从小白瑜伽到RYT 200我学到了什么？
2019 10十月中旬，刚过完25岁生日，我就踏上了我的瑜伽之旅。先从瑜伽馆的大班开始，慢慢坚持，每周五次。在办公室坐久了，感觉颈椎不再疼了，驼背也好多了。一点点的改变坚定了我继续练习的信心。
5438年6月+2020年10月，一场疫情把我困在家里。没办法去线下场地练，就组织了几个喜欢瑜伽的朋友每天打卡。
4月份复工后，我跳槽到了一家瑜伽相关的互联网公司，开始了我的瑜伽行业。在这个公司，我了解了太多10+年的瑜伽人的成长之路。任何行业都一样，20%的人站在金字塔的顶端，你需要专业，有自己的特色，懂营销，不要太佛。我在想，如果是我，我会是哪种瑜伽士？随着对瑜伽的了解越来越多，我开始渴望系统地学习瑜伽，并在9月份初步定下了目标。
我没有马上报名。我很清楚我是一个三分钟热度的人。为了避免冲动消费，我会给自己一个缓冲期，做一个小挑战，再做一个更重要的决定。如果我达到了，那将是真爱，值得投入更多的时间、精力和金钱。这次我给自己定的目标是:100天自学我的DIY在线RYT课程，内容涵盖瑜伽哲学、解剖学、教学技巧等等。如果我看完了这么无聊的内容，那我是真的对瑜伽感兴趣了。
定了一个小目标，就开始了自己的瑜伽学习之旅。从瑜伽的哲学入手，了解什么是瑜伽。帕坦伽利说，要想瑜伽练习成功，我们必须有耐心。现代社会，我们想做什么都快，但是如果没有耐心，就会成为问题。我们想快点，但是练习瑜伽需要时间。当你的关节足够灵活，关节旁边的肌肉足够强壮，你就可以控制自己的身体实现任何高难度的动作。如果你的身体条件得不到满足，你只会让自己很痛苦。当头脑不能成为它的朋友，而成为它的敌人时，还有什么能比这更可怕呢？
2020年7月，我报名参加了朋友推荐的RYT-200，比预期提前了两个月来学习。我报名的时候很果断，因为我知道我考验了自己，我不需要再纠结了。
？？从7月1到7月28日，我用了近一个月的时间完成了哈他流的RYT-200小时。
每天九点来学院，练到12:00。早上是练习体式，几乎没完没了。
训练练习和瑜伽馆里的日常练习完全不一样！每天的练习都是为接下来的高级体式打基础。在这200个小时里，我们需要最大限度的发挥自己的体能、耐力和体能潜力，找到自己的优势和不足，尽自己所能的练习。每天的练习都在我们的身体承受能力之上，每个人每天的练习都要靠坚持和毅力。当然，也有一些基础好的同学已经适应了练习的强度，能够享受练习的过程。
反正对于一个基础不太强的人来说，首先要做的就是耐心。就算做不到，你也要告诉自己，再坚持一会儿，深呼吸就好。好吧，好吧，这次真的只要坚持一口气。每次都这样告诉自己，渐渐的，你能坚持的时间越来越长，你的耐力得到了磨练。要知道，坚持到那个濒临崩溃的阶段也不会那么好，但是如果你放弃了，你今天在这个运动中依然没有进步，就这样，你花了10000多块钱给自己报了一个精品小班。我说服不了自己，我只有一个念头:钱都交了，我要学会做自己！我只想看看200小时后我能变成什么样。
记得前几天练习的时候，每天出门前都跟男朋友抱怨:我真的不想去训练了！！！每天他都像个不想上学的孩子一样嘲笑我，然后鼓励我。但是过了一个星期左右，我渐渐习惯了高强度的练习，我发现自己在一天一天的练习过程中进步越来越大，所以我越来越有动力。
但即使习惯了，也是训练中途最难熬的一天。适应期过后，进入疲劳期，每天的学习感觉很枯燥。很久没有休息，很想放纵自己。那段时间我也比较放纵，对自己的要求下降，开始得过且过。但是后来到了初级考试和中级考试，渐渐的又开始重视了。
每天下午2点到6点是理论部分的学习。
100多个体式阐述，从入门方式到密码，发力点，功效，注意事项，体式的变体等等。除了体式，还要学习其他的瑜伽知识，比如瑜伽清洁、瑜伽呼吸、阿育吠陀、瑜伽哲学、瑜伽课程、瑜伽体式纠正、梵文诵经、身体评估等等。这一套解释真的打开了我对瑜伽的理解之门。
如果忽视理论的学习会怎么样？知其所以然，不知其所以然，很多姿势的由来都不清楚。瑜伽哲学和文化不被重视，看待瑜伽的角度会很狭隘。
我之前炫耀过。我练习瑜伽已经一年了。看着我！但是现在，如果你问我，我练瑜伽多久了？我会说:一个多月。因为系统学习瑜伽之前的练习是非常低效甚至错误的，半年的练习不值得1个月的正式学习。那么我学到了什么？
★请科学正确练习。
以前没有意识到正确练习的重要性。我以为只要练，不管什么流派，什么风格，练个十几二十分钟，我都会坚持下去。我也聪明到认为自己可以在没有老师指导的情况下，自己用网络课程练习。
直到我研究了RYT，我才意识到我以前的想法是多么可笑。到学院的第一天，老师发现我有脊柱侧弯，骨盆前倾。我练站姿系列的时候一直不在位置上，臀部摆的不正。像这样长期练习会导致骨盆越来越歪，这是我以前从来没有意识到的。
