专家教你这样睡觉，相当于健身。

导读:人每天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅是一种闭眼休息的方式，也是一种重新积蓄能量的方式。良好的睡眠可以消除疲劳，使身体保持健康状态。那么，怎样才能达到优质睡眠的标准呢？

每晚11点睡觉最养阴。

中医认为，当殷琦强大时，你会睡着，而当杨琪强大时，你会醒来。晚上11点，阳气最弱，阴气最盛。这个时候睡觉最能滋阴，睡眠质量也最好。早上5点起床最好，有助于阳气生成。如果前一天晚上睡得晚，早上5点前就要起床，白天可以加个午睡。

睡姿采用“像弓一样睡觉”

很多人睡觉的姿势多种多样，但医学证明，像弓一样睡觉可以很好地保证睡眠质量。因为它可以减少对人体的作用力，使人感到舒适，也可以降低心脏的承受力。

睡眠取向有讲究。

唐代著名医学家孙思邈在《钱进方》中提到“凡人卧，春夏朝东，秋冬朝西”。也就是说，春夏属于太阳，头要东卧；秋冬阴天，头要朝西卧，以符合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

睡觉前不要吃得太多

许多人喜欢在睡觉前吃晚饭之类的食物。不仅胃没时间消化，连睡觉都会有影响。这是因为食物堆积在胃里，长时间压抑后会转化为热量，容易产生胃热，导致睡眠不好，影响睡眠质量。引起失眠多梦，久而久之，容易引起神经衰弱等疾病。