日式瘦身瘦腿法详细讲解日式瘦身瘦腿绝招。

1.提臀踢腿:提臀踢腿可以锻炼大腿后侧肌肉、臀部、臀部和腿部。首先你要做好准备，仰卧在运动垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。此时慢慢抬起臀部远离练习垫。提臀时，收紧臀部肌肉，直到身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。保持这个姿势，左腿抬离垫子，伸直，然后慢慢地尽可能向外划。把腿摆回到中间位置，把脚放回垫子上，然后把自己放低回到起始位置。然后换腿，右腿重复动作。每条腿重复8-10次。

2、深蹲抬腿:深蹲抬腿可以锻炼到大腿内外侧、臀部和股四头肌。首先做好准备，双脚分开站直，与臀部同宽，双手叉腰。然后慢慢下蹲，直到大腿几乎与地面平行。然后在重新站起来的同时抬起左腿离开地面，然后侧着伸直。这个姿势保持2秒后，放低双腿，回到地面，恢复下蹲状态。然后再站起来，这次抬起右腿。需要提醒大家的是，如果这个动作很难做到，可以扶着椅子或者墙来支撑，直到可以逐渐负重。每条腿重复动作8-10次。