想要健康长寿，日常生活中要避免五个“长”。
不要太久。有些老人认为多走路对身体好，经常“跑”上万步。其实这是不科学的，还可能造成关节损伤。对于老年人来说，一天走三四千步比较合适，速度不要太快。如果你累了，及时停下来休息。
不要呆太久。老年人站立时间过长，对腿部血液循环不利，还可能引起静脉曲张。尤其是“三高”老人，长时间站立可能导致大脑供血不足，诱发中风。建议老人每次站立时间不要超过20分钟，每天睡前尽量泡脚。
不要坐太久。有的老人喜欢看电视下棋，所以坐了很久也不知道。久坐会大大降低骨骼活动的强度和频率，加速骨质疏松的进程。久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间停留在固定位置，导致头痛和颈椎病。老朋友不妨每半小时站起来运动3-5分钟。
不要躺太久。很多老年人血液循环不好，长时间躺着容易导致皮肤红肿溃烂。躺太久，还有肌肉萎缩和便秘的风险。如果因病长期卧床，需要注意预防褥疮。可以使用气垫床垫，使身体局部受压面积更大，使血液流动顺畅，因此比棉床垫更透气。
不要看太久。老年人用眼过度，会出现视力模糊、眼睛干涩、视神经损伤、黄斑变性等。因此，不能长时间看电视或看书。你应该每隔20分钟转移一下注意力，或者暂时闭上眼睛，5秒钟后再睁开眼睛。日常生活中，最好经常眨眼，锻炼眼部肌肉；也可以转动眼睛，上下左右的方向来回看。老人也可以泡一些菊花枸杞茶，清肝明目。
伸筋，读报，弹钢琴，熬营养粥...百岁刘奶奶的快乐养生经。
103岁的刘是重庆江津人。奶奶不仅钢琴弹得好，反手拉筋也弹得好，身体柔软得像个孩子。
反手拉筋很健康。眼前的刘奶奶瘦瘦的，但很有精神，皮肤白皙，脸上没有老年斑。刘奶奶每天早上6点准时起床。洗漱后，她开始站在窗前锻炼。她先是扭动腰肢，然后双手一前一后摆动，再顺时针逆时针转动轮子。预热10分钟后，刘奶奶慢慢反转右手，然后扭转手贴在她的颈后窝，身体保持直立，没有因为手的反转而弯曲。站在一旁，我不禁为刘奶奶担心起来。但是，她做完右手，然后换左手，做了五次。
做完反手拉筋，刘奶奶双腿直立，身体前倾，双手摸脚趾。这被重复了几次。运动完，刘奶奶脸不红，上气不接下气。
刘奶奶说:“长期拉筋可以缓解身体上的疼痛，达到强身健体的效果。做的时候要循序渐进，量力而行，不能盲目锻炼。我在50岁时开始做伸展运动。我从一天一个动作开始练习，用了几十年的时间，让身体和手变得柔软，从而达到锻炼的目的。”
弹钢琴看报纸心情很好。刘奶奶退休前是一名教师。经过多年的工作，她养成了读书看报的习惯。她的书柜里堆着上百份报纸杂志，有些甚至已经发黄发旧。刘奶奶说:“我喜欢看报。我的家人每年都会订阅它们。”平时刘奶奶会边看报纸边放音乐。她说:“听音乐可以让我的大脑活跃；读书看报能让我增长新知识。”
刘奶奶走到墙角，揭开盖在电子琴上的布。她笑着说，“为了欢迎你的到来，我演奏了一首《三坊梅花》。说完，她的双手轻盈灵活的在键盘上跳跃，优美的歌声如流水般流淌而出。
刘奶奶说:“天天弹琴，加上看报陶冶情操，能使人心情愉快，防止大脑老化，提高记忆力，对身体有益。”
清热安神的莲子粥。一日三餐，刘奶奶自己做饭，定时开饭。因为她的牙齿不好，她做的饭很糟糕。她喜欢用鸡蛋、瘦肉、豆腐和时令蔬菜，如丝瓜、西红柿、冬瓜和南瓜，连同几十年的米饭一起烹饪。她觉得好吃，容易消化。
早餐，刘奶奶喜欢煮莲子粥——将莲子、粳米、红枣洗净，放入高压锅中煮。刘奶奶说:“莲子性平，味甘，补脾益肾；红枣性平味甘，能益脾胃；粳稻富含蛋白质，并含有全面的必需氨基酸。还含有脂肪、钙、磷、铁、B族维生素等多种营养成分。这些食材搭配起来可以清热安神，强心，常吃对身体有好处。”今天这个普通的组合粥是咸的，明天再加点糖。刘奶奶吃了几十年，从来不觉得腻。
刘奶奶生活平淡，但医疗质量很高。所以让她健康长寿，越活越有活力。
预防血栓形成的十种食物
预防血栓形成，除了遵医嘱服药外，还可以通过一些药食同源的食材来预防。
1.姜黄和生姜。姜黄中所含的姜黄素不仅具有一定的抗凝血作用，还具有抗炎作用。生姜中含有的天然水杨酸盐具有一定的抗血栓作用。
2.辣椒。辣椒中还含有盐酸，可以起到一定的抗血栓作用。
3.杏仁、葵花籽油、葵花籽。这些食物富含维生素E，对血管有一定的保护作用。需要注意的是，服用抗凝药时，应避免大量服用维生素E，以免增加出血风险。
4.大蒜。大蒜不仅具有天然的抗菌作用，还具有一定的抗血栓活性。因此，美国家庭医师学会建议您在计划手术前7~10天应避免大量食用大蒜。
5.肉桂肉桂中所含的香豆素具有一定的抗凝血作用，但长期食用肉桂可能会损伤肝脏。
6.银杏。银杏常见于中国、欧洲和美洲。研究表明，银杏叶提取物有点像链激酶，可以溶解血栓。
7.葡萄籽提取物。葡萄籽提取物具有一定的抗氧化作用和抗凝血作用。因此，美国国家补充与综合健康中心建议，血液病患者、服用抗凝药的患者和即将接受手术的患者不要服用葡萄籽提取物。
8.当归。当归中含有香豆素，具有延缓凝血时间的作用。
9.白菊花。这种植物能抑制血小板活性，降低凝血功能。
10.菠萝蛋白酶菠萝蛋白酶是从菠萝中提取的一种酶，具有稀释血液、分解血凝块、降低凝血的作用。此外，菠萝蛋白酶还具有一定的抗炎作用。
下午小睡会提高幸福感
英国一项研究表明，下午小睡一会儿不仅能消除睡意，保持清醒，还能提高幸福感。研究员理查德·怀斯曼(richard wiseman)教授说，“以前的研究表明，午睡少于30分钟可以让你更专注、更有效率、更有创造力，而新的研究结果表明，你会因为午睡而更快乐”，这比不午睡或睡很长时间的午觉要好。
来自赫特福德郡大学的研究人员调查了超过1000人的午睡习惯，发现午睡不到半小时的人比不午睡或午睡时间长的人更快乐。在下午午睡的受访者中，66%的人感到快乐；睡得长的受访者中，56%的人觉得幸福；在不午休的受访者中，60%的人感到快乐。此外，在幸福感满分5分中，午睡者的平均分为3.67，高于不午睡者(3.52)和长期午睡者(3.44)。