什么是适度运动，它的特点和基本要求是什么？

运动后感觉舒适，不会感到疲劳，也不会引起过度疲劳或哮喘。以不影响一天工作生活为宜。如果运动后，你觉得很累，很累，腰酸腿痛，什么都不想做，那就是运动过度。过度运动最大的问题是容易造成内源性缺氧，免疫力下降，从而导致疾病的发生。运动后会出现上火、喉咙痛、全身无力、注意力不集中等现象。这样不仅达不到锻炼的目的，反而会损害身体。反之，缺乏锻炼是达不到锻炼目的的。健康专家认为，人们的锻炼应该是每天少于一小时，每周三到五次。

适度运动是保持身心协调、预防和消除疲劳、防止亚健康、延年益寿的重要因素。极度疲劳时不要参加运动。这个时候运动对人体是有害的。对待运动的科学态度是“坚持最重要，适度最重要”。也就是说，运动不能接触十寒，运动一定要坚持，不能半途而废。即使不能每天锻炼，也要每周锻炼三到五次，持续下去。为了不造成骨关节损伤和高能耗，中老年人通常应选择低强度的长期运动，而不是爆发力强的短期运动。

指数

一、如果以运动时的心率为标准，可以用以下公式计算:60岁以下的人运动时的心率=180-年龄(10)；60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(10)。如果运动后感到身体不适或疲劳，或运动15分钟后心率仍未恢复到安静状态，说明运动量过大，应及时调整。

二、体重指数(身体质量指数):身体质量指数通常可以反映出你目前的体重是否适合你的身高，以此来决定你是否需要增加运动量。对于一般人来说，正常情况下，身体质量指数指数维持在18.5~24.9之间是比较理想的范围。身体质量指数(身体质量指数指数)的计算方法=体重(公斤)/身高(米)/身高(米)。

3.肌肉耐力、肌肉力量和柔韧性:肌肉耐力是指肌肉能够有效收缩和放松的耐力，肌肉力量是指肌肉在一个收缩过程中能够克服的最大外力，柔韧性是指一个关节或一系列关节能够产生的运动范围。这三个指标通过适度的运动应该是可以达标的。

四、血压:健康的血压指数应该是适当运动的结果。不太高也不太低。

利益

适度的运动确实可以获得很多好处:

1.冠状动脉呼吸和代谢疾病的预防

第二，降低癌症的发病率

第三，预防损伤，减少运动损伤的概率，保持良好的关节功能。

第四，帮助达到和保持合适的体重，帮助达到和保持合适的身体组成。