怎么吃晚饭才能长胖？

其实我们可以把粗粮作为晚餐的主食，这样就不会轻易发胖。因为粗粮中其实有大量的膳食纤维，除了膳食纤维，还有大量的B族维生素。吃粗粮对肠道代谢很有好处。关键是粗粮的热量比较低，多吃粗粮会让我们有饱腹感，所以对于那些想减肥的女性来说，晚上多吃粗粮是最好的选择。

其次，我们可以多吃绿色蔬菜。大多数人都知道多吃蔬菜对我们的健康有好处，因为蔬菜中含有大量的维生素c，因此，绿色蔬菜是一种营养丰富、热量低的食物，对于想要减肥的人来说也是不可或缺的。我们可以举个例子说明，100克的菠菜热量只有28千卡左右，而100克的油菜热量只有25千卡左右。从这些数据可以看出，青菜的热量真的很低。

除了这些，还要补充一些高膳食纤维的食物，因为高膳食纤维的食物其实可以帮助我们补充一些人体所需的能量，高膳食纤维的食物也可以增加饱腹感。多吃高膳食纤维的食物，可以清理我们的肠道，有效预防便秘，对想减肥的人也大有裨益。

有些人可能更喜欢吃肉，这其实是可以的，但是要尽量选择低脂肉。比如我们可以选择鸡肉或者清蒸鱼，不仅可以很好的补充蛋白质，还可以让我们不容易发胖。然而，猪肉等肉类应尽可能避免，因为它的脂肪含量很高。