久坐工作后腰痛怎么办？
白领久坐腰痛
1，坐姿正确
现在的白领坐办公室腰经常会感到疼痛，所以当这种情况发生时，我们大多数人都是因为坐姿不好造成的。按照理解，微微后仰的姿势是最适合人类久坐的姿势，但是我们大多数人在工作的时候都无法保持这样的姿势，所以为了减轻腰部的压力，办公椅最好能够靠着，并且有扶手。坐着的时候不要一直保持一个姿势，偶尔改变一下姿势，调整一下压力。
2.适当的活动
适当的运动也可以帮助我们有效地缓解疼痛。相信大家对站着说话都有一定的了解。坐姿随时都不一样，但还是坐着。改变坐姿会减轻腰部的压力，但还是会给你的腰部增加负担，所以久坐肯定不行。每一到两个小时起来放松腰部的肌肉。简单的走路和适当的拉伸运动都是非常适合的。
3.加强锻炼
因为我们经常坐着，腰部需要承受比较大的承受力，所以除了减少对腰部的力度，还要增强腰部的承受力。工作之余，要加强腰部锻炼，做一些仰卧起坐和腰部旋转运动。工作之余不要总是躺着坐着，经常跑步，不需要任何器械也能很好的锻炼身体！
久坐腰疼怎么办？
1，改变习惯
白领坐久了会腰酸背痛。除了调整坐姿，更重要的是坐久了一定要起来活动活动。最好每小时来走一趟。可以扭腰，先顺时针转腰，再逆时针转，然后踢腿。
2、可以热敷
坐在办公室的时候，要注意腰腹部的保暖。腰痛的时候可以用热水袋敷患处，有利于改善血液循环，暂时缓解疼痛。
3.下班后散步
电脑人由于长期缺乏锻炼，身体不好。所以建议每天下班后，可以抽出一点时间做做运动。下班坐公交回家的路上，可以提前一站下车，每天步行半小时左右回家，可以有效锻炼腰肌大肌，缓解腰疼。
4.做瑜伽练习
坚持练习瑜伽可以增加肌肉力量和耐力，促进血液循环，疏通经络，对缓解腰疼，有效防治腰肌劳损会有很大帮助。每周练习瑜伽3-5次，效果会很好。
猫式:跪在地上，膝盖张开至臀宽，双腿和脚背紧贴地面，双手撑地，肩膀与地面成直角；
吸气，慢慢抬高臀部，腰部微微向下弯曲，向前看；呼气，慢慢向上拱起背部，驱动面部向下，看着大腿，直到感觉到背部拉伸的感觉。呼吸重复5次。能滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等部位，缓解酸痛。
如何保护腰部
1，腰痛的逆行疗法
在平地上向后行走，尽量不要屈膝，腰部放松，双手握空拳，四指包裹拇指，手臂前后摆动自如，或双手抱背轻敲腰部。每次逆行100 ~ 200步，每日2 ~ 3次，半个月后腰痛可明显缓解。
2、热水瓶塞治疗腰痛
用手按压患者腰部，至痛点时，另一只手取下热水瓶塞(瓶内热水温度约90℃)，贴上两层纱布，触摸痛点2 ~ 3秒后取下，连续更换3 ~ 5次，每日1次，连续使用1周，以缓解背部疼痛。
3、牵引治疗腰痛
躺在床上，双手抓住床边，另一人抓住患者脚踝向后拉10次，连续几天，可缓解腰痛。
4.穴位治疗腰痛
用拇指或食指依次按压5个穴位:坐骨结节与股骨大转子连线的中点、大腿后侧中央、窝中央外侧、小腿中央、内踝后侧。按每个穴位1分钟，以酸胀麻感为佳，每日3次，可缓解腰部疼痛。
总结:现在很多白领都会腰痛，所以当这种情况发生时，我们可以通过上面文章给你介绍的方法来有效缓解，同时也给你分享一些保护腰部的方法。不妨在日常生活中尝试一下。