？夏季养生，靠的是养阳清热。
第一:补阳
“不管吃多少补药和药，绝大多数都是用来护阳和祛湿祛邪的。
一年四季中，夏季是阳气最高的季节。中医认为，当人体充满阳气时，应该更加积极地培养阳气，以抵御入侵。
夏季健康
少吃冷饮:暑热难耐。这时人们喜欢喝冷饮，吃冷食，但这样会损伤脾胃，消耗阳气。所以，夏天少吃冷饮和水果；宜喝温水；多吃温性食物，如红枣、枸杞、当归、肉类等。
适宜:夏季外界的阳气最强，户外活动可以补充精力，调理气血，维护阳气，但不宜。
保暖防寒:有些人夏天整天呆在电风扇或空调旁，这样冷空气会从皮肤和毛孔侵入人体，容易损伤肺卫之阳，导致上呼吸道免疫力下降，细菌和毒素容易乘虚而入。
* * *涌泉穴:中医认为“精生于脚底”，精是指人体能量。脚底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》说:“肾出于泉，泉满于心。”也就是说，肾经之气就像源头之水，来源于足，倾泻而出，灌溉身体和四肢的各个部位。所以，有空可以每天* * *涌泉穴。
散步壮阳:散步也能护养阳气，每天散步半小时左右。
第二:湿热
一般来说，夏季炎热潮湿，人们往往会出现头重脚轻、情绪低落、倦怠、胸闷等症状。
夏季饮食宜清淡，可多吃些有利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等。，或者用冬瓜、荷叶、薏米煮汤。另外，要多开窗通风。
健康粥
第三:睡眠。
夏天，白天长，夜晚短。很多人晚睡晚起，打乱了生物钟。
只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能的正常运转。要符合自然界阳盛阴虚的规律。早起小睡可以弥补。建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。
第四:饮食
夏季饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱，但一定要注意营养全面均衡。另外，夏天气温高，剩菜容易被吃掉，最好吃新鲜蔬菜；生蔬果要洗净去皮；用来切熟食的刀和板应该与切生肉和生菜的刀和板分开。
虽然人的体质不同，但饮食还是要有规律、定量，遵循“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”的原则。在夏天，我们应该尽量少吃辛辣和油炸食品，以保护我们的胃。
同时要多喝水，增加维生素的摄入。
饮食健康
第五:健身。
很多人都有这样一个误区:因为太多所以懒。其实夏天还是要坚持适当的运动，但是不要在阳光下运动，要及时补水。
饭后运动1小时，运动不要太剧烈。可以选择散步、慢跑、游泳等运动。
第六:精神调理
《苏文四齐调灵》云:“使志不怒，使华蓥作秀，使怒发泄。在外面爱一个人，这个夏天的气应该是成长的方式。”也就是说，在夏天，你要心平气和，性格开朗，心胸宽广，精力充沛。就像任何事物的成长都需要阳光一样，你要对外在的事物产生浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，有利于气的通气。反之，不宜懒、烦、气、郁，会阻碍气的运行。嵇康的《养生论》对炎夏有其独特的看法，认为夏天是炎热的。“调息静气比较合适，往往心里像冰雪一样，心里热度就会降低。你不能把热变成热，再变热。”即“心静自然凉”，我这里说的是夏季养生中的精神调理。
第七:起居调养。
