哪些五谷杂粮可以让白发变黑？

1、核桃仁:经常吃核桃仁可以使头发乌黑，皮肤细腻。中国古籍记载核桃仁能“疏通经络，乌发”。现代医学也证明，核桃仁含有丰富的B族维生素、维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油、糖等元素，对补肾养血、润血管、润肌肉、乌发有很好的作用。

2、黑芝麻:黑芝麻含有亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油酯，防止头发脆、干、易断，从而起到护发的作用。对头发早白有很好的治疗作用。

3.五谷杂粮:五谷杂粮包括小麦面包和早餐麦片，富含锌、铁和维生素B，不仅有利于头发健康，还有利于牙齿健康。

4、豆类:如芸豆、扁豆不仅能提供丰富的蛋白质，促进头发生长，还富含铁、锌和维生素H，如果缺乏这些元素会导致头发变脆。

另外，白发除了吃食物，最重要的是给头发补充营养。建议口服特浓营养素，这样可以在一段时间内为头发补充全面的营养，从而抑制白发的生长，逐渐变黑。