40分钟，消耗的热量差距是非常巨大的，所以燃烧的脂肪也是非常不同的。所以我们在做燃脂心率运动的同时，注意延长运动时间是合理的。

第四，不做无氧运动

很多运动员在减脂的时候会选择有氧运动，这是正确的。有氧运动是减脂的主要运动手段，但是很多运动员不做无氧运动，这是不对的。当遇到平台期的时候，我们需要增加一些无氧运动来帮助我们度过平台期。无氧运动也可以消耗大量的热量，也可以帮助我们增加肌肉含量，提高基础代谢。同样，用另一种方式刺激和挑战身体，也是减脂的必要环节。