女性更年期需要注意什么？晚上睡不着怎么办？

注意饮食，控制食量，选择低热量、低碳水化合物、低脂肪的饮食。每天主食250 ~ 400克，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。每日食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50 ~ 75克以内，食用油应控制在25克以内。尽量选择植物油。为了预防骨质疏松，更年期女性应多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，增强钙的吸收。补充B族维生素，更年期女性有时会出现神经和精神症状，如情绪波动、记忆力下降、心慌、失眠等。应该多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。要补充蛋白质，获得足够的蛋白质，避免负氮平衡，影响健康。多吃水果和蔬菜。

有助于睡眠的食物:

含有色胺的食物能使人提早入睡。但人体自身无法合成色胺，必须从食物中获取。富含色胺的食物有牛奶、酸奶、奶酪、杂粮(小米、大豆、坚果)、蛋类、肉类、紫菜、香蕉等食物，这些食物的含量都很丰富。如果长时间躺着难以入睡，可以服用色胺酸1 ~ 1.5克，可以有效缩短睡眠时间。对于严重失眠的人来说，可能需要一段时间，效果才会慢慢显现。

1.减少饮用含咖啡因的饮料。

喝了含咖啡因的饮料后睡不着的人，要尽量避免喝这类饮料，尤其是晚上或饭后。咖啡和茶除了提神，还会利尿，容易半夜跑厕所，影响睡眠质量。含咖啡因的饮料包括咖啡、茶、可乐和巧克力。失眠期间，如果一定要喝茶，可以选择不含咖啡因的茶，如麦茶、洋甘菊、鼠尾草茶等。

2.多吃含钙、铁、铜的食物。

钙有抑制神经兴奋，稳定精神的作用。铁和铜是造血的必需矿物质，也有安神的作用。平时可以多吃些肝、瘦肉、鱼、蔬菜帮助睡眠。

3.睡觉前不要吃得太多

一般建议饭后不要马上睡觉，因为饭后睡觉的习惯会让身体的消化系统在睡眠中无法休息。晚饭最好在睡前3 ~ 4小时吃完，最晚不超过9点。吃7 ~ 8分饱，不要吃太饱，睡前减少吃宵夜的机会，避免增加胃的消化时间，影响睡眠质量；经常半夜上厕所的人，可以在下午6点以后减少饮水量，这样可以避免因为半夜上厕所而打断睡眠。

4.睡前吃点能帮助睡眠的东西

如果不能空腹睡觉，可以在睡前喝一杯热牛奶帮助睡眠，也可以搭配少量的饼干和甜点，因为牛奶中所含的高蛋白会促进血液循环，有提神的作用，而饼干、面包等高糖食物可以刺激血管收缩素的分泌，帮助你入睡。但千万不要吃泡面、大量多餐或过度油腻的食物，这些都会影响睡眠质量。

5.喝适量的酒有助于睡眠

睡前喝一点酒可以放松心情，温暖身体，促进睡意，但量不宜过多，过量饮酒会使精神亢奋。建议尝一点酒精，比如白兰地或者红酒。

除了饮食，建议睡前做一些简单的拉伸运动，睡觉时穿棉质或舒适的睡衣，采用仰卧位；睡觉时手脚呈张开成状，可以拉伸僵硬的肌肉；避免室内噪音过大、光线刺眼、温度过冷或过热；所有这些都有助于睡个好觉！