怎么瘦腰，瘦肚子？瘦腰瘦腹有哪些方法？
A.瘦腰瘦腹法
1，健身球运动
让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，抱头。腰部抬起上半身，让身体离开健身球，注意平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰收腹。
2.自行车运动
平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲尽力靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩列表也相应抬起。然后在另一侧重复这个动作。
3.举起球
手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。你的目标是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你不流汗，说明你还不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像个番茄，但对你的健康绝对有好处，所以努力吧。
4.呼啦圈运动
记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。
2.瘦腰小腹的日常习惯
1.7 am:起床一杯水+瘦腰腹。
早上起床后，瘦腰腹的动作就要开始了。其实清晨是瘦腰腹的最佳时间。不要错过它。早上5点到7点是大肠排毒的时间，所以早上起床后喝一杯水可以帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而喝水可以补充身体流失的水分，这一点很重要。大肠内会堆积大量毒素。如果不及时排出，不仅影响减肥，还会使皮肤暗沉，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。此外，喝水还可以促进大便的排出，帮助你解决便秘问题。
起床后也要做些小动作来瘦腰收腹，比如拉伸，稍微扭一下腰，按摩一下腹部，促进外面的肠道蠕动，有助于改善肠道功能，排毒更顺畅。这些小动作也能让你的身体慢慢恢复，为第二天的瘦腰收腹动作打下基础。
2.早上7:30-8:00早餐加一杯豆浆。
早上7点到9点是肠胃排毒的时间，而通常这个时间是我们吃早餐的时间，所以早餐是很有讲究的，尤其是对肠胃来说，早餐要用来“辅助”肠胃的工作。早餐要尽量安排丰富，早餐要补充各种营养素，各种食物的量要分配好，粗细要搭配。一般来说，乳制品、鸡蛋、谷类等。都是必须补充的食物。另外，一定要记住早餐不要喝冷饮，不要吃冷食，否则会刺激肠胃，大大影响肠胃的工作。
如果想瘦腰收腹，早餐可以加一杯豆浆。豆浆一般以大豆和牛奶为主。豆浆中含有植物蛋白，可以为人体提供必需的氨基酸，提高脂肪的燃烧率。豆浆中还含有低聚糖，进入肠道后能改善肠道代谢，防止便秘。经常喝豆浆可以有效消除小肚子，改善皮肤。另外，豆浆的冲泡非常简单方便，不会占用太多时间，不用担心早上时间不够用。
3.8:30上班:上班路上的时间也可以用来瘦腰收腹。不要忽视这些时候！
如果开车上班:由于每天的时间有限，大部分MM为了节省时间都会选择开车上班。有些MM因为家太远，无法选择坐车上班。通常开车需要1小时甚至2小时。既然如此，为什么不好好利用这两个小时呢？怎么做？其实很简单:坐在座位上的时候，挺直背部，然后用力收紧腹部，同时用手压住包。在这个过程中，你的腰和背也要用力。几分钟后停下来休息一会儿。如果你是站着的，你可以在你腹部的位置握住你的包，然后同样收紧腹部。同时用手按压包帮你收腹，几分钟后再休息。
如果步行上班:有的MM家离公司不远，每天都选择步行上班，所以更要好好利用这段时间。调整好走路姿势和呼吸就行了。具体来说，呼气时腹部同时用力收紧，然后吸气时放松，呼气时尽量拉长时间。习惯这种呼吸方式后，你的肚子很快就会瘦下来，这些动作可以在无意中帮助你调整姿势。
4.12:30~2:00:午餐
因为腰腹部容易堆积脂肪，所以一定要控制食量，尤其是在一个上午的工作之后。到了午餐时间，你会觉得更饿。如果控制不好，就容易吃多。因此，你应该采取“预防措施”。可以先分配一顿饭的分量，也就是指定一顿饭的总量。吃完了，不要加米饭，也不要加蔬菜。七八分饱。尽量选择有利于瘦腰腹的食物，其中水果蔬菜一定是不可或缺的。水果和蔬菜中富含的纤维素是瘦腰腹的强大动力，可以帮助肠道排出废物毒素，所含的维生素C也有助于减脂。另外，尽量吃清淡的食物，控制总热量，并摄入一定量的蛋白质，蛋白质可以增加饱腹感，减少腹部脂肪。
午饭后站半小时！如果饭后坐着不动，就意味着给了脂肪在腰腹部堆积的机会。饭后站起来时，注意不要弯腰。建议你靠墙站，也就是背靠墙站。这样可以保证身体直立，促进消化，每天坚持很快就能看到效果。
5.下午3:30~4:30:简单瘦腰腹操。
下午不要久坐，每隔一段时间就要起来运动，练习瘦腰收腹的动作:
首先站直，然后打开双腿，然后将身体力量集中在臀部，慢慢抬起双手，伸直停下，保持张开，两臂距离略小于肩宽。然后保持双腿不动，扭动腰部让身体慢慢向左转，手臂跟随身体，再回到前面，然后练习。先练左旋，再练右旋。全程注意保持上半身挺直。
这个动作主要起到瘦腰的作用。在旋转腰部的时候，要尽量加大旋转幅度，让腰部得到充分的锻炼，防止发胖。经常练习还可以使腰部更加灵活，增强腰部的柔韧性，有助于减小腰围。晚餐~睡前
到了晚餐时间，人的饥饿感会比午餐时间还要强烈，所以可以在饭前2小时内吃一些水果或低热量的食物来充饥，减缓饥饿感。但如果到了吃饭时间还是很饿，可以控制吃饭的速度，慢慢吃，逐渐增加饱腹感，同时可以防止暴饮暴食。记住晚餐不能吃太多。晚饭后，我还是像中午一样站半个小时，促进消化。
晚上通常是人最放松的时候，但是不要放松腰腹。洗澡的时候可以用以下方法瘦腰收腹:屈膝坐在浴缸里，然后扭动腰腹，用手轻轻拍打浴缸。左右重复练习，在热水的帮助下，你腰腹部的脂肪可以加速燃烧，非常有效。洗澡后还可以按摩腰腹，加强一天的腰腹瘦身效果。如果晚上时间比较多，建议做有利于腰腹瘦身的瑜伽。