经常熬夜的人怎么保养？
注意:晚上10到11会保养皮肤。如果长期熬夜，人体内分泌和神经系统的正常循环就会失衡，出现干燥、弹性差、暗沉等问题，而年轻人的皮肤容易长痘痘、粉刺、黄褐斑、黑斑。用过化妆品或护肤品的美女，一定要记得熬夜前洗脸，以免熬夜后满脸痘痘。
一、自制健康果蔬汁:
营养搭配的最佳选择:将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机粉碎，制成美味浓郁的果蔬汁。
能量补充的最佳选择:香蕉、木瓜、酸奶一起捣烂，营养丰富，能补充人体所需的各种能量。
护肤美容的最佳选择:两个猕猴桃、四个橙子、1个柠檬组成的鲜榨果汁，富含维生素C，补充体能，美容。
调节食欲的最佳选择:柚子去皮榨汁，一串葡萄掰成葡萄汁，加两勺蜂蜜，酸酸甜甜。
解暑解渴的最佳选择是:1新鲜黄瓜，1升豆浆，3片薄荷，捣碎搅拌在一起，制成清凉的黄瓜汁，解暑解渴。
→饮食调节
夏季人体消化系统变得脆弱，夏季饮食要注意健脾益气、清热利湿、消暑生津的作用。最好选择清淡的饮食，少吃油腻难消化的食物。最好的饮食包括西瓜、黄瓜、哈密瓜、西红柿、绿茶、绿豆汤。但不要吃太凉的食物，否则会伤害胃肠道。
→ 2户外运动
适合户外运动，有效的运动可以使女性阴阳气血融合，疏通经络，促进新陈代谢，排毒养颜。建议早上或晚上锻炼，可以选择慢跑、快走、健走、健美操、瑜伽等运动。夏天不要怕出汗太多。该出汗的时候就出汗，可以起到有效的排毒效果。另外，空调的使用也不能过量，以免得空调病。
★★★★★★如果你想熬夜，记住:
1，不要吃泡面填饱肚子，以免太生气。最好尝试用水果、面包和粥充饥。
2.在你开始熬夜之前，吃一片维生素B营养片。维生素B可以缓解疲劳，增强身体对压力的抵抗力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，既能提神，又能清除体内多余的自由基，让你感到神清气爽。但是肠胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以减压明目！
4.熬夜之后，第二天中午记得睡午觉。
二、熬夜须知
1，熬夜吃烫的东西。
2、晚饭不能吃太多。
3.注意保暖，别冻着肚子。
4.一定要有足够的开水。
5、熬夜再累也不能睡觉。
6.累了可以喝点咖啡或茶水等刺激性饮料提神，但要注意趁热喝，浓度不能太高，以免伤胃。
7.熬夜的时候，要经常深呼吸。
8、至少要到天亮，也就是凌晨5点左右，不断想象太阳升起时的辉煌和气势。
9.早餐一定要吃饱，不要吃冷食。
10，早上7点和8点，如果想睡觉，一定要放松。即使不睡觉，也要坐在椅子上放松。
第三，熬夜常导致阴虚阳亢的症状，宜用药膳适当调理，使自己精力充沛。
生地炖鸭蛋:每次用生地20克，1至2个鸭蛋，加适量水，放入水中炖。鸡蛋煮熟后去壳，然后放入汁中炖20分钟，冰糖调味，吃鸡蛋喝汁1次一天或2 ~ 3次一周。具有滋阴清热、生津止渴的功效，适用于熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛的人群。
炖杜仲。猪腰:杜仲25克。每次1块猪里脊肉，加适量清水1小时，每日或每隔2 ~ 3天服用1次，具有滋补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢无力的人。
莲子百合熟瘦肉:每次用莲子(去核)20克，百合20克，瘦猪肉100克，同锅加水适量。肉熟后加盐调味，一天1次。具有清心润肺、益气安神的功效，适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的患者。
葛根生鱼汤:葛根250g每次洗净切成小块。一条生鱼去鳃和内脏，用适量的水煮熟。鱼煮熟后，用姜丝、油、盐调味，一个月或隔天吃鱼、喝汤1次。具有舒筋活络、补益气血、缓解肌肉疼痛等功效。适用于过度劳累、熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉胀痛的人群。
夏枯草炖瘦肉:用夏枯草10克，瘦猪肉50-100克，水* * *适量炖。肉熟后，加少许盐调味，吃肉喝汁，一天1次。具有清肝泻火、降低血压的功效，适用于高血压患者熬夜后出现的头晕、头痛、眼红等症状。