夏天很热。如果出汗过多，会感到头晕、胸闷、心慌、口渴、恶心、昏迷。安排户外作业时，应避开烈日，加强防护。合理安排午休，一是避免炎热的趋势，二是恢复疲劳的感觉。每天洗个温水澡也是一项值得提倡的健身措施，不仅能洗去汗水和污垢，还能让皮肤变得干净、凉爽、防暑。因为温水浴中的水压和机械可以降低神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加速血液循环，改善皮肤和组织的营养，降低肌肉张力，增强抵抗力。此外，夏季炎热，易受风寒湿邪侵袭。睡眠时不适合风扇式送风。在有空调的房间里，室内外温差不能太大，也不适合晚上睡觉。
9夏季养生推荐的凉茶所谓凉茶，是指性寒、能消内热的中草药，用水煎服，以消除人体内的暑热或治疗咽喉肿痛等疾病。所以，凉茶不是茶，而是用中草药熬制的药汤。
夏季凉茶
凉茶起源于两广，因为这一带属于亚热带温暖湿润气候。为了避暑，人们开发了各种各样的凉茶，如清热解毒、消暑解暑、清热解郁、清肝明目、清风热等。，好吃又有一定功能的。甚至有专家预测，凉茶有望成为中国唯一能与可口可乐抗衡的国民饮料。
凉茶店作为两广的特产，也成为当地的一道“风景”。站在广州和南宁的街头，总能看到挂着各种招牌的“凉茶店”和古老的铜锅。凉茶档——清热解毒，通常适用于咽喉肿痛、生疮、言语嘶哑、上火症状明显的人群。它们的配方有蒲公英、胆囊、金银花、菊花。清热解暑通常适用于口干、出汗、中暑的人群，如草根水、西瓜汁、绿豆水等。清热解郁，通常适合胃胀的人，如五花茶、祛湿茶、山楂茶等。清热润燥通常适用于口鼻发热、嘴唇干裂的人。该配方包括罗汉果和麦冬。清肝明目可以预防肝炎和眼痛。该配方含有桑叶、菊花、夏枯草、板蓝根等。清风热可以预防感冒和头痛。配方含金银花、金灯、银盘。九种凉茶来自民间，很多凉茶在民间广为流传，如凉补、罗汉果等，一直备受大众推崇。在此，我给大家介绍六种民间常用的凉茶。
1.决明子茶
原料决明子50克。做决明子，炒熟备用。每次服用6 ~ 10g，用开水冲泡饮用。解暑、明目、止渴的功效。适用于暑热，口渴，头痛，目赤，肿痛，大便不畅，高血压。2.焦大麦茶
生大麦100克。炒大麦，饮用时取适量，开水冲泡。功效清热解渴，益气除烦。适用于暑热、烦渴、消化不良。3.金银花饮料
金银花50克，菊花50克，山楂50克，炼蜜100克。金银花泡发洗净，山楂洗净切碎，菊花洗净，放入锅中，注入清水，用文火煮，煮一会左右，沥干药汁。用纱布过滤去渣，放凉，将蜂蜜慢慢倒入药汁中，拌匀。清热解毒，生津润燥的功效。暑热导致烦渴、心慌、头晕、食欲不振。4.二斗饮品
原料为绿豆100g，扁豆50g，糖适量。将绿豆、扁豆做好，洗净，放入锅中煮至熟，然后加糖，放凉。清热解暑的功效。适用于夏季发热、头痛、口渴、消化不良。5.瓜豆饮料
原料:西瓜皮200克，绿豆衣30克，蝉蜕10克。将西瓜青衣、绿豆衣、蝉蜕做好，洗净，放入锅中，加入1000 ml水煮沸。清热泻火，清暑祛风之功效。适用于暑热、烦渴、痱子、水肿、口舌生疮。6 .三杯新茶
原料为鲜薄荷、鲜飞机草和鲜广藿香各15g。分别切碎，微煎，取汁代茶。功效解暑清热，芳香化浊，和胃解表。适用于夏季感冒、中暑、暑病(编者注暑病是夏季常见病，由体虚热盛所致，表现为乏力、头晕、多汗、食欲不振或低热)、头痛、鼻塞、食欲不振、恶心、腹泻。后世在民间凉茶的基础上发展了很多经典的凉茶，比如以下三种。
1.桑菊细竹茶
竹叶15克，桑叶10克，菊花10克，白茅根10克，薄荷6克。制作桑叶、竹叶、薄荷，将白茅根研磨、洗净、切碎，与菊花放入锅中，沸水冲泡，代茶饮用。祛风解表、清热生津的功效。适用于口渴，舌苦，咽痛，风热感冒。——摘自《实用方选》2。朱兰茶叶
生茶6克，朱砂3克，薄荷3克。它是用药用开水冲泡的茶。清热解暑理气，祛风清热的功效。——摘自本草3。苦瓜茶
原料:苦瓜1片，绿茶适量。制作1。苦瓜切上端，去心，放入绿茶，挂在阴凉通风处阴干。2.摘下来洗干净，和茶叶一起剁碎，拌匀。用法:每次10g，用开水冲泡，半小时后饮用。清热解暑，止渴除烦的功效。利用夏日消暑，中暑发热，口渴烦躁，小便不利。