发现自己练习的误区后，在训练中更注重每一次练习中的正确做法，而不是做到一个动作哪怕是错的，都会对身体造成不可估量的伤害。
还有一个小细节:日常练习中不太注意垫子是否直立。经常做一个pose的时候，很在意前后，后腿出了垫子还没注意到。
经过一个月的刻意练习，我的脊柱侧弯有了很大的改善，两个兵都找到了正确的练习方法。正确的练习给他们带来稳定的进步。
请找一个好老师
刚学瑜伽的时候，如果找到一个自己喜欢的很专业的老师，会很开心。你会少走很多弯路，后期也不需要纠正太多的pose问题。你真的可以越来越漂亮，而不是越来越没用，甚至造成劳损。
我自己也走了半年弯路。刚接触瑜伽的时候，我办了一个瑜伽馆的会员卡，定期去上大课。大班的老师虽然教的好，但是人太多了，老师照顾不到所有人。还是会有很多姿势没有做好。疫情期间，我在家用网络课程练习，甚至随心所欲。感觉自己三个月没有进步，只是坚持锻炼。
其实很多体式和形体练习都不难。难的是正确的练习方法。如果指导到位，你练习有效，一个很难的体式也可以在短时间内破。哈他训练结束会考核高级体式，身体条件好的学员可以达到十几个高级体式。我以为要练十年才能达到这么大的程度，万万没想到正确练习后30天就能做到！！本来我把高级pose放在神坛上，最后才知道每个人的身体状况都不一样，但是经过针对性的练习，真的可以达到让自己大吃一惊的效果。
除了姿势上的进步，找个好老师有效练习的效果也很惊人。短短30天，每个学生的身体变化都可以称之为整形(买健身房做私教的大胆建议你报个培训班，哈哈哈)。有的女生瘦了十几斤，而大部分人的驼背和胸部都有所改善，身材更加紧致匀称。
如何找到一个好老师？答案是:多尝试。可以让熟人推荐更好的老师，多体验他们的课程，根据身体的反馈来决定自己更喜欢哪个老师。如果你练习后感觉很累但精力充沛，喜欢老师的教学风格，那就对了。而且如果你很不耐烦的花了一节课，我不建议你继续跟这个老师练习。
★请多尝试。
很多刚接触瑜伽的朋友会有十万个为什么会有关于瑜伽练习的疑问？我是男生。我可以练习吗？我可以自己练习吗？我学什么瑜伽比较好？听说瑜伽很容易受伤，是这样吗？听说瑜伽可以冻结年龄？我应该报名参加什么课程？
有这么多疑惑很正常，我一开始也有很多疑惑。这些疑惑不是问老师就能解决的。有些问题有明确的答案，度娘可以告诉你。而有些问题需要你去练习，在练习的过程中慢慢找到自己的答案。
刚开始对瑜伽没什么概念的时候，建议去美团找附近评价好的专业瑜伽馆，稍微贵一点的体验小班(不建议大班)。可以尝试不同的老师课程，不同流派的课程，不同主题的瑜伽。用你越来越多的尝试来积累你的瑜伽知识。在探索的过程中，身体会告诉你喜欢什么，适合什么。你的瑜伽之路也会从不清晰到逐渐清晰。
如果你从一开始就对瑜伽有一些偏见和误解，拒绝接触瑜伽，那么你可能已经错过了人生中一笔非常宝贵的财富！绿灯思维，多尝试，多尝试，你就知道了！
★请自律。
即使你已经知道瑜伽的所有好处，并且正式学习过瑜伽，但是没有自律和自我练习，一切都是空的。瑜伽是日复一日练习的好处。无论是作为日常锻炼的方式，还是自我修养，都需要坚持。
？建议每个月除了新月和满月每天练习，每次45分钟以上，90分钟最好。
建议固定一个练习时间，比如早起或者晚上练习。
如果条件允许，最好在网上的瑜伽馆练习。如果你是一个成熟的从业者，可以选择自己实践，也可以跟随名师的线上课程。
你想通过瑜伽达到的一切，都可以在日复一日的练习后自然而然地学会。
瑜伽，不要急，你要做好准备，这是一生的修行。
★请保持初心。
练久了，可能会踏入各种误区，无法自拔。比如你想征服某个高级体式，却一直执着于某个体式而忽略了其他部位的练习，这就很不平衡，很偏执。再比如，觉得自己在实践中取得了一点点成绩，开始鄙视新来的教的老师，学习态度也无法端正。再比如，我觉得可以通过瑜伽来实现，希望通过瑜伽来实现轻松高薪的生活。
原来练瑜伽的初心慢慢被掩盖了。练习的时间越长，付出越多，得到的要求也越多。慢慢的开始觉得不快乐，不知道为什么瑜伽应该是一件快乐的事情，但是现在，却变成了各种无法驱散的执念。
？？任何时候，请记住你练习瑜伽的初心。不是让所有的高级姿势看起来都很牛逼；不是为了成为著名的瑜伽老师，名利双收；不是让自己成为佛教徒，每天没有激情。但是为了保持健康，为了让身材更加匀称，更加自信美丽，为了在快节奏的生活中找到属于自己的净土，为了缓解一天工作的疲劳，为了更好的照顾自己，更好的爱贴心的人。记得在迷茫的时候打坐自己的初心~会帮助你获得平静。
？||终于
最后，RYT-200只是瑜伽的开始，我需要更多的学习和练习来一天天提高。但是这个开始让我端正了自己的态度，更加意识到自己身体的局限，更加意识到自己喜欢的流派，更加意识到自己喜欢的老师风格，更加意识到自己的老师形象，更加意识到瑜伽对我的意义，更加意识到一切才刚刚开始。请保持开放的心态，勇敢勤奋，祝你越来越好！